تمارين تخسيس وحرق دهون الظهر

تمارين التخسيس وحرق الدهون في الظهر يعاني بعض الرجال والنساء من الدهون الزائدة في منطقة الظهر مما يغريهم بممارسة التمارين التي تحرق الدهون وتخسر الوزن في هذا المقال نشرح تمارين التخسيس وتمارين حرق الدهون للحصول على جسم مثالي وحيوي. المحافظة على الصحة.

أسباب دهون الظهر

يعاني البعض من ظهور انتفاخات ومناطق مليئة بالدهون في منطقة الظهر خاصة في المنطقة الموازية لمنطقة الصدر، وهناك عدة أسباب تؤدي إلى ظهور دهون الظهر، ومنها ما يلي:

قلة التمارين الرياضية أثناء النهار، مما يؤدي إلى اختلال في التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وبالتالي، وبسبب قلة الجهد والطاقة، يخزن الجسم السكر الذي يتحول إلى دهون.
نظام غذائي غير صحي يعتمد بشكل كبير على السكر والدهون والأطعمة عالية السعرات الحرارية.
تؤدي الشيخوخة إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم نتيجة لمرونة الجلد، حيث يصبح الجلد إسفنجيًا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.

أنظر أيضا: تمارين تمديد الساق

تمارين لحرق الدهون في أسفل الظهر

هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن اتباعها في المنزل لتنحيف منطقة الظهر والتخلص من الدهون الزائدة ومن هذه التمارين:

التمرين الأول

قف بشكل جانبي مع إمالة رأسك نحو الأرض.
امسك الأثقال وحافظ على ذراعيك مستقيمة.
ابدأ بثني ذراعيك خلف ظهرك لشد العضلات.
أعد ذراعيك للوضع الأول.
تأكد من استقامة رأسك وظهرك.

التمرين الثاني

الاستناد على الأرض يرتكز على راحتي اليدين وأطراف أصابع القدم.
تأكد من إبقاء ظهرك في وضع مستقيم.
ارفع ذراعًا واحدة لمدة 30 ثانية ثم اخفضها لأسفل مرة أخرى.
ارفع الذراع الأخرى بنفس الطريقة لمدة 30 ثانية ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى.
كرر العملية 10 مرات مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

تمارين تنحيف الظهر بالصور المتحركة

التمرين الثالث

تركيب قطعة من الحديد الصلب على جانب واحد من المنزل على ارتفاع متوسط.
عبور قدميك من الخلف.
امسك قطعة من الحديد بيديك.
حافظ على ظهرك في وضع مستقيم.
ارفع الجسم حتى يصبح الرأس أعلى من مستوى الحديد.
ارفع قدميك مع الحفاظ على وضعها.

راجع أيضًا: مساوئ الكثير من تمرين كيجل

التمرين الرابع

قف بشكل مستقيم، وحافظ على استقامة ظهرك.
ارفع ذراعيك حتى يتوازيا مع وضعية كتفيك.
ابدأ بلف الأرجل حول بعضها البعض.
لف ذراعيك حول بعضهما البعض أيضًا.
ثم العودة إلى الوضع الأساسي وتكرار دوران القدمين والذراعين مرة أخرى، وتتكرر العملية عدة مرات.

تمارين الظهر بالرسوم المتحركة

التمرين الخامس

قف منتصباً، ثم افتح قدميك، واترك مسافة صغيرة بينهما.
اقفز في الهواء مع رفع ذراعيك.
عند الوصول إلى الأرض مرة أخرى، يتم تدوير الذراعين والقدمين في حركات معاكسة.
يتكرر التمرين 10 مرات للتخلص من دهون الظهر.

التمرين السادس

الكذب على الجبهة.
ارفع جسمك من خلال دعم نفسك على الذراعين وأطراف القدمين.
ارفع وخفض جسمك عدة مرات مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
يتكرر التمرين 15 مرة في اليوم لخسارة الوزن مرة أخرى والحصول على مظهر رشيق ونحيف.

تنحيف الظهر بالأعشاب

وهناك أيضًا بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الظهر، ومنها ما يلي:

شاي أخضر

يعتبر الشاي الأخضر من أهم المشروبات والأعشاب التي تعمل على حرق الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة منطقة الظهر حيث أنه يحفز إفراز الهرمونات التي تساعد في التخلص من الدهون.

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعزز إفراز التمثيل الغذائي، لذا يفضل تناول الشاي الأخضر بدلًا من الشاي العادي أو القهوة والنسكافيه التي تحتوي على مادة الكافيين الضارة بالجسم.

الشوفان

يساعد الشوفان على التخلص من الدهون الزائدة في الظهر والجسم بشكل عام لاحتوائه على الألياف الطبيعية. لذلك ينصح بتناول دقيق الشوفان في الصباح كوجبة فطور صحية.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

سبانخ

ينصح بتناول كوب من أوراق السبانخ الطازجة يوميا لأن السبانخ تحتوي على الألياف التي تساعد على التخلص من دهون الظهر وفقدان الوزن الزائد.

السلطة

تحتوي السلطة على العديد من الخضروات الغنية بالفيتامينات، وتشمل السلطة الخضار الورقية مثل الجرجير، والتي تحتوي على الألياف والسوائل التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل آمن وتدريجي.

صدر دجاج

صدور الدجاج من أفضل الأطعمة التي تحفز حرق الدهون في الظهر لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتينات التي تحفز الشعور بالشبع والامتلاء في المعدة.

تفاحة

يساعد التفاح على ملء المعدة وإعطاء الشعور بالشبع لاحتوائه على الكثير من السوائل والألياف، لذلك ينصح بتناول التفاح كل يوم لانقاص الوزن وحرق الدهون.

ديك رومى

يمكنك تناول لحم الديك الرومي للتخلص من دهون الظهر لاحتوائه على فيتامينات B3 و B6 مع مراعاة إزالة الجلد لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون.

الخبز

يحتوي خبز القمح الكامل على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتساعدك على إنقاص الوزن، كما أن الخبز منخفض السعرات الحرارية.

أرز بني

يعتبر الأرز البني من الأطعمة المناسبة للتخلص من دهون الظهر وفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل وكثافة أقل من الأرز الأبيض.

البقوليات

البقوليات غنية بالألياف وقليلة السكر، مما يساعد على التخلص من دهون الظهر، مثل الفول والعدس والحمص.

المكسرات

يحتوي على الألياف التي تساعد في إنقاص الوزن والدهون الزائدة.

فواكه وخضراوات

تحتوي الفواكه والخضروات على سوائل وألياف تساعد في إنقاص الوزن.

انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن

في ختام المقال الخاص بتمارين إنقاص الوزن وحرق الدهون، يوصى بممارسة تمارين خفيفة يوميًا للحفاظ على تناسق الجسم والصحة العامة، والعقل السليم في الجسم السليم، فمن الضروري ممارسة الرياضة، للمحافظة على الجسم البدني والعقلي والنفسي. صحة.