معلومات عن الضرر عند فتح الحوض، الحوض هو الجزء السفلي من الجذع ويقع بين الساقين والبطن، ويعمل هذا الجزء على دعم الأمعاء بشكل كامل، بالإضافة إلى ذلك يشمل الأعضاء التناسلية والمثانة، ويمكن أن يكون هناك عدد من نقاط الاختلاف بين الذكر والأنثى من حيث التصميم الإنشائي المحدد. في الحوض، تتحد معظم هذه الاختلافات في وجود مساحة كبيرة بما يكفي لنمو الطفل وممره عبر قناة الولادة في حوض الأنثى، وهذا هو السبب في أن الحوض عند النساء يكون أوسع من الرجال.
جدول المحتويات
ما هي حركة فتح الحوض؟
- تعتبر هذه الحركة من أبرز وأبرز الحركات في فصول اليوجا فهي من الآليات التكميلية للمقاتلين وهذه الحركة غالبا ما تسبب ضررا وألم في عضلات أوتار الركبة وللحركة العديد من الفوائد وكذلك الأضرار كما يلي: شرح بالتفصيل.
- من فوائد حركة فتح الحوض أنها تجعلك تشعر بأنك أخف مما كنت عليه من قبل وهذا يرجع إلى طبيعة مفصل عظم الفخذ حيث أنه مفصل كروي ومقبس ويتصل مع رأس عظم الفخذ الذي يجلس فيه. تجويف الحوض.
- يتم ربط عدد من العضلات المختلفة بعظم الفخذ، بدءًا من الحوض نفسه أو العمود الفقري القطني أو أجزاء أخرى من الحوض.
- في حالة إجراء حركة فتح الحوض بشكل غير صحيح، اعتمادًا على شكل المفصل وقت التنفيذ، يمكن أن يتسبب ذلك في تلف العضلات المحيطة بالحوض، وبالتالي يوصى بإجراء ذلك قبل التمرين بعد إجرائه بشكل صحيح من قبل المتخصصين في مجال الرياضة.
أنظر أيضا: تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة
كيفية فتح الحوض بشكل صحيح
- عند شد أو فتح العضلة بشكل عام لا بد من إطالة مساحتها وتحريك نقطتي التعلق بينهما بطريقة منفصلة حيث يعتبر ذلك سهل التقييم مع وجود العضلات الخطية وقاعدة طريقة الفتح تصبح عضلات الحوض مع دوران الفخذ غير واضح.
- وذلك لأن زاوية المفصل تؤثر على وظيفة العضلات الأخرى، لذلك يتم إدراج عضلة الكمثري من الأمام إلى الجزء الخلفي من عظم الفخذ، وهو دوران خارجي لعظم الفخذ.
- في حالة أن عظم الفخذ أكثر مرونة، فإنه يساعد على تنفيذ حركته الجانبية، وفتح الحوض، يتم تدوير عظم الفخذ الداخلي أولاً، ثم نقوم بثني عظم الفخذ وربطه بخط الوسط أو إحضار عظم الفخذ في المنتصف ويتحقق ذلك مع الجزء العلوي من الساق.
- من الممكن القيام ببعض التمارين لمساعدتك وتسهيل أداء الحركة، مثل: ب. الجري في المنطقة لمدة عشر دقائق، مما يهيئ الجسم لأداء حركات معينة، بالإضافة إلى فتح قدميك وخفضهما.
- مع استمرارك ستجد أنه يمكنك زيادة عرض فتحة الحوض، ويمكنك القيام بأقصى نزول مع الاستمرار، وقد تشعر بالألم بعد أن يهدأ الألم، وتنزل أكثر، ولا تتجاوز هذه العشر دقائق، لتجنب الموجودة إتلاف العضلات والأنسجة.
السن المناسب لأداء حركة فتح الحوض
يُنصح الكثير من الأشخاص في مجال الرياضة بالقيام بهذه الحركة بعد سن معينة حتى يتمكنوا من القيام بها بشكل صحيح، وعلى المبتدئين أن يستعينوا بالمتخصصين في مثل هذه التمارين حتى لا يجرحوا أنفسهم في هذه العملية.
ولكن هناك عدد من الخبراء يقولون إن هذه الحركة لا تتطلب سوى مرونة الجسم والعظام والعضلات القوية والتدريب المستمر على أدائها بغض النظر عن العمر، وهناك أيضًا عدد من التمارين المحددة التي تقوي عضلات قاع الحوض من قبل. ممارسة هذه الحركة.
شاهدي أيضاً: تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
هل هذه الحركة مفيدة لزيادة الطول؟
يعتقد كثير من الناس أن هذه الحركة تؤدي إلى زيادة نسبة الطول في جسم الإنسان نتيجة لإطالة العضلات، وهذا غير صحيح حيث أكد الأطباء والمختصون أن هذا الاعتقاد خاطئ ولا أساس له من الصحة. وأن حركة فتح الحوض لا علاقة لها بزيادة الطول.
فوائد حركة فتح الحوض
لهذه الحركة عدد من الفوائد التي تفيد الجسم عند إجرائها بالطريقة الصحيحة وعلى أيدي متخصصين مثل: –
- يقوي أعصاب الساقين والفخذين عند القيام به بشكل صحيح.
- يساعد على تسهيل جميع الحركات المتعلقة بالقدم واللقطات الصعبة.
- ساعد في أداء تقلبات الأرضية والشقلبة الهوائية، وهي من أصعب الحركات.
- مفيد جدا في أداء الباريهات وهي حركات المقاتلين البارزة.
عيوب حركة فتح الحوض
على الرغم من أن هذه الحركة من الحركات المفيدة للجسم إلا أنها قد تضر بجسم الإنسان إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح وتشمل أضرارها: –
- يمكن أن يؤدي إلى تمزق أو إجهاد في العضلة المقربة، والتي تشمل أوتار الركبة وترتبط بالحوض بواسطة العظم الداخلي.
- التهاب عظم الفخذ الذي يتكون من 5 عضلات، وغالباً ما يعاني الرياضيون من التهاب هذه العضلات في الفخذ نتيجة زيادة الضغط على الأعصاب التي تغذي العضلات، مما يسبب الألم أثناء الحركة.
- تشمل إصابات الحركة أيضًا إمكانية حدوث فتق في العضلة الضامة، وهي إصابة بالطرف المصاب يتجاوز الجدار المحيط به، وهذه الإصابة تعد إصابة خطيرة تتطلب تدخلاً جراحيًا بسبب النتوء الذي تتطلبه العضلة من الجدار الذي يحيط به مما يحد من حركة الرياضيين المصابين بالألم.
- هذه الحركة عند قيامها بالنساء يمكن أن تتسبب في تمزق غشاء البكارة، حيث سجلت عدد من المراكز الرياضية إصابة عدد من الفتيات بأنفسهن أثناء الحركة لإطالة العضلات مما يسبب مشاكل كثيرة للمرأة.
تحذيرات قبل فتح المسبح
- يمكن أن تسبب التمرينات العقم عند كل من الرجال والنساء، خاصة إذا كانت التمرين مفاجئًا أو غير صحيح وغير مدرب، حيث أنه يؤثر على منطقة الحوض بأكملها.
- يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة في عضلات الفخذين ومنهم إلى الساقين وإذا كان ذلك ضروريا فيجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة والتدريب عليها بشكل جيد وصحيح قبل المحاولة. حتى لا تتأذى.
- الأضرار التي لحقت بالعمود الفقري، حيث يمكن أن تؤدي الحركة السيئة إلى إحداث أضرار جسيمة في العمود الفقري نتيجة الضغط على الأعصاب والأوتار التي تغذي هذا الجزء من الجسم، مما يشل حركة المتمرن ويحتاج أحد المتخصصين إلى التواجد أثناء التمرين.
- تمزق الرباط، حيث قد يعاني الشخص الذي يقوم بالحركة من تمزق في الرباط إذا حدث فجأة دون بدء التشغيل والتدفئة.
- عدوى التهاب أوتار الحوض: إذا تم إجراء حركة فتح الحوض بشكل غير صحيح، فقد يحدث التهاب في أوتار الحوض، وهو تهيج الأوتار الليفية التي تربط العضلات والعظام.
انظر أيضا: ما هو احتقان الحوض؟
لذلك قمنا بتزويدك بكافة المعلومات حول حركة فتح الحوض والمعتقدات الشائعة عنها، وكذلك فوائدها وأيضًا الأضرار الجسيمة التي يمكن أن تسببها. لذلك ننصحك بعدم القيام بهذه الحركة وغيرها من الحركات المعقدة قبل القيام بالتمارين المناسبة من الخبراء والمهنيين، حتى لا تؤذي نفسك.