أفضل تمارين غضروف الرقبة، يتكون جسم الإنسان من العديد من الأعضاء التي لا غنى عن أداؤها، والرقبة من أكثر الأعضاء إيلامًا، وفي هذا المقال سنتناول كل ما يتعلق بالرقبة للتمتع بحياة صحية أفضل.
جدول المحتويات
ما هو غضروف العنق؟
الغضروف عبارة عن قرص جيلاتيني وظيفته ربط الفقرات ببعضها البعض وزيادة مرونة الفقرات أثناء حركتها، وعندما تتعرض الرقبة لإرهاق شديد يؤدي ذلك إلى تآكل هذه الغضاريف مع مرور الوقت.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
أسباب مشاكل غضروف الرقبة
لحدوث مشاكل الغضروف في الرقبة أسباب عديدة ناشئة عن سلوكنا الخاطئ ويمكن تفسير بعض هذه السلوكيات على النحو التالي:
- الجلوس بشكل غير صحيح لفترة طويلة من الزمن.
- – عدم ممارسة الرياضة بانتظام، مما يؤدي إلى تصلب الغضاريف والعضلات.
- استخدم الهاتف المتجول لفترة طويلة وأبق رأسك منخفضًا.
- اتخذ وضعية غير صحيحة عند النوم، على سبيل المثال. ب. النوم على معدتك.
- القراءة الطويلة دون وضع الجلوس المناسب.
- تتعرض الرقبة لدرجات حرارة مختلفة على مدى فترة طويلة من الزمن سواء كانت درجة الحرارة منخفضة أو مرتفعة.
- ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة.
- تحمل أشياء كثيرة بعبء كبير.
أعراض مشاكل غضروف الرقبة
هناك العديد من القرائن التي ستعلمنا بوجود مشاكل في الغضاريف في الرقبة بمجرد ظهورها، مثل:
- الصداع لفترات طويلة ومستمرة.
- تشنجات عضلية وعدم القدرة على تحريك رأسك.
- يزداد الألم عند تثبيت الرأس في مكان واحد لفترة طويلة، كما هو الحال عند قيادة السيارة أو الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة.
أفضل تمارين غضروف الرقبة
1- اجلب الرقبة إلى وضع مائل
هذا التمرين يحسن مرونة عضلات الرقبة ويحسن أدائها. يمكنك أداء هذا التمرين بإمالة رأسك لأسفل حتى تصل ذقنك إلى منطقة الصدر ثم شد عضلات رقبتك برفق.
للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين، حافظ على وضعية انحدار الرقبة مع شد العضلات باستمرار لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
2- إطالة مستمرة للرقبة
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لرقبتك لأنه يخفف الألم. يمكنك القيام بهذا التمرين بإمالة رأسك تدريجيًا للخلف مع توجيه نظرك لأعلى.
للحصول على أفضل النتائج مع هذا التمرين، يجب عليك الاستمرار في تثبيت امتداد الرقبة بشكل مستقيم لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
انظر أيضًا: تمارين اليد والكتف
3- قلب العنق يميناً ويساراً
- ستشعر بتحسن ملحوظ عند القيام بهذا التمرين لأنه يقلل من الإحساس بالتوتر في رقبتك، لذلك يوصي الأطباء بممارسة هذا التمرين عندما تحتاج إلى إبقاء رأسك في وضع ثابت لفترات طويلة من الزمن.
- يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق إبقاء نظرك مستقيمًا للأمام ثم تحريك رأسك ببطء إلى اليمين والإبقاء على هذا الوضع باستمرار لمدة عشر ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
- ثم حرك رأسك ببطء إلى اليسار واحتفظ بهذا الوضع لمدة عشر ثوان متتالية قبل العودة إلى وضع البداية. تكرار هذا التمرين عشر مرات يعطيك أفضل النتائج.
4 ضع رأسك في وضع مائل
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الرقبة، لأنك في هذا التمرين تقوم بتحريك جانبي العنق مما يزيد بدوره من قوة العضلات ويخفف من آلام الرقبة.
- يمكنك أداء هذا التمرين بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، ثم إمالة رأسك قليلاً نحو كتفك الأيمن مع الحفاظ على وضع كتفك الأيسر لأسفل، واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ باستمرار.
- بعد ذلك، يمكنك العودة إلى وضع البداية وتكرار هذا التمرين، ولكن هذه المرة بطريقة مختلفة، بإمالة رأسك قليلاً نحو الكتف الأيسر مع الحفاظ على وضع الكتف الأيمن لأسفل.
- ابق في هذا الوضع لمدة عشر ثوان متتالية قبل العودة إلى وضع البداية. إذا كررت هذا التمرين عدة مرات، ستشعر بتحسن مستمر وأداء أفضل للرقبة دون ألم.
نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي وآلام الرقبة
- يعد العلاج بالترددات الراديوية من أفضل الطرق العلاجية وأكثرها أمانًا، على عكس الجراحة التي يمكن أن تسبب أضرارًا ومخاطر أثناء إجرائها.
- اللجوء إلى العلاج الطبيعي فعال في كثير من حالات الانزلاق الغضروفي لأنه يقلل من تقلصات العضلات ويخفف آلام الرقبة.
- ينصح الأطباء أيضًا بارتداء طوق في المراحل المبكرة من إصابة غضروف العنق، حيث يمنعه من الحركة، وبالتالي يخفف من آلام الرقبة.
- التزم دائمًا بالتمارين اليومية لأنها تلعب دورًا مهمًا وفعالًا في جعل غضروف الرقبة أكثر مرونة.
- استشر طبيبًا متخصصًا وتناول الدواء في الوقت المناسب.
شاهدي أيضاً: تدريب البطن بعد الولادة
في نهاية رحلتنا إلى أفضل تمارين غضروف الرقبة، أود أن أخبرك عزيزي القارئ أنه إذا وضعت النقاط المذكورة أعلاه في الاعتبار، يمكنك تحقيق الشفاء التام من جميع أعراض الانزلاق الغضروفي.