الأخطاء الشائعة عند ممارسة التمارين الرياضية

الأخطاء الشائعة في التدريب، سنتحدث اليوم عن موضوع مهم للغاية، وهو الأخطاء الشائعة في التدريب، سنتحدث عنها بالتفصيل.

تدريب

يذهب الناس إلى هناك للبقاء في حالة جيدة أو فقدان الوزن الزائد، وتعمل التمارين على زيادة نشاط القلب وحيوية الجسم، فضلاً عن جعل العظام مرنة وتحمل الأحمال.

كما أنه يعمل على إزالة الدهون المتراكمة في البطن حيث أن الدهون الزائدة تسبب جلطات دموية وسكتات دماغية وتتم التمارين بالطريقة الصحيحة كما يفعل الكثيرون بطريقة خاطئة تضر بصحتهم وحياتهم.

أنظر أيضا: تدريبات كرة اليد للمبتدئين

الأخطاء الشائعة في التدريب

1. عدم معرفة تمارين الإحماء

يبذل الكثير من الناس الكثير من الجهد في بداية التمرين، مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة وحادة في معدل ضربات القلب، وكذلك تصلب العضلات، مما يؤدي إلى السكتات الدماغية والجلطات الدموية.

لذلك ينصح بعمل تمارين خفيفة في بداية التمارين لتهيئة الجسم والعضلات والعمل على مرونتها، ومع الوقت والممارسة تزداد نسبة قليلة عن ذي قبل حتى تصل إلى المستوى المطلوب وبدون ضرر.

2. منع أو نقص تناول الغذاء الكافي

يعتقد بعض الناس أن النظام الغذائي الغني بالألياف ضار ولكن هذه العبارة خاطئة لأن الجسم يحتاج إليها لأن الجسم بعد التمرين يكون ضعيفًا ويحتاج إلى شيء لتعويض ما فقده أثناء التمرين.

3. إهمال بعض عضلات الجسم

بعض الأشخاص يقومون بتمارين تركز على عضلات معينة وتترك الباقي، وهذه طريقة خاطئة، ولكن يجب أن تكون العضلات متماثلة عند ممارسة الرياضة، حتى لا تسبب إرهاقًا وتلفًا للعضلات التي يتم استخدامها باستمرار.

4. تدريب لفترة طويلة

يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة يوميًا لفترة طويلة من الوقت ستبقيهم نشيطين ولياقة.

في حين أن هذا ليس صحيحًا، يتم قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة في منع الجسم من إفراز هرموناته الخاصة، ولكن يوصى بعدم ممارسة الرياضة أكثر من 45 دقيقة في اليوم.

5. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

الأشخاص الذين يسهرون وينامون متأخرًا يكتسبون الوزن ولا تفرز أجسامهم الهرمون الذي يقوي العظام.

6. التحدث في الهاتف أو التحدث كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة

استخدام الهاتف أثناء التمارين يريح الجهاز العصبي بحيث لا يستطيع الجسم تحمل التمارين.

كما أن التحدث أثناء التمرين يزيد من راحة الجسم ويقلل من التمثيل الغذائي، لذلك لا يستفيد الجسم من التمارين، لذلك ينصح بعدم الكلام أثناء التمرين.

7. تمرن يوميا

يعتقد الكثيرون أن التدريب اليومي يعمل بشكل أسرع ويحصل الجسم على لياقته بسرعة، لكن هذا خطأ لأن الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ للراحة حتى يتمكن من بناء العضلات وتحقيق التوازن.

8. مجرد نوع معين من التمارين

الشعور بالرضا عن نوع معين من التمارين يقوي العظام والعضلات التي تمارسها التمارين، بينما تكون العضلات المهملة ضعيفة وليست طرية، لذلك من الضروري موازنتها والقيام بكل التمارين.

شاهدي أيضًا: كيفية تنغيم وتكبير الثديين من خلال تمارين حبل المقاومة

الطريقة الصحيحة للتدريب

للتدريب بشكل صحيح، تحتاج إلى استخدام الطرق التالية:

• من الضروري تحضير الجسم للتمارين والقيام بها بشكل تدريجي حتى تصبح العضلات والجسم أكثر ليونة، وهذا ضروري مهما كان نوع التمارين التي نقوم بها حتى لا تصاب بتشنجات عضلية ونوبات قلبية.
• كما يجب الاهتمام بالنظام الغذائي لأنه المصدر الأول والأهم للطاقة في الجسم، ومن الأطعمة المهمة الفواكه الغنية بالألياف والحليب وأنواعه والمشروبات الساخنة.
• الرياضة في الفراغ، أي في الهواء وفي مكان مشمس، لأن العمل في الغرف المغلقة له تأثير معاكس على الناس، والأماكن المفتوحة تقلل الشعور بالجوع.

ما الذي يوصى به قبل التمرين؟

يوصى بتناول بعض الأشياء قبل البدء في التمرين، ومنها:

• مزيج من الزبادي والفاكهة التي ترطب الجسم، بالإضافة إلى دقيق الشوفان مع القليل من الحليب، أفضل طريقة لبدء اليوم مع هذا الطبق الذي سوف ينشطك لفترة من الوقت.
• يعتبر مزيج الجوز أيضًا وجبة خفيفة، بما في ذلك اللوز، حيث أنه يوفر الكثير من البروتين للجسم، كما يساعد مزيج الجوز بشكل طبيعي على تشجيع الجسم على تنفس الأكسجين.
• كما أن تناول لاتيه قليل الدسم قبل التمرين يساعد على حرق الدهون وزيادة البروتين والسعرات الحرارية في الجسم، وكذلك تناول تفاحة وأيضًا تناول الموز، وهي وجبة سريعة وخفيفة.

ماذا تفعل بعد التدريب؟

هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها بعد الانتهاء من الرياضة وهي:

• الاسترخاء بعد التمرين لمساعدة الجسم على التعافي من التعب والإرهاق أثناء التمرين، ويجب تناول السوائل الساخنة لتعويض ما فقده الجسم أثناء التمرين.
• تدليك الجسم حتى يشعر بالراحة وكذلك التدليك يساعد على نشاط الدورة الدموية، وكذلك الاستحمام بعد التمرين لإزالة الأملاح والعرق الناتج عن التمرين ولتوسيع الأنسجة.
• يجب أن ينتبه الرياضي لما يحتاجه جسمك بعد التمرين، فعندما تتدرب بقوة، تحتاج إلى التوقف لتهدئة الجسم، وكذلك ممارسة التأمل، وهو نوع من التمارين التي تساعد على الاسترخاء.

كم ساعة من الرياضة؟

هناك عدد معين من ساعات التدريب التي يمكن للشخص الخروج منها، حيث أن زيادة عدد ساعات التدريب بشكل كبير يعد أحد أكثر الأخطاء شيوعًا في التدريب.

• يحتاج البالغون الأصحاء إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، والرياضيون يحتاجون إلى 300 دقيقة.
• يحتاج الأطفال إلى ساعة واحدة يوميًا، وهي ثلاث ساعات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا، وهذه المرة تنطبق أيضًا على المراهقين.

كبار السن أيضًا يمارسون الرياضة قدر استطاعتهم ويلزم 75 دقيقة في الأسبوع نظرًا لسنهم وقلة مجهودهم.

انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن

بعد الانتهاء من هذه المقالة حول أخطاء التدريب الشائعة، نأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك معلومات مفيدة حول موضوعنا الخاص بأخطاء التدريب الشائعة ويسعدنا متابعتك في مقالتنا الجديدة على موقعنا.