هناك من يتساءل عن حمية الزبادي كم تنحيف، حيث أن هذا النظام الغذائي له تأثير قوي على عملية الحرق والتخسيس، كما أن الزبادي يمكن أن يؤثر ويضر إذا تم الاعتماد عليه فقط في الطعام، والنزول السريع للجسم. يؤدي إلى أمراض خطيرة. لهذا نشرح لك حمية الزبادي الصحية والكيلوغرامات التي يفقدها جسمك من خلال هذا النظام الغذائي.
جدول المحتويات
حمية الزبادي فقط كم
يستخدم هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط ؛ هذا لأن الامتثال المفرط ضار بالصحة ومعدل فقدان الوزن هذه الأيام يتراوح بين 2 و 4 كيلوغرامات.
هذا مرتفع جدًا مقارنة بالوقت الذي يتم فيه فقدان الوزن ؛ يشير هذا إلى قدرة الزبادي على حرق الدهون في الجسم.
راجع أيضًا: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح باستخدام دقيق الشوفان واللبن فقط
رجيم الزبادي
يتم اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام فقط وخلال هذه الأيام يجب مراعاة بعض الوجبات التي سنذكرها أدناه:
اليوم الأول من الرجيم
اتبع هذه الوجبة في اليوم الأول:
وجبة افطار
يؤكل علبة زبادي قليل الدسم مع قطعة فاكهة.
تناول الغداء
بالإضافة إلى طبق سلطة كبير، يتم تناول الزبادي قليل الدسم و 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
العشاء
تؤكل قطعة كبيرة من اللحم ثم كوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم الثاني من الرجيم
يتبع ما يلي:
وجبة افطار
الفاكهة بجانب عبوتين من الزبادي قليل الدسم.
تناول الغداء
طبق فطر دايت أو ربع كيلو كبدة مشوية + علبة زبادي.
العشاء
بيضة مسلوقة + علبة زبادي.
اليوم الثالث من الرجيم
يأكل نفس الطعام الذي تم تناوله في اليوم الثاني من النظام الغذائي، مع خيار تناول أرنب مطبوخ بدلاً من الكبد أو تناوله في وقت الغداء.
يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء ؛ هذا لأنه يزيد من معدل الحرق في الجسم ويبقيك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
يحسن الهضم ويحفز الدورة الدموية في الجسم.
أساسيات حمية الزبادي الناجحة
للحفاظ على نجاح هذا النظام الغذائي وفقدان الكثير من الوزن، يجب اتباع الإرشادات التالية:
- يمكن تناول الخضار الورقية الخضراء مع أو بين الوجبات، مثل الخس والجرجير.
- الحد الأقصى لمراعاة هذا النظام هو أسبوع واحد، ويفضل تناوله لمدة ثلاثة أيام فقط، على الرغم من احتوائه على عناصر غذائية مهمة، إلا أن مراقبته لأكثر من 15 يومًا يصبح خطيرًا على صحة الجسم.
- يجب الامتناع عن الزبادي كامل الدسم واختيار الزبادي قليل الدسم بدلاً منه، كما يُمنع تناول الزبادي مع الفراولة أو أنواع أخرى من الزبادي مع الفاكهة.
- تؤخذ الوجبات في مواعيدها، ولا بد من تناول وجبة الإفطار والعناية بها ؛ لأنه إذا لم تأكله، فإنه يؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك خلال اليوم، وإذا تجاهلت ذلك، فإنك تصبح بنهم في تناول الطعام أثناء الغداء ؛ نتيجة للشعور المفرط بالجوع ؛ مما يقلل من هدف النظام الغذائي.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والأفضل عدم تناولها أمامك خلال فترة الرجيم الأولى ؛ لذلك ليس عليك أكله. ما يؤثر على التغذية.
اقرأ أيضًا: حمية الخيار والزبادي حاولت
فوائد رجيم الزبادي
بعد الإجابة على سؤال حمية الزبادي فقط فيما يتعلق بكمية الزبادي، دعنا نتعمق في العديد من الفوائد المختلفة لهذا النظام الغذائي والتي يتضح من خلال ما يلي:
- يمنع العظام من أن تصبح هشة.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د وك، حيث أن كل هذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على الجلد والشعر والبصر والتخلص من مشاكل العظام.
- الزبادي يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- ينشط الجهاز المناعي اللازم لمهاجمة الأمراض والبكتيريا المختلفة التي تهاجم الجسم.
- يحافظ على ضغط الدم ويمنعه من الارتفاع.
- يعمل كمسكن.
- أداة فعالة لإنقاص الوزن.
- يمنح الجسم حالة من التوازن والاعتدال في المزاج.
- يحمي البشرة من التجاعيد المختلفة التي تصيبها مع تقدم العمر ؛ لذلك يؤخر هذه الفترة في الشخص.
- مكون مهم يساعد على نعومة المعدة. وذلك لاحتوائه على حمض اللاكتيك الذي يمتص الكالسيوم بسرعة من الطعام.
- يستعيد طاقة الجسم المفقودة أثناء التمرين أو الأنشطة المختلفة.
- يركز على الكرش ودهون الخصر. لذلك من المهم التخلص من هذه الدهون.
الآثار الجانبية لنظام الزبادي الغذائي
هذا النظام الغذائي له أيضًا العديد من الفوائد المختلفة وله أيضًا العديد من العيوب عند استخدامه بشكل متكرر وتشمل هذه الأضرار ما يلي:
- يعمل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة ؛ لهذا، من الممكن العودة إلى الوزن مباشرة بعد التوقف عن النظام الغذائي.
- يعمل على تكسير كتلة العضلات. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يفتقر إلى العديد من البروتينات الضرورية للجسم، فلا ينبغي الاعتماد عليه لفترة طويلة.
- تؤثر الكربوهيدرات المنخفضة في النظام الغذائي على الجسم مع النقرس، وهذا ما يحدث مع حمية الزبادي. لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- يجب ألا يستخدم مرضى السكر نظام الزبادي الغذائي ؛ لأنه يخفض مستوى السكر في الجسم.
- يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى تكوين حصوات في المرارة.
شاهد هنا: رجيم الزبادي لخسارة 7 جنيهات في الأسبوع
لذلك أجبنا للتو على سؤال حول رجيم الزبادي كم ينزل من خلال وذكرنا فوائد هذا الكريم والأضرار التي تأتي من اتباع هذا النظام.
كما قمنا بشرح النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه في رجيم الزبادي والفترة الزمنية المحددة لذلك وتحتاج إلى التأكد من عدم وجود مشاكل صحية لديك قبل اتباعها.