كيف تصبح لاعب كمال أجسام محترف لا يتعلق كمال الأجسام بالجسم فقط، ولكن قبل كل شيء، هذا النشاط البدني الرائع يتعلق أيضًا بالصحة، لذلك سنشرح في مقال اليوم كيف تصبح لاعب كمال أجسام محترفًا.
جدول المحتويات
بناء الجسم
- كمال الأجسام لا يجعلك لائقًا فحسب، بل يجعلك أيضًا بصحة جيدة، ومن السهل فهم ما تعنيه هذه الكلمة وما تعنيه هذه الرياضة لأن كمال الأجسام هو أفضل رياضة عندما يتعلق الأمر بشكل جسمك.
- يمنحك التمرين إحساسًا بالسيطرة على عقلك وجسمك. عندما تكون نشطًا بدنيًا وممارسة الرياضة، فأنت تتحكم بشكل فعال في صحتك وتحسن جسمك وحالتك الذهنية.
- يعمل كمال الأجسام والتمارين الرياضية على تحسين مستويات الطاقة التي يحتاجها جسمك بشدة، وفي نفس الوقت يحتاج عقلك إلى الطاقة العقلية حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل.
- بهذه الطريقة، عندما تتدرب على التنفس بعمق، فإنك تجلب المزيد من الأكسجين لجسمك ودماغك، لأن الأكسجين يحافظ على صحة دماغك، وبالتالي فإن كمال الأجسام وممارسة الرياضة تعمل على تحسين أداء عقولنا.
- كلما كنت أقوى، زادت ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. من خلال الثقة القوية والصحية واحترام الذات، يمكنك مواجهة المزيد من التوتر والقلق والاكتئاب يوميًا، مما يجعلك تتحكم في صحتك وحياتك وعقلك وجسمك.
شاهدي أيضاً: كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟
فوائد كمال الاجسام
1. تحسين صحة الجسم
يقلل كمال الأجسام من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، فالنشاط البدني مثل رفع الأثقال والتمارين الرياضية يمنحك فرصة أكبر لتقليل والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول.
بناء الجسم له تأثيرات كبيرة وصحية على العضلات والعظام والمفاصل، كما أن بناء الجسم يحافظ على جسمك وعضلاتك قوية ومرنة، كما أن بناء الجسم ورفع الأثقال يمكن أن يساعدك بالتأكيد في علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
2. تحسين الصحة النفسية
- تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال يمكن أن تحسن التمارين الهوائية من روحنا وطولنا العقلي حيث أن تمارين القوة ومختلف التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
- يمكن أن تساعد تمارين القوة والتمارين الرياضية أيضًا في زيادة احترام الذات والثقة بالنفس، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.
- يمكن أن تعزز تمارين كمال الأجسام ثقتك بنفسك من خلال مساعدتك على تطوير صورة إيجابية عن نفسك. يأتي تطوير صورة ذاتية إيجابية من التغييرات في شكل جسمك عندما تبدأ في إنقاص الوزن أو تشعر أن جسمك أصبح أكثر رشاقة وأقوى وأفضل.
- يمكن أن يحسن كمال الأجسام وتدريب الأثقال والتمارين الرياضية من مزاجك ويساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية بشكل أفضل وأسهل.
- يساعد النشاط البدني وتدريب الأثقال والتمارين على إفراز مادة الإندورفين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية، والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل وتقليل التعب وتقليل التوتر.
3. الصحة العقلية
- يمكن أن يساعد كمال الأجسام، وتدريب الأثقال، والتمارين على تحسين عقلك عن طريق حماية تفكيرك وذاكرتك. يعاني ملايين الأشخاص من مشاكل في الذاكرة والتفكير مع تقدمهم في العمر.
- السيناريو الأسوأ هو عندما يؤثر مرض الزهايمر على خلايا الدماغ التي تدمر الذاكرة والتفكير، ويؤدي مرض الزهايمر إلى فقدان تدريجي للوظائف العقلية مثل التفكير والتذكر والتخطيط.
- تعمل تمارين الأثقال والتمارين الهوائية على زيادة تدفق الدم ويحتاج دماغك إلى الكثير من الدم ليعمل بشكل صحيح لأن تدفق الدم الصحي يمكن أن يبقي عقلك وجسمك يعملان بشكل صحيح.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
ماذا يحتاج لاعب كمال اجسام؟
- لكي تصبح لاعب كمال أجسام حقيقي، يجب أن تؤمن بالهدفين الرئيسيين لكمال الأجسام، وهما تنمية العقل وتنمية الجسم.
- يتم تحقيق كلا الهدفين من خلال المجهود البدني والعمل حيث أنهما يزيدان أو يطوران الانضباط وتحديد الأهداف والتحفيز.
- مع هذا الفهم، تقل احتمالية الانخراط في السلوكيات المدمرة مثل تناول المنشطات. ستدرك أن التركيز على المظهر ليس ما يدور حوله لاعبو كمال الأجسام الحقيقيون، ولا هو ما يدور حوله لاعبو كمال الأجسام الحقيقيون.
كيف تصبح مدرب كمال اجسام محترف
- تمرين: عضوية الصالة الرياضية أو الاستثمار في مجموعة من الأوزان الحرة لأخذها إلى المنزل أمر لا بد منه، لأن كمال الأجسام يتطلب جلسات تدريب قوة صارمة ومجموعة متنوعة من الأثقال أو آلات الأثقال لبناء اللياقة البدنية.
- حدد موعدًا لجلسات تدريب القوة لمدة تصل إلى ساعة في كل تمرين ثلاث مرات في الأسبوع، واسمح لنفسك بيوم أو يومين من الراحة بين الجلسات، حيث يتيح ذلك لعضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي ويقلل من خطر الإفراط في التدريب، مما قد يعيق تقدمك باعتباره لاعب كمال اجسام.
- مارس التمارين لجميع مجموعات العضلات الرئيسية، حيث إن استهداف جميع مناطق جسمك سيضمن نمو جسمك بشكل متناسب ويساعدك على تجنب الإصابة.
- النظام الغذائي: تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبروتين والمكسرات والبقوليات لتعزيز نمو العضلات.
- وفقًا لخبير اللياقة البدنية Lee Hayward، يجب أن يستهلك لاعبو كمال الأجسام 1 جرام على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
انظر أيضا: ما هي عيوب البروتين لكمال الأجسام؟
خلاصة القول وفي نهاية موضوعنا كيف تصبح مدرب كمال أجسام محترفًا عن طريق القيام بتمارين رفع الأثقال الرياضة مهمة جدًا لعقل وجسم سليمين، لأن العقل والجسم السليمين والقويين يعني التوازن والعلاقة الصحية بين العقل والجسد الروحي .