كيف تكون سريع جدًا في الجري

تمامًا مثل الجري بسرعة كبيرة، فإن الركض هو أحد الرياضات التي يمكن ممارستها في مجموعة أو بمفردك.

تتمحور رياضة الركض حول اللياقة البدنية والسرعة العالية، ويعتبر الركض من ألعاب القوى.

يُعرَّف الجري السريع بأنه القدرة على الوصول إلى نقطة معينة في وقت معين وفي أقصر وقت يمكن أن يصل إليه الشخص.

لمزيد من المعلومات، راجع مقالًا حول كيفية الجري بسرعة كبيرة.

الركض وأنواعه

رياضة العدو لها سباقات تقام كل عام وبعض هذه السباقات مشهورة ومعروفة على مستوى العالم ومنها الحواجز التي تعتبر أهمها حيث تختلف المسافات المقطوعة.

هناك أنواع عديدة من سباقات المسافات الطويلة، تبلغ مسافتها حوالي 100 متر.

الجري لمسافات طويلة 400 متر، الجري المتوسط ​​بطول 110 متر، الحواجز أو الجري المسطح.

وهي تشمل العديد من السباقات ذات الأطوال المختلفة، وهي مسافة قصيرة 100 متر، وجري لمسافة متوسطة 200 متر، وجري لمسافات طويلة بطول 400 متر.

انظر أيضا: كل شيء عن كرة السلة

فوائد الركض

• الجري السريع من الرياضات التي لها فوائد عديدة لصحة الإنسان وعضلاته.
• كما أنه يحسن الدورة الدموية، ويزيد من قوة العظام، ويزيد ويقوي كتلة العضلات.
• كما أنه يقلل من المخاطر التي يمكن أن تؤثر على القلب والشرايين ويزيد من طاقة الجسم وحيويته.
• كما أنه يساعد في تقليل الشعور بالكسل والخمول وتحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
• كما أنه يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر الناتجة عن ضغوط الحياة اليومية.
• كما أنه يحرق الدهون والسيلوليت التي تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة الأرداف والفخذين.
• يحسن التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي ويساعد على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
  • وخاصة الامساك ويعالج السعال والبرد وضيق التنفس.
• كما أنه يساعد في التخلص من مشاكل الجيوب الأنفية وتراكم المخاط والإمساك، ويعزز جهاز المناعة في الجسم ويساعد على تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك، فهو ينظم مستويات السكر في الدم ويساعد في زيادة كفاءة وظائف العقل والدماغ.
• فهو يساعد الجسم على زيادة مقاومته للاضطرابات، ويساعد على تنشيط عمل القلب، ويحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: كيف تتعلم الجمباز

قواعد الركض

الركض هي رياضة لها قوانين، مثل الرياضات الأخرى.

يجب على كل لاعب الالتزام بهذه القواعد، وهذه القواعد تنطبق على السباقات المسطحة والعقبات.

نتيجة لذلك، يجب أن تكون سرعة جميع العدائين بطيئة في البداية وأن تزداد تدريجيًا، ولكل عداء مكانه الخاص على المسار الذي يجب أن يركض عليه العداء.

قم بتمرين الإحماء وقبل بدء السباق.

كيف يمكنك الركض بهذه السرعة؟

• تحسين قابلية التشغيل.
• يجب تجنب التدخين واستهلاك الكحوليات بشكل كامل، لأن التدخين يعيق عمل الجهاز التنفسي.
• كما يمنع الجهاز التنفسي من أداء أنشطته ووظائفه المختلفة ويفقده القدرة على التنفس.
  • خاصة الرئتين التي يتسبب فيها التدخين في الإصابة بأمراض مختلفة مثل الربو وهذا يؤثر على قدرة الإنسان على الجري والمشي.
• إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، لأن الجسم الخفيف والصحي يمكن أن يتحرك بسهولة وسرعة أكبر.
• تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي يمد الجسم بالكثير من الطاقة ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لجسم الإنسان.
• على هذا النحو، يحب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للمساعدة في تقوية العظام، مثل منتجات الألبان والبيض والحليب والأطعمة التي تحتوي على الحديد والفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
• واعتد أيضًا بالمشي يوميًا، وذلك بالمشي لمسافة معينة في وقت معين، ثم زيادة المسافة وتقليل الوقت تدريجيًا.
  • للتحكم في نفسك وحركتك بشكل أفضل بحيث يمكنك الركض والركض بسرعة بدلاً من المشي بشكل تدريجي على مدار الأيام.

فوائد مختلفة للتمرين وصحة الجسم

• اشرب الكثير من الماء لأن هذا يساعد في العديد من العمليات الحيوية في الجسم مثل زيادة تدفق الدم وهذا يجعل الحركة أسهل ويجعل الجري أسرع.
• كما يجب عدم ارتداء الملابس والأحذية الضيقة لأنها تعرقل عملية المشي وتجعل الحركة صعبة.
• انضم إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين الجري والعديد من التمارين التي تساعد على تنشيط الجسم وتجعله أكثر نشاطًا.
• تناول مشروبات طازجة وصحية وطبيعية مثل الفواكه الغنية بالفيتامينات التي تساعد الجسم على الحركة بسهولة.

خطوات يجب اتخاذها أثناء الجري

1. انتبه لحركة قدم الشخص بالضغط على أصابع القدم أو مشط القدم وليس الكعب.
2. المشي بشكل صحيح أيضًا بالوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء ووضع قدميك على الأرض.
3. تنفس من خلال أنفك عند الجري، لأن الأنف يحتوي على شعيرات ومخاط يساعد في تنظيف الهواء الداخل إلى الجسم.
   • للتحرك بسهولة وسلاسة، يجب أن تكون هادئًا ومسترخيًا.
4. ثبّت الساقين، وحرّك الجسم للأمام، وانحن وثني الركبة.
5. أخيرًا، انزل في منتصف باطن القدم.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الرياضة المائية؟

كانت هذه نظرة ثاقبة حول كيفية الجري بسرعة كبيرة، حيث تتعلم أفضل القواعد التي تسمح لك بالتشغيل بشكل صحيح والاستفادة الكاملة من هذه التمارين السريعة.