المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم عديدة ومتنوعة، وأهمها الزنك، وهو فيتامين غير شائع بالرغم من أهميته للجسم وصحة الإنسان.
ما هي أهم أعراض نقص الزنك في الجسم، وفوائده الرئيسية للجسم، وما هي أفضل الأطعمة التي تزيد من معدله، وسوف نتعرف عليها في مقالنا الذي تتم مراجعته دائمًا.
جدول المحتويات
معدن الزنك
- وهي من أهم المواد الموجودة والمفيدة لجسم الإنسان فهي مادة طبيعية وتلعب دوراً هاماً في صحة الإنسان.
- حيث أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الإنزيمات والمواد الوراثية وكذلك البروتينات في جسم الإنسان.
- ولا يمكننا التغاضي عن أهميته عندما يتعلق الأمر بالأنسولين، الموجود بشكل طبيعي في الجسم للمساعدة في حرق الكربوهيدرات.
- هناك عدة أسباب لنقص الزنك في الجسم، وعلى رأسها استهلاك الكحول والإدمان.
- والتدخين بعادات ضارة.
- عند اتباع الزنك يوميًا، يوجد الزنك في العديد من الأماكن في الجسم، وخاصة البروستات والخصيتين عند الرجال.
- وكذلك الكلى وشبكية العين مع العضلات والجهاز الهيكلي.
اقرأ أيضًا: الأعشاب الغنية بالزنك
أعراض نقص الزنك في الجسم
تساقط الشعر
- عندما ينقص الزنك وينقص في الجسم، يؤدي ذلك إلى إضعاف فروة الرأس.
- وبالتالي يتسبب في تساقطه وفقدان بريقه ولونه المميز، مع جفاف وهشاشة ملحوظة.
- كما أنه يؤثر بشكل كبير على الحاجبين والرموش.
ضعف النمو عند الأطفال
- يؤثر الزنك بشكل كبير على نمو الأطفال، وعندما ينخفض محتواه في الجسم، نلاحظ تأثيرًا سلبيًا على النمو.
- يسبب خللًا في طول ووزن الطفل ويؤثر أيضًا على نضج الطفل الجنسي.
- كما أنه يؤخر النضج الجنسي وعدم قدرة الجسم على مقاومة العدوى، وهو من أهم أهمية الزنك للرضيع.
- يتواجد بشكل طبيعي في حليب الأم، حيث يتواجد بكميات قليلة ليقدم فائدة كبيرة.
مشاكل في الرؤية
- لنقص الزنك تأثير سلبي على شبكية العين، مما يحسن الرؤية بشكل كبير.
- لأن الزنك مع فيتامين أ يلعبان دورًا مهمًا في حماية الميلانين في العين، الصبغة التي تحمي العين والرؤية والرؤية.
- بينما يقضي بشكل طبيعي على مشكلة ضعف البصر، يلعب الزنك دورًا مهمًا في حماية العينين من الأمراض المختلفة.
- وهذا يشمل العمى الليلي.
ضعف المناعة
- تلعب المناعة دورًا مهمًا في حماية الجسم من الأمراض التي تصيب جسم الإنسان.
- لذلك، يساهم معدن الزنك بشكل كبير في تعزيز الأداء السليم لجهاز المناعة مع تعزيز وظائف تنشيط الجهاز المناعي.
- مع زيادة المناعة وتقوية الجسم ضد الأمراض، أي الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك في الجسم.
- من المرجح أن تصاب بنزلات البرد والإنفلونزا.
إسهال
- يسبب نقص الزنك في الجسم الإسهال.
- كما أن السبب الرئيسي لذلك هو انخفاض مستوى المناعة في الجسم، وبالتالي فإن الجسم في حاجة ماسة للإسهال.
- خاصة مع الأطفال.
- يمكن أن يسبب أيضًا القولون العصبي والتهابه مع مرض كرون.
- أيضا متلازمة الأمعاء.
حساسية
يسبب نقص الزنك كمعدن في الجسم مشاكل كبيرة أهمها زيادة مستويات الهيستامين في الجسم.
وهذا يؤدي إلى الحساسية مع زيادة الأعراض المصاحبة للعطس والحكة والبرد والتهابات مختلفة.
قد يثير هذا اهتمامك: أين يوجد الزنك في الطعام؟
أعراض أخرى لنقص الزنك في الجسم
- الخمول والخمول.
- عدم القدرة على التئام الجروح بشكل صحيح وسريع.
- هناك فقدان الشهية.
- فقدان الوزن غير المبرر.
- وجود جروح على الجلد.
- إسهال.
- عدم القدرة على إدراك حاسة التذوق والشم.
طرق علاج مشكلة نقص الزنك في الجسم
- تعديل النظام الغذائي، حيث لا بد من تغيير النظام الغذائي للشخص بشكل مناسب ومعتاد بشكل يومي.
- يلعب هذا دورًا مهمًا في زيادة مستويات الزنك في الجسم وهو أحد الأطعمة الرئيسية التي تحل محل الزنك في الجسم.
- هذه هي الدواجن واللحوم الحمراء والمحار وجنين القمح والكاجو واللوز والبازلاء.
- يلعب هذا دورًا مهمًا في زيادة مستويات الزنك في الجسم وهو أحد الأطعمة الرئيسية التي تحل محل الزنك في الجسم.
- بالإضافة إلى تناول مكملات الزنك التي تدخل في عدد كبير من الفيتامينات.
- إنه أيضًا معدن مهم موجود في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية الشعبية، ولكن يجب توخي الحذر عند تناول مكملات الزنك.
- أيضًا إذا كنت تتناول بعض الأدوية، من أهمها مدرات البول وأدوية التهاب المفاصل.
- وكذلك مع بعض المضادات الحيوية.
المجموعات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك
- كبار السن هم الأكثر عرضة لنقص الزنك في الجسم.
- كما أن مدمني الكحول أكثر عرضة لنقص الزنك في الجسم.
- يجعل الكحول الزنك صعب الهضم.
- تعتبر النساء الحوامل أيضًا من بين المجموعات الأكثر عرضة لنقص الزنك، لأنهن بحاجة إليه أكثر من المعتاد من غيرهن.
- لدعم نمو الطفل.
شاهدي أيضاً: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
في النهاية كما ذكرنا فإن الزنك معدن مهم جدًا لصحة الجسم وحمايته من عدد من الأمراض، ويعتمد حل مشاكله على التغييرات الصحيحة في النظام الغذائي.
كل شيء على ما يرام مع تناول المكملات الغذائية عندما تريد أو يحتاج جسمك إليها لضبط معدلاتها.