أفضل تغذية لكمال الأجسام للمبتدئين، رياضة كمال الأجسام لا تشير فقط إلى مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية، بل هي طريقة محددة ومحددة ومتكاملة تعتمد بشكل أساسي على لاعبي كمال الأجسام لتكوين عادات صحية يجب اتباعها، سواء في الطعام أو حركات.
جدول المحتويات
أهمية التغذية السليمة في كمال الأجسام
- تعتبر التغذية السليمة من أهم العناصر في كمال الأجسام، فهي عامل أساسي في ممارسة هذه الرياضة وتحقيق النتائج المرجوة.
- بدون العناصر الغذائية الصحية، لن تتمكن عضلات الجسم من امتلاك الطاقة اللازمة والكتل البيوكيميائية المفيدة التي تبني وتقوي العضلات بعد التمرين والتمرين.
- بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة، يجب أن تحتوي أطعمة كمال الأجسام أيضًا على العناصر الغذائية التي تساهم بشكل كبير في نمو الأنسجة العضلية.
- حيث يجب أن يتجنب لاعبو كمال الأجسام في نفس الوقت وجود الدهون الزائدة والسكر من أجل الحصول على أفضل النتائج من التمارين والتدريبات.
أنظر أيضا: فوائد حبوب زيت كبد الحوت لكمال الأجسام
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
لا يمكن تطوير نظام غذائي واحد لجميع اللاعبين، حيث يختلف كل جسم من حيث الوزن ونسبة العضلات والدهون في كل منهم.
وبناءً على ذلك، فإن الحاجة لكل منهما تختلف باختلاف كمية العناصر الغذائية، ويعتمد النظام الغذائي على مجموعة من العناصر الأساسية التي تساهم في بناء العضلات بشكل صحي وصحي، ومنها:
1_ زيادة السعرات الحرارية
- يتطلب بناء العضلات طاقة، لذلك يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول أكثر بقليل مما يأكلونه في يوم عادي لبناء العضلات وتقويتها.
- نظرًا لأن تناول الكثير من الطعام يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، فمن الضروري لاعبي كمال الأجسام مراقبة حجم الخصر وكذلك وزنهم.
- إذا اكتسب اللاعب وزنًا ولكن كان حجم خصره ثابتًا، فإن اللاعب يبني المزيد من العضلات ؛ إذا اكتسب اللاعب وزنًا ولكن لديه أيضًا حجم خصر متزايد، فإن اللاعب يكتسب الدهون.
- يُنصح لاعب كمال الأجسام بزيادة وزن جسمه ببطء وثبات بنحو نصف رطل خلال الأسبوع عن طريق تناول الطعام الصحي قدر الإمكان.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة السريعة لزيادة الوزن بسرعة، لأن مثل هذه الأطعمة من المرجح أن تزيد الدهون أكثر من كتلة العضلات.
2_ زيادة عدد الوجبات
- عادة ما يأكل لاعبو كمال الأجسام أكثر من مرة أو وجبة واحدة خلال اليوم، وقد يأكل البعض المزيد من الوجبات إذا كانوا يتطلعون إلى بناء المزيد من العضلات.
- من المهم أن تحتوي كل وجبة على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات لضمان حصولك على العضلات التي تعتبر وقودًا للنمو والإصلاح والطاقة.
- تلعب الوجبات التكميلية دورًا خاصًا لأنها تزود العضلات بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات وتساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم لضمان ثبات مستويات طاقة لاعب كمال الأجسام طوال اليوم.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن
3_ المغذيات الكبرى
- المغذيات الكبيرة المقدار مصطلح يستخدم لوصف البروتينات والكربوهيدرات والدهون في شكل واحد وهذا الثلاثي هو المكون الرئيسي للطاقة في النظام الغذائي.
- البروتين مهم جدًا لنمو العضلات واكتسابها، ويتم الحصول على البروتين من أطعمة مثل الأسماك والدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك من مكملات البروتين مثل مصل اللبن.
- الكربوهيدرات مهمة جدًا للحصول على الطاقة اللازمة لتمارين كمال الأجسام.
- تعتبر الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم والعضلات، كما أن الدهون مشتقة من مصادر حيوانية ونباتية مفيدة جدًا للصحة وتوفر الطاقة للأنشطة.
- تعتمد الكمية الموصى بها من كل طعام على عدد من العوامل بما في ذلك: وزن الجسم، ومستوى النشاط اليومي، ومستويات السكر في الدم، والتفضيل الشخصي.
- لكن يتفق معظم الخبراء على أن لاعبي كمال الأجسام ينصحون باستهلاك غرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، بالإضافة إلى نسبة معينة من الكربوهيدرات والدهون لتغذية أنشطتهم اليومية.
بعض الأطعمة المفيدة لكمال الأجسام
هناك العديد والعديد من الأطعمة السائدة في حميات كمال الأجسام، وهذه الأطعمة لها أكثر من خصائص رائعة لبناء وتقوية العضلات.
كما أنه يوفر الطاقة اللازمة التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام للتدريب والتمارين، ومن الأمثلة على هذه الأنواع من الأطعمة التي تعتبر أفضل غذاء للاعبي كمال الأجسام:
- دقيق الشوفان.
- البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي كامل الدسم.
- الخضار والفواكه من المهم أن تكون طازجًا، بما في ذلك الفواكه المجففة.
- الدجاج واللحوم والأسماك كمصدر للبروتين.
- المكسرات والفاصوليا والبذور والأرز البري ومعكرونة القمح الكامل والكينوا وبروتين مصل اللبن.
- يضمن تجميع وجبات لاعبي كمال الأجسام من مكونات مختلفة من هذه الأطعمة حصول الرياضي على الفوائد الغذائية المناسبة والمناسبة لبناء العضلات.
- كما أنه يعمل على تزويد اللاعب بالطاقة اللازمة لتحفيز نمو العضلات.
أنظر أيضا: فوائد الفطر المعلب لكمال الأجسام
في نهاية مقالتنا حول أفضل تغذية كمال الأجسام للمبتدئين، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى الحفاظ على صحتهم من خلال تناول الطعام الصحي. للمزيد من المعلومات قم بزيارة موقعنا الالكتروني.