ما هي فوائد الرياضات المائية؟ هو موضوعنا اليوم، حيث أن هذه الرياضة من أهم أنواع التمارين التي تجعل الجسم متناغمًا ورشيقًا، وهي مناسبة للأطفال والكبار على حد سواء، سنتعرف أكثر على الرياضات المائية وأنواعها وفوائدها من خلال هذا مقالة – سلعة.
جدول المحتويات
معلومات الرياضات المائية
- كلمة أكوا تعني الماء باللاتينية وهي إحدى الرياضات الممتعة التي تجعل الجسم رشيقًا، بالإضافة إلى أن الماء هو الذي يجعل هذه الرياضة سهلة، لأن الماء بالإضافة إلى قدرته على ترطيب الجسم له أيضًا خصائص فيزيائية.
- هذه الرياضة عبارة عن حركات مثل الحركات التي يتم إجراؤها في الرقص، ولكن الاختلاف هو أن الرياضات المائية تتضمن الرقص تحت الماء، لذلك يمكن ممارستها في النوادي وحمامات السباحة وأيضًا على النوتات الموسيقية.
انظر أيضًا: فوائد تمرين النوم
تمارين الزومبا
- تعتبر تمارين الزومبا من تمارين اللياقة البدنية التي تجمع بين الموسيقى العالمية واللاتينية والرقص، بالإضافة إلى روتين هذه التمارين على فترات متناوبة بين بعض الإيقاعات المختلطة بين السريع والبطيء.
- يستهدف Zumba القلب لأنه يركز على منطقة الوسط والفخذين لتقوية الجسم.
- تنغيم الزومبا هو نوع من تمارين الزومبا الخاصة باليدين والتي تستخدم أوزانًا ثقيلة للمساعدة في تنسيق اليدين.
- يمكن لتمارين الزومبا تحريك الفخذين والركبتين وكذلك القفزات والاندفاع.
- عندما يقوم الشخص بأداء تمارين الزومبا فإنه يشعر بحرقة خاصة في منطقة الحوض وكذلك في الظهر لأنه يساعد على التخلص من الدهون فيه بالإضافة إلى منطقة الظهر.
- تعتبر تمارين الزومبا من أفضل تمارين حرق الدهون وفقًا لدراسات عام 2012 والتي أظهرت أن ممارسة تمارين الزومبا في 39 دقيقة تساعد على حرق 369 سعرة حرارية.
- تساعد تمارين الزومبا على إنقاص الوزن، ويجب ممارستها لمدة 12 أسبوعًا من أجل تحقيق النتائج المرجوة بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية.
أنواع الزومبا
- تنغيم الزومبا: يستخدم هذا النمط العصا المعروفة باسم ماركا، والتي تساعد في تنسيق الجزء العلوي من الجسم.
- Zombini: إنه نوع من Zumba يمكن للأطفال والأمهات المشاركة فيه.
- Zumba Gold: هو نوع مخصص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وتؤخذ الحالة الصحية في الاعتبار.
- أكوا زومبا: يمارس في حمامات السباحة ويفيد أيضًا في آلام الظهر.
- أطفال الزومبا: تعمل هذه التمارين على تطوير أجسام الأطفال بشكل صحيح.
- زومبا سيناتو: يستخدم الكرسي في هذا التمرين لأنه يساعد على التخلص من الدهون في الجزء السفلي.
فوائد تمارين الزومبا
- يمكن لهذه التمارين أن تحسن ضغط الدم.
- التمرين يحسن وزن الجسم.
- تحسن التمارين من قدرة الجسم على تحمل الألم.
- تعمل تمارين الزومبا على قدرة الجسم على التحمل، مما يساعد على تحسين مستويات الطاقة في الجسم.
- تمارين الزومبا مفيدة للجسم كله لأنها تساعد على تحسين اللياقة البدنية، كما أنها مفيدة للقلب.
- تساعد هذه التمارين الشخص على عدم المعاناة من تصلب الشرايين لأنها تساعد على تدفق الدم في الجسم وتساعد أيضًا على تدفق الأكسجين إلى أعضاء الجسم.
- لا تقوي هذه التمارين الرقبة فحسب، بل الكتفين أيضًا، مما يساعد الجسم على تحمل الألم.
- هذه التمارين قادرة على تقوية الساقين وكذلك شد القدمين والكاحلين.
- يساعد في لياقة المفاصل والعضلات.
- تساعد تمارين الزومبا في تخفيف التشنجات العضلية.
انظر أيضا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
التمارين الرياضية
- تعتبر التمارين الهوائية نوعًا رائعًا من التمارين التي يتم إجراؤها بغض النظر عما إذا كان الشخص واقفًا أو مستلقيًا وحتى لو كان جالسًا، وعندما يبدأ الشخص في أداء هذه التمارين يشعر بالتعرق لأن معدل ضربات القلب يرتفع، لذلك فهو صحي. للقلب.
- تعتبر التمارين الهوائية من التمارين التي تساعد على تناسق الجسم وزيادة كفاءة الرئتين، حيث تقوم بإفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية بسرعة.
- بسبب سرعة التنفس أثناء هذه التمارين، يتدفق الدم إلى الجسم من خلال الأكسجين الذي تنتجه هذه التمارين، وهو قادر على توسيع الأوعية والشعيرات الدموية وإفراز حمض اللاكتيك.
فوائد التمارين الهوائية
- يحسن الدورة الدموية.
- يساهم في إمداد الجسم بالأكسجين.
- يمكن أن تقلل هذه التمارين من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- منع مرض السكري.
- يساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- تقليل دهون الجسم.
- يحسن المزاج ويساعد على الاسترخاء.
- تقليل التوتر والقلق.
- زيادة النشاط.
ما هي فوائد الرياضات المائية؟
- أكد الخبراء أن الرياضات المائية تساعد على تحسين التنفس، حيث أن خلايا الجسم تستهلك الأكسجين بكثرة، وهذا بالإضافة إلى تحسين عملية الاحتراق، يحسن من لياقة الجسم واستبداله بكتلة عضلية، وهذا يساعد على زيادتها. معدل الأيض.
- ممارسة هذه الرياضة تزيد من مناعة الجسم وتجعله أكثر مقاومة للأمراض وخاصة السرطان.
- تساعد ممارسة الرياضات المائية على التركيز وتنشيط الدورة الدموية.
- يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد في تقليل القلق والتوتر.
أنظر أيضا: تمارين شد الرقبة
في نهاية مقالنا عن فوائد الرياضات المائية؟ تعرفنا على الرياضات المائية، وهي رياضة مائية تعزز مرونة الجسم، وتجعل الجسم قوياً وثابتاً، وتجعل الجسم صحياً، ونأمل منكم تعليقاتكم ومشاركتكم في موضوعنا.