السعرات الحرارية في عصير المانجو، حيث أن المانجو من الفواكه المفضلة لكثير من الناس ومعرفة السعرات الحرارية للأطعمة من أهم الأمور التي تتطلب معرفة الكمية المسموح بها من هذه الأطعمة، قمنا بإنشاء هذا المقال من خلال موقع تريندات مقال. كوم لمعرفة عدد السعرات الحرارية في عصير المانجو.
جدول المحتويات
السعرات الحرارية في عصير المانجو
نوضح لك عزيزي القارئ السعرات الحرارية التالية في عصير المانجو كالآتي:
- يحتوي كوب 200 مل من عصير المانجو (خالي من السكر) على 90 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب 200 مل من عصير المانجو (مع السكر المضاف) على 170 سعرة حرارية.
- يعد عصير المانجو أيضًا مصدرًا غنيًا للعديد من العناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ.
- يمكن القول أيضًا أن النسبة الأكبر من السعرات الحرارية في عصير المانجو هي الكربوهيدرات بنسبة 98٪.
- يمثل محتوى البروتين في عصير المانجو نسبة صغيرة من السعرات الحرارية حيث يصل فقط إلى حوالي 0.3 جرام لكوب من عصير المانجو.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها عصير الرمان؟
السعرات الحرارية في مانجو
في ما يلي نتعلم شيئًا عن السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة المانجو:
- تحتوي المانجو على المغذيات “فيتامين أ” بنسبة 10٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على المغذيات “فيتامين ب 5” بنسبة 6.5٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- كما تحتوي ثمار المانجو على المغذيات “فيتامين ب 6″، بنسبة 11.6٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي المانجو على المغذيات “فيتامين سي” بنسبة 67٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي فاكهة المانجو على المغذيات “فيتامين E” بنسبة 9.7٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو أيضًا على المغذيات “فيتامين ك” بنسبة 6٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي المانجو على المغنيسيوم بنسبة 4٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على المغذيات “البوتاسيوم” بنسبة 6٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على المغذيات “المنجنيز” بنسبة 4.5٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- المانجو يحتوي على المغذيات “النحاس” بنسبة 20٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو على الثيامين، والذي يمثل 4 ٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- يحتوي المانجو أيضًا على الريبوفلافين بنسبة 5 ٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- المانجو يحتوي على النياسين بنسبة 7٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي المانجو على المغذيات “الفولات” بنسبة 18٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على “الألياف” الغذائية بنسبة 2.6٪ من المدخول الغذائي المرجعي (RDI).
- وتحتوي المانجو على المغذيات “الدهون” بنحو 0.6 جرام.
- تحتوي فاكهة المانجو على المكون الغذائي “الكربوهيدرات” بحوالي 24.7 جرام.
- كما تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على عنصر “البروتين”، حوالي 1.4 جرام.
- وتحتوي المانجو على المغذيات “السكر” بنحو 24 جرامًا.
- تحتوي فاكهة المانجو على حوالي 3 جرام من عنصر “الألياف الغذائية”.
السعرات الحرارية في المانجو المجفف
تعتبر ثمار المانجو المجففة أيضًا مصدرًا غنيًا للسعرات الحرارية للأسباب التالية:
- 4 قطع من المانجو المجففة تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.
- كما يحتوي على العنصر الغذائي “البروتين” حوالي 2 جرام.
- كما أنه يحتوي على العنصر الغذائي “الكربوهيدرات” بحوالي 28 جرامًا.
- كما تحتوي على عنصر “الألياف” الغذائي بحوالي 2 جرام.
- كما يحتوي على العنصر الغذائي “الجلوكوز”، حوالي 20 جرامًا.
يمكنك أيضًا معرفة: السعرات الحرارية في عصير قصب السكر وفوائده
السعرات الحرارية في مانجو السكري
سكر المانجو هو نوع من أنواع المانجو يتميز بلون قشرته الخارجية والذي يتراوح من الأصفر إلى البرتقالي.
كما أن السعرات الحرارية في المانجو السكرية تصل إلى حوالي 221 سعرة حرارية وذلك للأسباب التالية:
- يحتوي سكر المانجو على 10.25 جرام من المغذيات “الدهون”.
- كما يحتوي سكر المانجو على المغذيات “الكربوهيدرات” بنحو 6.61 جرام.
- كما يحتوي سكر المانجو على المغذيات “البروتين” بنحو 24.99 جرامًا.
السعرات الحرارية في جرين مانجو
تحتوي المانجو الخضراء أو المانجو غير الناضجة على سعرات حرارية أقل بكثير من المانجو الطازجة.
حيث تصل السعرات الحرارية في المانجو الأخضر إلى حوالي 58 سعرة حرارية للأسباب التالية:
- تحتوي المانجو غير الناضجة على 0.2 جرام من الدهون.
- تحتوي المانجو غير الناضجة على 7.12 جرام من الكربوهيدرات.
- كما تحتوي المانجو غير الناضجة على “الألياف الغذائية” بنحو 0.6 جرام.
- كما تحتوي المانجو غير الناضجة على عنصر “البروتين” حوالي 1.1 جرام.
السعرات الحرارية في المانجو المجمد
- تحتوي المانجو المجمدة أيضًا على سعرات حرارية أكثر.
- تصل السعرات الحرارية في حبة مانجو مجمدة إلى حوالي 200 سعرة حرارية.
- هناك أيضًا عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن مهمة أخرى.
يمكنك أيضًا معرفة: كم عدد السعرات الحرارية في عصير اللبن بالموز
في نهاية هذا المقال، تعرفنا على السعرات الحرارية في عصير المانجو معًا، وقمنا أيضًا بتسليط الضوء على السعرات الحرارية في كل من فاكهة المانجو، والمانجو المجفف، والمانجو السكر، والمانجو الخضراء، والمانجو المجمدة، ونأمل أن نساعدكم.