تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب الحفاظ عليها بشكل يومي، ولكن هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين.
يمكنك معرفة الأطعمة التي نوصي بتناولها قبل ممارسة الرياضة في موضوعنا التالي. لذا تابع معنا هذا المقال على مقالنا.
جدول المحتويات
أهمية التمرين
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل في عيش حياة صحية وصحية.
- يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
- مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يمكن إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية.
- يمكن إجراء هذه التمارين خطوة بخطوة دون حتى الدخول في ممارسة هذه التمارين.
- يجب تطوير الرياضة شيئًا فشيئًا ويمكن المشي وممارسة هذه الرياضة.
- حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
اقرأ أيضًا: معلومات الوجبات الصحية وغير الصحية
فوائد التمرين
- تقلل الرياضة من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل مشاعر القلق والتوتر وتقليل الشعور بالاكتئاب.
- التمرين يحافظ على صحة العضلات والعظام.
- يقلل التمرين أيضًا من الشعور بالألم المزمن.
- التمرين يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- كما أن التمرين يحسن وظائف المخ.
- الرياضة تحمي الذاكرة ومهارات التفكير.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالاسترخاء وتساعد على النوم.
- تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة في الجسم مع تقليل التعب والإرهاق.
وجبات ما بعد التمرين
كعكة البروتين
- أربع بياض بيض.
- نصف كوب شوفان.
- ونصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
- يخفق بياض البيض ويوضع جميع المكونات معًا على الشواية على نار متوسطة عالية.
- ثم ضعه في الثلاجة لمدة دقيقة، ويمكن إضافة شرائح الموز والتوت إلى هذا الخليط.
لحم بقري بالخضار
- أربع قطع لحم مطبوخة مع الخضار الطازجة ومتبل بالملح والفلفل الأسود.
- مما يساعد كثيرا على الهضم.
- وهي وجبة مناسبة جدًا لاحتوائها على السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- وهي مناسبة لمن يعانون من الجوع الشديد بعد الأكل.
تونة
على الرغم من أننا ننصحك بفتح علبة تونة مع مجموعة من الخضروات التي تحبها وإضافة بعض اللحم المفروم وزيت الزيتون والخردل.
إنها وجبة سهلة التحضير وبأسعار معقولة لأنها مليئة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
دجاج بالبطاطس
- مجموعة اجنحة دجاج او قطعة فخذ او صدر دجاج مطبوخة مع زيت الزيتون.
- نصف كوب بطاطس ونصف كوب تفاح مكعبات، ويقلب الدجاج في الزيت مع إضافة البطاطس والملح والفلفل.
- إنها وجبة تحتوي على الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها ويمكن أن تحرق الدهون في نفس الوقت.
مجموعة من الأطعمة بعد التمرين
بروتين
- بيض
- زبادي يوناني.
- سمك السالمون.
- فرخة.
- تونة.
- جبن
الكربوهيدرات
- الدخن الأنديز
- الشوفان؛
- الرز.
- بطاطا حلوة.
- المعكرونة.
- بطاطا.
- الفواكه التالية هي التوت والموز والكيوي والأناناس.
- حليب الشوكولاتة.
- الخضار الورقية.
قد يثير هذا اهتمامك: ما أهم عادات الأكل لفقدان الوزن؟
الدهون
- المكسرات.
- أفوكادو
- زبدة الفول السوداني.
- اخلطي المكسرات مع الفواكه المجففة.
مجموعة وجبات مناسبة قبل التمرين
- من المهم جدًا تناول وجبات البروتين قبل التمرين بساعة أو ثلاث ساعات.
- لأن الوجبات تؤخذ قبل التمرين، فهي تساعد في الحفاظ على العضلات أثناء التمرين المكثف
- إلى جانب توفير مصدر للطاقة أثناء التمرين، فإنه يمنح الجسم ما يحتاجه من الماء واستعادة العضلات بعد التمرين.
- عجة القمح الكامل مع بعض الأفوكادو وكوب من الفاكهة.
- يعتبر الأرز البني مصدرًا للدهون وقليل الدسم مع الخضار المشوية.
- خبز القمح الكامل مع سلطة مع بعض الدهون، مثل اللحم المشوي أو السمك.
- خبز كامل مع زبدة اللوز وأي نوع من المربى.
- حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة مع الحليب كامل الدسم.
- قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
تحسين الدورة الدموية
تتحسن الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل ملحوظ بنحو 30٪ لمن يشرب القهوة قبل التمرين.
تنشيط الذاكرة
تناول القهوة ينشط الذاكرة لمدة 24 ساعة بعد شربها ويزيد من التركيز.
وكذلك تحسين الأداء العقلي للرياضي أثناء التدريب.
تخفيف آلام العضلات
شرب فنجان أو كوبين من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة سيخفف آلام العضلات ويمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
هذا يزيد من قدرتها على تحمل الأحمال القصوى.
حرق السعرات الحرارية
يتمتع الأشخاص الذين يشربون فنجانًا من القهوة قبل ممارسة الرياضة بقدرة هائلة على إنقاص الوزن والسعرات الحرارية.
حوالي 15٪، أكثر من غيرهم.
صيانة العضلات
كقهوة قبل التدريب، تعمل على حماية العضلات والحفاظ عليها.
كما أنه يحمي من الشيخوخة مع تقدم العمر ويحافظ على لياقة الجسم بالكامل.
أنظر أيضا: التغذية المهنية كمال الاجسام
في النهاية قدمنا لك مجموعة من الأطعمة المفيدة قبل وبعد أداء التمارين المختلفة، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح للاعبي الجمباز والتمارين.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع.