تمارين إنقاص الوزن بسرعة بالطبع السمنة من أكبر المشاكل التي يمكن أن تزعج الكثيرين، لذلك سنعرض لكم اليوم من خلالنا تمارين لفقدان الوزن بسرعة للحصول على جسم رشيق وخالي من العيوب وجذاب.
جدول المحتويات
تمارين التخسيس السريع
تتضمن تمارين فقدان الوزن السريعة بالصور: –
المشي السريع
المشي هو تمرين يمكن لأي شخص القيام به بسهولة، لذلك يجب أن يتم المشي لمدة ساعة كل يوم لأن المشي السريع يحرق 500 سعرة حرارية.
تمرين القفز بالحبل
هذه التمارين فعالة على كل من المعدة والأرداف لفقدان الدهون، كما أن نط الحبل لمدة ربع ساعة يمكن أن يفقد حوالي 180 سعرة حرارية، لذلك يحتاج الناس إلى القيام بهذا التمرين يوميًا للحصول على النتائج المرجوة.
التمارين الرياضية
يمكن أداء هذه التمارين في المنزل لأنها من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة وهي تقوم بالموسيقى وبعض الحركات المناسبة للموسيقى وهي تشبه الرقص الشرقي وهي مناسبة للجميع في السن وهذا ما يميزها بعيدا، بمعزل، على حد.
اقرأ أيضًا: وصفات سريعة جدًا لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
تمارين رقص الزومبا
هذا التمرين عبارة عن رقصة كولومبية تدوم خمسة وأربعين دقيقة يقوم فيها الشخص بالكثير من حركات الزومبا، مما يؤدي إلى حرق مائة سعر حراري وبالتالي فقدان الوزن بسهولة.
تدريب الدراجة
هذا التمرين مشابه جدًا للدراجة، حيث ينام الشخص على إسفنجة متساوية ويستلقي على ظهره، وعليه أن يضع يديه تحت رأسه، ويرفع رأسه قليلًا، ثم يحرك ساقيه كما لو كان راكبًا. دراجة هوائية ويجب القيام بهذا التمرين يوميا.
تمارين لانقاص الوزن بسرعة للنساء
أما تمارين إنقاص الوزن السريع للمرأة فهي كالتالي: –
تمرين الكرة
وفيه تسترخي السيدة أيضًا على إسفنجة ثم تمسك الكرة بيدها في وضع مستقيم، ثم يتم تمرير الكرة من يد إلى قدم ثم تسترخي مرة أخرى، ويتم عمل هذه الخطوات عدة مرات.
تدريب سوبرمان
حيث تنام المرأة على بطنها ثم تمد يدها، ثم ترفع يدها اليمنى بقدمها اليسرى، ثم ترفع يدها اليسرى بقدمها اليمنى هذا التمرين يشبه إلى حد بعيد تمرين الضغط ويحتاج إلى تكراره يوميا للقيام بذلك لتحقيق النتيجة المرجوة.
تمرن على لمس قدميك
تستلقي المرأة على ظهرها ثم ترفع ساقها اليمنى واليسرى عن الأرض بحيث ترفرف في الهواء وتحاول أن تلمس قدميها بيدها.
تمرين سكاي سامبو
تجلس فيه على كرسي مع ضرورة تقويم ظهرك ورفع رأسك، ثم يتم فتح الفخذين، ثم يتم رفع كلتا يديك عند اللمس، ثم يتم إنزالهما ببطء ولا يجب إنزالهما مرة واحدة، وهذا التمرين يجب أن تتكرر عدة مرات.
تشكل الجسر
هذا التمرين الذي تقوم فيه المرأة بالاستلقاء على ظهرها ثم رفع ركبتيها وتثبيت الرجل على الأرض بالركبة اليسرى، والضغط على الركبة اليمنى وإمساك الدمبل في اليد اليمنى ورفعها، وتكرار التمرين. يبقى مع التبديل.
الرقص الشرقي
بالطبع، الرقص وحركة الجسم يحرقان الكثير من السعرات الحرارية، فالرقص العادي يحرق 300 سعرة، والرقص السريع يحرق 450 سعرة حرارية وبالتالي يفقد الجسم الدهون لذلك يمكن الحفاظ عليها.
شاهدي أيضاً: تمارين للتنحيف وتشكيل الخصر
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
نعرض لك الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن، بما في ذلك ما يلي:
- الموز: من أجمل الثمار التي تحتوي على فيتامينات كثيرة (أ، ج) كما تحتوي على المغنيسيوم.
- الجرجير: يحتوي على العديد من المواد التي تحفز التمثيل الغذائي والهضم وبالتالي يمكن أن تحرق الدهون.
- التفاح: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كما أنه من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها لإنقاص الوزن.
“تجنب” عوامل زيادة الوزن
تشمل العوامل التي تساهم في زيادة الوزن والتي يجب تجنبها ما يلي:
- قلة النوم والراحة: يساعد الجسم المتعب على تراكم الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
- الاكتئاب والقلق والتوتر: هذه الاضطرابات النفسية لها تأثير سلبي على الصحة العامة وتؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
- تناول حبوب منع الحمل: هذا للنساء لأن هذه الحبوب تسبب زيادة الوزن لذلك يجب استشارة الطبيب أولاً.
- تخطي بضع وجبات في اليوم: بحثت العديد من الدراسات في هذا الموضوع ووجد أن تخطي وجبة واحدة يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية وبالتالي زيادة الوزن.
- الإصابة ببعض الأمراض: بمجرد إصابة الشخص بالغدة الدرقية، يؤدي نقصها إلى السمنة.
موضوعات متعلقة بفقدان الوزن
- أعشاب لانقاص الوزن في اسبوع
- 9 تمارين تساعد على تناسق الجسم كله
- كم مرة في اليوم تشرب شاي الحليب لإنقاص الوزن؟
في النهاية وبعد شرح العديد من الطرق التي من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن بسرعة من خلال موضوعنا، تمارين لفقدان الوزن بسرعة، نتمنى أن تكون قد قدمت حلولاً كافية لهذه المشكلة التي تزعج الكثيرين، ونتمنى أيضًا مشاركة مقال معنا بمختلف التعليقات والاقتراحات.