عايزة اتخن 5 كيلو في اسبوع

أريد أن أدخن 10 أرطال في الأسبوع، هل من الممكن زيادة وزن جسدي بمقدار 10 أرطال في الأسبوع؟ للوهلة الأولى يبدو الأمر صعبًا أو شبه مستحيل، لكننا معًا من خلال موقع تريندات نتعرف على الطرق الرئيسية التي تؤدي إلى الوزن المطلوب ومدى الآثار الصحية لزيادة الوزن السريع في هذا المقال

أريد أن أفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع

• يمكن لأي شخص زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي مع عدد مناسب من السعرات الحرارية على أساس أي وزن.
• بالنسبة للمرأة، يبلغ عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا حوالي 2000 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية الموصى بتناولها للرجال هي 2500 سعرة حرارية.
• يختلف هذا المقدار حسب وزن الشخص ومستوى نشاطه، بالإضافة إلى مستوى التمثيل الغذائي.
• باستخدام حاسبة زيادة الوزن، يمكن لأي شخص حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
• لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية من خط الأساس اليومي، ويمكنك أن تصل إلى 1000 سعرة حرارية لزيادة سريعة وملحوظة.
• احرص على تناول أطعمة عالية السعرات وعالية البروتين حيث يكون استهلاك البروتين من 8.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، حيث أن هذه الأطعمة لها تأثير على بناء العضلات.
  • ومن الأمثلة على ذلك: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات.
• وكذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة.
• تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البرتقال والبطيخ والتوت.
  • الزبيب والتمر والمشمش وكذلك الخضار خلال النهار مثل: الفاصوليا الخضراء والخيار والكوسة وغيرها الكثير.
• بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات، يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
  • وهي دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة وتوجد في الأفوكادو والزيوت النباتية.

اقرأ أيضًا: وصفات لزيادة الوزن بسرعة كبيرة

وصفات لزيادة وزن الجسم بمقدار 5 كيلو في اسبوع

مكونات الوصفة

• الفول السوداني.
• السمسم، الدبال.
• جرس.
• تفاحة.
• لبن.
• عسل النحل.
• كاكاو.

الإعداد

1. امزج هذه المكونات في خلاط كهربائي حتى تتكون مسحوق ناعم.
2. نضع هذا المسحوق في وعاء زجاجي ونستخدمه مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.
3. حيث نضع هذا المسحوق في كوب حليب ساخن ومغلي ونقوم بتحليته بملعقة عسل وننتظر قرابة نصف ساعة قبل تناوله.

وصفة الحلبة والعسل

مكونات الوصفة

• جرس.
• ماء.
• عسل

الإعداد

1. اغلي الحلقة بالماء ثم صفيها.
2. نضع عليها ملعقة من العسل لتحليتها وتناولها 3 مرات في اليوم.

مكونات الوصفة

فستق، بندق و لوز.

الإعداد

1. اخلطي هذه المكونات معًا وأضيفيها إلى كوب من الحليب وحليها بملعقة من العسل.

مزيج الكاكاو

مكونات الوصفة

• كاكاو.
• شوكولاتة.
• لبن.
• سكر.

الإعداد

1. اخلطي كل هذه المكونات في الخلاط حتى يصبح الخليط متجانسًا.
2. ضعه في كوب في الثلاجة وتناول كوب منه يوميا على معدة فارغة.
3. وصفة للجوز واللوز والتمر ووصفة للزبيب والسمسم مرتين إلى ثلاث مرات، ويفضل تناولها قبل الأكل، وهي كافية لزيادة وزن الجسم وعلاج النحافة.

يمكنك أيضًا معرفة: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يومًا

اتباع نظام غذائي قوي لزيادة وزن الجسم 5 كيلو في اسبوع

تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات في اليوم والالتزام بنظام صحي ومفيد لتحقيق الوزن المطلوب:

الوجبة الأولى

• في الصباح تتكون من: ملعقتين عسل، كوب لبن أو لبن، ملعقتان كاكاو وعلبة فاصوليا.
• تتكون الوجبة الثانية في الصباح أيضًا من 6 بيضات، يؤخذ منها صفار فقط.
• تناول أي نوع من الفاكهة.
  • كوب حليب.
  • جبن أبيض.
• الوجبة الثالثة (غداء)
  • اللحوم والأسماك أو الدجاج والفواكه والخضروات أو الفاكهة والحليب.
• الوجبة الرابعة: قبل كل تمرين يتم تناول 4 بيضات وعلبة فاصوليا وحليب.
• الوجبة الخامسة: عبوتان من التونة والبطاطس المسلوقة.
• الوجبة السادسة، العشاء: فول، لحم، دجاج أو سمك.
• غداء آخر: تناول 8 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز، أو 10 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة، قطعتان من شرائح اللحم.
  • أو بدلًا من ذلك، ربع دجاجة أو سمك مقلي، بطاطس مقلية، سلطة خضراء، نصف رغيف خبز.
• الوجبة قبل غروب الشمس: كوب شاي بالحليب المحلى بالسكر والبسكويت، وعاء من البودنج أو الأرز بالحليب المحلى بالسكر.
• العشاء: 2 بيض مقلي، قطعة جبنة بيضاء أو فلفل، عسل بالطحينة أو المربى بالزبدة، رغيف خبز وحلاوة طحينية.
• وجبة قبل النوم: كوب زبادي ومحلى بملعقة عسل أو أكثر حسب الحاجة.
• هذه أمثلة على نظام الوجبات، وإذا لم تكن كل هذه المكونات موجودة، فلا تشعر بالملل، فيمكن استبدالها اعتمادًا على قدرة كل شخص.
• كما قيل، احسب السعرات الحرارية لكل ما نأكله ونشربه من الطعام وقم بتطبيقه علينا.

نصائح لزيادة وزن الجسم 5 كجم

• احترس من المعجنات والمخبوزات.
• تأكد من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
• لا تشرب الماء قبل الأكل مباشرة لأن هناك شعور بالامتلاء وعدم القدرة على الأكل.
• مارس التمارين الهوائية مثل رفع الأثقال، وهناك نوع واحد للرجال وآخر للسيدات.
• تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
• اشرب الكثير من السوائل، أكثر من لترين في اليوم، لأن الماء يزيد من كتلة العضلات.
• اشرب المشروبات العشبية مثل الحلبة أو الحلبة مع العسل أو الحليب لأنها تحفز الدورة الدموية.

قد ترى أيضًا: وصفة لتحفيز الشهية واكتساب الوزن وتقليل النحافة بإذن الله

كان ذلك ختام مقال اليوم بعنوان “أريد أن أدخن 10 أرطال في الأسبوع” حيث تحدثنا عن زيادة الوزن الصحية والمعقولة، وصفات زيادة الوزن، تناول خطة لتحسين كمية الطعام بالإضافة إلى أهم النصائح لاكتساب 5 كجم في أسبوع واحد فقط.