ما هي فوائد حمض الفوليك التي يمكن أن يستفيد منها جسم الإنسان، قد يطرح هذا السؤال بعض الأشخاص المهتمين بالبحث عن الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته بشكل صحيح، لذلك سنقدم لكم اليوم معلومات عن حمض الفوليك.
جدول المحتويات
حول حمض الفوليك
- حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك، وهو أحد فيتامينات المجموعة ب التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل مستمر.
- يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين لتكوين خلايا جديدة باستمرار.
- لذلك يجب أن يتناول حمض الفوليك بانتظام.
- يمكن لجسم الإنسان أن يمتص حمض الفوليك من الطعام اليومي.
- كما يمكن الحصول عليه من بعض المكملات الغذائية.
- يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة وحبوب الإفطار والخبز.
- يستخدم حمض الفوليك أيضًا في علاج العديد من حالات فقر الدم، المعروف أيضًا باسم فقر الدم.
- من المعروف أن فيتامين الفولات موجود بشكل طبيعي في الطعام وبالتالي يتم تكسيره بسهولة أثناء عملية الطهي.
- لذلك ينصح بتناول الخضار بشكلها الطبيعي دون طهيها للحصول على حمض الفوليك قبل أن يتحلل.
أنظر أيضا: جرعة حمض الفوليك قبل الحمل
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
يستخدم حمض الفوليك لعلاج العديد من حالات فقر الدم الشائعة أثناء الطفولة والحمل وهناك العديد من الفوائد الأخرى منها ما يلي:
- يساعد حمض الفوليك في تكسير الأحماض الأمينية المعروفة باسم الهوموسيستين التي تسبب أمراض القلب الخطيرة.
- يستخدم حمض الفوليك أيضًا في مرضى الكلى لأنهم يعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين للوقاية من السكتة الدماغية.
- بالإضافة إلى ذلك، يستخدم حمض الفوليك عند تناول الميثوتريكسات.
- للتخفيف من الآثار الجانبية مثل الغثيان والقيء الشديد.
أهمية حمض الفوليك للحامل
- يدخل حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، في عملية تكرار الحمض النووي.
- يشارك حمض الفوليك أيضًا في العديد من التفاعلات الأنزيمية المسؤولة عن تكوين الحمض النووي.
- لذلك فإن المتطلبات الأساسية لجسم الإنسان من حمض الفوليك تزداد بشكل ملحوظ أثناء الحمل وذلك لأهميته في تكوين الخلايا الجنينية وتطورها.
- يجب على جميع الأمهات تجنب النقص في حمض الفوليك لتجنب المشاكل الصحية أثناء الحمل.
- عندما يؤثر نقص حمض الفوليك على حدوث فقر الدم، يوجد أيضًا خلل في الأعصاب.
- يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك أيضًا في حدوث تشوهات خلقية في الأجنة.
- لذلك هناك بعض النساء اللواتي يفضلن تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل حتى يحصل الجسم على الكمية المناسبة منه.
انظر أيضًا: متى يجب أن أتناول حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟
التوصيات الغذائية المناسبة لحمض الفوليك
- أنشأت منظمات الصحة العالمية نسبًا محددة من جميع المكملات الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، بما في ذلك مكملات حمض الفوليك.
- قدرت الكمية اليومية من حمض الفوليك للبالغين بحوالي 400 ميكروغرام.
- تحتاج النساء الحوامل أو اللواتي يرغبن في الحمل إلى جرعة يومية من 400 إلى 1000 ميكروغرام.
كما أوضحت منظمات الصحة العالمية المصادر الطبيعية لحمض الفوليك، ومنها ما يلي:
- الخضار مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والخس والفاصوليا الخضراء والجزر الأبيض والكوسا والذرة الحلوة والملفوف والفطر.
- الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والأفوكادو.
- البقوليات مثل العدس والحمص وفول الصويا والفول.
- العصائر مثل التفاح والبرتقال.
- المكسرات.
- بيض.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
الآن بعد أن عرفنا إجابة السؤال حول فوائد حمض الفوليك، يجب أن نعرف أيضًا الضرر الذي يمكن أن يحدثه للجسم، والذي سنذكره أدناه:
- لم يلاحظ أي ضرر لدى البالغين الذين يتناولون جرعات آمنة من حمض الفوليك يوميًا.
- ومع ذلك، تظهر الآثار الجانبية لحمض الفوليك عند استخدام جرعات كبيرة وعلى مدى فترة طويلة من الزمن.
- حيث ثبت أن تناول جرعة عالية من حمض الفوليك يسبب بعض الأعراض.
تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- تقلصات شديدة في البطن.
- ظهور طفح جلدي على أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمكن أن يحدث الإسهال الحاد الناجم عن التغيرات في حركية المعدة في بعض الأحيان.
- يمكن لأي شخص أن يصاب بالقلق وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة من الزمن.
- قد تحدث بعض التغييرات السلوكية وقد يشعر الشخص بالارتباك.
- قد يشعر الشخص برغبة قوية في التقيؤ وهناك بعض الحالات التي تحدث فيها فترة من الغثيان الشديد.
- في بعض الحالات، قد يحدث نوع من النوبات وتهيج الجلد.
- أما بالنسبة لحالات الحمل والرضاعة فعلى الرغم من زيادة جرعة حمض الفوليك إلا أنه لا توجد أعراض جانبية.
- وذلك لأن النساء الحوامل والمرضعات يحتجن إلى جرعات زائدة من حمض الفوليك للوقاية من العيوب الخلقية أو فقر الدم.
- عند الأطفال، يجب مراعاة جرعة حمض الفوليك المناسبة للفئة العمرية المعنية لتجنب حدوث آثار جانبية.
وقد أوضحت منظمات الصحة العالمية المبالغ المناسبة لكل فئة عمرية من الأطفال على النحو التالي:
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات إلى 300 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 400 ميكروغرام.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 600 ميكروغرام.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 800 ميكروغرام.
انظر أيضا: سعر حمض الفوليك 5 ملغ في الصيدليات
موانع لاستخدام حمض الفوليك
هناك بعض الحالات، على الرغم مما نعرفه عن فوائد حمض الفوليك، فإن استخدام حمض الفوليك محظور، ومن بين هذه الحالات ما يلي:
- الحالات التي يتم فيها إجراء قسطرة القلب لتوسيع الشرايين حيث لا يستخدم حمض الفوليك لأنه يزيد من انقباض الشرايين.
- الحالات المعرضة للسرطان التي لها تاريخ لهذا المرض، حيث أن الجرعات المتزايدة من حمض الفوليك تزيد من احتمالية الإصابة بهذا المرض.
- حالات مرضى القلب ومن لديهم تاريخ مرضي بأمراض القلب حيث أن حمض الفوليك يعرض الجسم للنوبات القلبية في هذه الحالات.
- وحالات الملاريا ومناطق انتشار هذا المرض حيث يؤدي تناول حمض الفوليك في بعض الأحيان إلى الوفاة.
- حالات فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 لا تتناول حمض الفوليك لأنه يؤخر وقت العلاج لإخفاء نقص هذا الفيتامين.
- مع النوبات المختلفة، لا ينبغي تناول حمض الفوليك، لأنه يزيد من عدد النوبات نتيجة الجرعة الزائدة.
التفاعلات الدوائية مع حبوب حمض الفوليك
يمنع تناول حمض الفوليك مع بعض أنواع الأدوية الأخرى لأنه يتداخل مع هذه الأدوية، بما في ذلك ما يلي:
- ميثوتريكسات، وتستخدم لعلاج الأورام.
- التتراسيكلين، وهو مضاد حيوي.
- الأدوية المضادة للتشنج مثل الفينيتوين والبريميدون.
- يستخدم النيتروفورانتوين لعلاج اضطرابات المسالك البولية.
- والبريميثامين، الذي يستخدم لتجنب خطر الإصابة بالملاريا.
- الباربيتورات مثل الفينوباربيتال وسيكوباربيتال.
أنظر أيضا: جرعة يومية من حمض الفوليك
في النهاية ذكرنا فوائد حمض الفوليك والجرعات الموصى بها من قبل منظمات الصحة العالمية، وكذلك أضرار حمض الفوليك والتفاعلات مع الأدوية الأخرى، بالإضافة إلى الحالات التي يمنع فيها تناول هذا الفيتامين.