يشير ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى أن الشخص يواجه مرضًا وشيكًا وبالتالي يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
من الضروري اتخاذ تدابير صحية لتقليل نسبته، ولهذا سنقدم لك اليوم من خلال موقعنا كيفية خفض الكوليسترول بسهولة في 30 يومًا.
جدول المحتويات
تقليل الكوليسترول في 30 يومًا
الكوليسترول مادة دهنية شمعية توجد في الدم وإذا كان المريض يعاني منها فيجب إنقاصها على النحو التالي:
- تناول تفاحة يوميًا لأن التفاح يحتوي على مادة البكتين التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا.
- إلى جانب تناول اللوز، فإن تناول 10 إلى 30 لوزًا يوميًا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول لأنها غنية بالفيتامينات.
- يساعد الشوفان أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول عند تناوله يوميًا لمدة 30 يومًا.
- لأنها مصدر غني بالألياف التي تنشط الدورة الدموية ومفيدة لصحة القلب.
- ينصح بغلي الشعير وتناول فنجان منه يومياً لأنه مفيد لصحة القلب وسريع الذوبان.
- ينصح بتناول جميع أنواع المكسرات لأنها تخفض نسبة الكوليسترول وتحمي القلب.
- استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الدهون عند تحضير الطعام.
- أفضل الزيوت الصحية للاستخدام هي زيت عباد الشمس وزيت الكانولا.
- كما يُنصح بتناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- فهي أفضل في التغذية من تناول اللحوم المشبعة بالدهون.
- تحتوي الأسماء أيضًا على أحماض أوميغا منخفضة الدهون.
- يوصى بممارسة الرياضة مثل المشي، والمشي لمسافة لا تقل عن 3 كيلو جرام في اليوم، لأن هذا الجهد يؤثر على تدفق الدم إلى الشرايين ويصلبها.
- تناول أقراص الثوم يوميًا والمتوفرة في أي صيدلية.
- يساعد الاستهلاك اليومي والمنتظم للخضروات على إزالة السموم من الجسم.
- وتقلل من مستويات الكوليسترول في الدم وخاصة الفول والبامية.
- لأنها من الخضروات المليئة بالألياف المفيدة وتقلل من السعرات الحرارية.
- من الضروري قياس الكوليسترول باستمرار ومعرفة مستوى الكوليسترول في الدم وما إذا كانت خطوات اتباع خطوات خفض الكوليسترول في 30 يومًا ناجحة أم لا.
انظر أيضًا: ما هو مستوى الكوليسترول الطبيعي للشخص؟
العوامل التي تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وهنا من الضروري اتخاذ خطوات صحية لخفضه. ومن أهم هذه العوامل ما يلي:
- زيادة الوزن: الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- عدم ممارسة الرياضة: قلة ممارسة الرياضة تزيد من مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم لأن عملية حرق الدهون تكون بطيئة.
- الشيخوخة: الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 55 هم أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- التدخين: الإفراط في التدخين يضر بجدران الأوعية الدموية.
- يؤدي هذا إلى ترسب الدهون وبالتالي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- الأطعمة الغنية بالدهون: تؤدي هذه الأطعمة الدهنية إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول، خاصة عند تناولها ليلاً.
علامات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك بعض العلامات التي تشير إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك، وأهمها:
- ضيق التنفس الذي يحدث فقط في المراحل المتقدمة من ارتفاع الكوليسترول.
- يعاني الشخص من ألم شديد في الصدر، والذي يمكن أن يشير أيضًا إلى مشاكل خطيرة.
- دوار مستمر.
- الشعور بالتعب الشديد دون بذل الكثير من الجهد.
- صداع شديد وخاصة في مؤخرة الرأس.
الأدوية التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم في غضون 30 يومًا
إذا لم تكن الطرق التقليدية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم فعالة بشكل كافٍ، فيمكن استخدام بعض الأدوية تحت إشراف طبي، بما في ذلك:
- استخدام الأدوية التي تقلل من تكوين الكوليسترول في الدم، مثل أتورفاستاتين، لوفاستاتين، فلوفاستاتين وسيمفاستاتين.
- عن طريق تناول الأدوية التي ترتبط بالأحماض الصفراوية، فإنها تخفض بشكل فعال مستوى الكوليسترول في الدم.
- الأدوية التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم، وبالتالي تقلل وتخفض بشكل ملحوظ معدل الكوليسترول الزائد في الجسم.
- تناول طعامًا جيدًا وتناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك.
اقرأ أيضًا: هل زيت عباد الشمس جيد للكوليسترول؟
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع الكوليسترول، وأشهرها ما يلي:
- تقليل الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- قللي من الدهون والسكر وتناولي كميات كبيرة من الألياف.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- مارس الرياضة بانتظام.
- لا تتناول الأدوية التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم وتناول بدائل لها.
- استبدل استخدام الزيوت غير الصحية عند طهي الطعام بالزيوت الصحية مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون وغيرها.
- السيطرة على الأمراض التي تصيب الجسم مثل أمراض الغدد والسكري والغدة الدرقية.
الأطعمة التي تساعدك على خفض مستويات الكوليسترول في الدم
يمكن تناول بعض هذه الأطعمة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم عند اتباع نظام غذائي، بما في ذلك ما يلي:
- الثوم لاحتوائه على مادة الأليسين.
- بصل.
- الجريب فروت، غني بالبكتين.
- الإجاص؛
- يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.
- الشاي الأسود والأخضر، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
انظر هنا: الأعشاب لخفض الكولسترول
ويريد الكثير من الناس خفض مستويات الكوليسترول لديهم بسرعة.
قدمنا لك اليوم نصائح من شأنها أن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم في غضون 30 يومًا حتى لا يصاب الشخص بمضاعفات خطيرة من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.