هل تناول الطعام قبل التمرين يزيد الوزن أحد الأسئلة التي يطرحها الكثير من الناس لأنهم يريدون تحقيق وزنهم المثالي من خلال الكثير من التمارين.
لذلك خلال جولتنا في موقع تريندات سنجيب على هذا السؤال ونتعرف على الوجبات التي يجب تناولها قبل وبعد التدريب والممنوعة.
جدول المحتويات
هل يزداد وزنك عن طريق الأكل قبل التمرين؟
- للإجابة على سؤال مقال اليوم، هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن؟
- نود أن نبدأ بالتأكيد على أن الشخص الذي لا يلتزم بالنظام الغذائي يعود تاريخه عند ممارسة الرياضة يمكنه أن يفعل العكس.
- لذلك نجد أن الأكل قبل التمرين غير مفضل.
- كما أن تناول الطعام قبل التمرين يجعل الشخص يشعر بالنشاط.
- ومن هنا الرغبة في بذل المزيد من الجهد وحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بشكل أفضل.
- بالإضافة إلى ذلك، نؤكد أن تناول وجبات ما قبل التمرين أمر مهم، حتى لو كانت من أنواع مختلفة، سواء كانت تمارين كارديو أو تمارين ثقيلة.
- يفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لإعطاء الشخص الطاقة، وتناول البروتين بعد التمرين.
- ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه إذا تناول الشخص طعامًا قبل التمرين ولاحظ ظهور العديد من الأعراض المزعجة، مثل الانتفاخ أو الإرهاق في المعدة، فمن الضروري التأكد مما تم تناوله.
- يجب على الشخص أيضًا تناول الكربوهيدرات قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص تجنب تناول وجبات غنية بالألياف أو تحتوي على مكونات مثل السكر تمامًا.
- عندما يحدث هذا، قد يصاب الشخص بغازات مزعجة أو انتفاخ.
إقرئي أيضا: ما هي فوائد المشي مباشرة بعد الوجبة؟
فوائد الأكل قبل التمرين
- ويفضل أن يستهلك الإنسان الطعام المناسب قبل ممارسة الرياضة حتى يحصل جسمه على الطاقة المناسبة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام المناسب قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يحمي الشخص من الشعور بالتعب أو الكسل.
- تناول الطعام قبل التمرين يزيد أيضًا من مستويات السكر في الدم.
- وهذا بدوره يعني أن الجسم يحصل على طاقة كافية.
- تشمل فوائد تناول الطعام قبل التمرين بناء بروتين العضلات (بناء ألياف العضلات).
- يحتاج الجسم إلى الكثير من البروتين أثناء التمرين حتى يتمكن الجسم من إعادة بناء الألياف المفقودة أثناء التمرين.
- كما يفضل أن يأكل الإنسان البروتين الذي يمتص بسرعة ولا يستغرق وقتاً طويلاً في الهضم.
- ترطيب الجسم لتجنب الجفاف.
- كما أن فائدة الأكل أثناء التمرين هي أن الشخص الذي يستهلك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للطاقة يؤدي إلى زيادة الوصول إلى الماء فورًا بعد التمرين، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- يلعب الماء أيضًا دورًا ممتازًا في مساعدة عملية استعادة العضلات ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
الأسباب التي تجعل الشخص لا يأكل قبل التمرين
- أحد هذه الأسباب هو شعور الشخص الشديد بالشبع أو الامتلاء عند تناول الطعام.
- إن شعور الشخص بالتقيؤ إذا تناول الطعام قبل القيام بأي تمرين يمكن أن يثنيه عن تناول الطعام في ذلك الوقت.
- كما أن كل تمرين يجعل الشخص يشعر بدوار شديد.
- حتى لو تناول الشخص وجبات الطعام قبل ممارسة الرياضة، فقد يجد صعوبة في هضم الطعام.
- هذا لأن الجسم يبذل ضعف الجهد في هضم الطعام كما يفعل عادة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد الأسباب التي تمنع الشخص من تناول الطعام قبل التمرين هو ارتفاع معدل الأنسولين في الجسم عن المعدل المعتدل أو الطبيعي.
أفضل الأوقات لتناول الطعام مع ممارسة الرياضة
- من الضروري الانتهاء من تناول الطعام قبل الانخراط في أي نشاط بدني خلال فترة معقولة من 2 إلى 3 ساعات.
- في بعض الحالات، يمكن تقليل هذه الفترة إلى ساعة على الأقل من بداية التدريب.
يمكنك أيضًا معرفة: أفضل طعام بعد التمرين لخسارة الوزن
التغذية السليمة قبل التمرين
- من الممكن تناول حبوب الإفطار (رقائق الذرة).
- أو أن يأكل الإنسان خبز الحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد المشروبات المفضلة قبل التمرين هو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
- عصير فواكه طبيعي.
- موزة.
- كما يفضل أن يأكل الإنسان إحدى الفطائر.
- إذا كان الشخص من محبي القهوة، فيمكنه تناول فنجان من القهوة، ولكن في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ.
- بالإضافة إلى ذلك، يفضل تناول خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت.
- يفضل أن يأكل الشخص شطيرة زبدة الفول السوداني.
- قد يلجأ البعض إلى الفول السوداني قبل الانخراط في أي نوع من الحركات.
- ماتشا هي واحدة من أفضل المشروبات قبل التمرين.
الأطعمة الممنوعة قبل التدريب
- من الضروري الامتناع عن تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف بجميع أنواعها، حيث يستغرق هضمها وقتًا طويلاً.
- من الأفضل الابتعاد عن الوجبات المليئة بالدهون الضارة وغير المفيدة، لأن هضمها يتطلب الكثير من الجهد والوقت.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء والبطاطس المقلية.
- من الضروري أيضًا تجنب شرب المنتجات الصناعية، وهي عصائر غير طبيعية.
- وذلك لأن هذه العصائر تحتوي على كمية كبيرة من الألوان الصناعية والنكهات الصناعية.
- يؤدي هذا إلى اكتساب الشخص كمية كبيرة من الدهون بمرور الوقت.
أفضل وقت لتناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة
- في الحقيقة، وقت تناول الطعام مهم جدًا عند ممارسة الرياضة، فهو من أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها.
- يفضل تناول الكمية المناسبة من الوجبات قبل التمرين وبعده حتى يحافظ الجسم على مستويات الجلوكوز أثناء التمرين.
- تحتاج إلى تناول الطعام قبل التمرين لزيادة الوزن في الصباح الباكر عند تناول وجبات خفيفة.
- إذا كانت الوجبة ثقيلة، يجب تناولها قبل التدريب بحوالي 4 ساعات.
- أيضًا، في حالة انتهاء الشخص من ممارسة الرياضة، فإنه يحتاج إلى التركيز على تناول الطعام المناسب الذي يحتوي على البروتين اللازم لبناء العضلات.
يمكنك أيضا أن ترى: ممارسة الرياضة بعد الأكل كم عدد الساعات
هنا أجبنا على سؤال مقال اليوم: هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن ونأمل أن نكون قد أوضحنا لك المعلومات.
نرجو منكم الالتزام بكافة المعلومات الواردة في سطور فقرات مقال اليوم من أجل تحقيق الجسم المثالي بطريقة صحية دون التعرض لأية مشاكل صحية.