الحركة أمر أساسي وضروري للإنسان حيث لا يوجد شخص لن يمشي أو يتحرك ما لم يظهر أمامه شيء يعيقه وبالتالي فإن الحركة ضرورية للغاية.
إذن، كيف يحصل الإنسان على الطعام والماء، وما هي الطرق الرئيسية التي تتحرك بها العظام والعضلات والمفاصل وكيف يتواصلون مع بعضهم البعض.
سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا تأكد من متابعتنا، مقالنا المعتاد.
طبيعة العظام
- يعطي الهيكل العظمي الجسم بشكل عام شكله ويساعده على التحرك بمرونة.
- يتكون جسم الإنسان من مجموعة عظام بشرية تتكون من حوالي 154 عظمة.
- وأهم أنواعها عظام الصدر، وعظام الحوض، وعظام العضد، وعظام الساق، وعظام الساعد، وعظام راحة اليد وراحة القدمين.
- توجد عظام طويلة من أهم الأمثلة على ذلك عظام اليد وعظام القدم التي تقوم بحركات كبيرة.
- كما توجد عظام قصيرة من أهم الأمثلة على ذلك عظام وفقرات العمود الفقري التي تقوم بحركات قصيرة.
- لديهم عدد كبير من العظام، مما يجعلها دقيقة للغاية في الحركة.
- هناك أنواع معينة من العظام المسطحة، ومن أهم الأمثلة عظام الصدر وعظام الجمجمة.
- يلعب دورًا مهمًا في حماية الأعضاء الداخلية من الإصابات التي يمكن أن تصيبها.
- كما أنها مسؤولة عن الحركات الطوعية أو غير الطوعية.
اقرأ أيضًا: فوائد نخاع العظام للجسم
العضلات والمفاصل
- يبلغ عدد عضلات الجسم حوالي 600 عضلة، والتي تتطلب الكثير من الطاقة ليتم امتصاصها من الطعام والأكسجين.
- كما نجد أن العضلات يمكن أن تؤدي حركاتها البسيطة والصغيرة من خلال ما يتم الحصول عليه من الغذاء والتغذية.
- ومن أهم هذه الحركات النحت والرسم والكتابة، والتي تؤديها نحو 149 عضلة.
- وهناك حركات أخرى تتطلب مجهودًا مكثفًا، وأهمها المشي والركض والسباحة، والتي تشغل حوالي 150 عضلة.
- حيث يتم عمل حركات كبيرة وصغيرة لهذه العضلات للقيام بعملية الانبساط والانكماش.
- لذلك فإن تكرار هذه الحركات يؤدي إلى إجهاد وإرهاق وألم وتشنجات.
- سبب ظهور هذه التشنجات العضلية مع ظهور الألم فيها هو تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.
- ما يسبب هذه المشكلة هو التشنجات العضلية، وبالتالي يرتاح بمجرد تزويد الطعام والأكسجين بكمية كافية منه.
- مفاصل الجسم، وهي عبارة عن حوالي 155 مفصلاً في جسم الإنسان، وهي الجزء الأساسي الثالث الذي يساعد في الحركة.
- تربط هذه المفاصل العظام في جسم الإنسان لأن هناك مفصل بين كل عظمتين.
- المفصل إما ثابت أو مرن.
- المفاصل الثابتة هي تلك التي لا تسمح للعظام المحيطة بالحركة، ومن أهم أنواعها عظام الجمجمة والعظام المتحركة.
- وهي العظام التي تتحرك لأداء وظائفها وأهمها اليدين والقدمين وعظام الفخذ والكتف.
- هم أيضا المفاصل التي تتحرك.
وظائف الغضروف بين العظام
- يعطي الغضروف جسم الإنسان شكلاً دقيقًا.
- التقليل من مشكلة الاحتكاك وحماية العظام في حالة الاصطدام.
- يسهل الغضروف حركة المفاصل وبالتالي يؤدي نقص الغضروف إلى مشاكل في الهيكل العظمي.
- يؤدي نقص الغضروف أيضًا إلى أمراض أخرى، مثل الكساح عند الأطفال أو أمراض الروماتيزم عند البالغين.
- تحفيز إنتاج الكولاجين، حيث تساعد العظام أيضًا في بناء الجسم.
- بالإضافة إلى حماية العظام، يلعب الغضروف دورًا مهمًا في حماية الأعضاء الحساسة الأخرى في الجسم.
- وأهمها القلب والدماغ والرئتان.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية التحقق من هشاشة العظام
طرق تقوية العظام
- الحاجة إلى الحركة والتي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها وأهمها صعود السلالم.
- وأيضًا الهبوط أو المشي أو الركض أو التسلق أكثر من مرة يوميًا.
- تناول الخضار وخاصة الخضار منها وأهمها الملفوف والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
- ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تقلل من احتمالية امتصاص الكالسيوم.
- مما يزيد من احتمالية المعاناة والإصابة أو الضعف أو هشاشة العظام.
- الحاجة لتقليل تناول المشروبات الغازية مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- كما أنه يحتوي على الفوسفور والكافيين بنسب كبيرة.
طرق حماية العضلات
- تناول الأطعمة التالية: الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات، مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول أيضًا زيوتًا مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
أنظر أيضا: هشاشة العظام وأسبابها وعلاجها
ترتبط العظام والعضلات ببعضها البعض في نهاية المطاف عبر هذه المفاصل وبمساعدة الغضاريف.
لذلك، فإن أي خطأ أو مشكلة تحدث في أحدهما ستؤثر حتمًا على الآخر، مما يعني أنه طالما أنك تعمل بشكل جيد، فإنهما مرتبطان ببعضهما البعض.