كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي وعلاقته بالنوم السيروتونين عبارة عن خلية عصبية كيميائية ترسل بعض الإشارات بين الخلايا العصبية. يوجد السيروتونين بشكل أساسي في الجهاز الهضمي، على الرغم من وجوده أيضًا في الصفائح الدموية وعلى طول الجهاز العصبي المركزي.
جدول المحتويات
كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي
يأتي السيروتونين من الحمض الأميني الأساسي التربتوفان، والذي يجب أن يدخل جسمك من خلال الطعام.
يمكن أن يؤدي نقص التربتوفان، الموجود بشكل شائع في الأطعمة مثل المكسرات واللحوم، إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
- يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.
انظر أيضًا: معلومات عن معدل الزيادة في هرمون السعادة على مدار العمر
ماذا يفعل هرمون السيروتونين؟
يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسم الإنسان، من عواطفك إلى جميع مهاراتك الحركية.
يعتبر السيروتونين عامل استقرار جيد للمزاج، وهو مادة كيميائية تساعدك على النوم والأكل والهضم. يساعد السيروتونين أيضًا:
- تقليل الاكتئاب.
- تنظيم الخوف.
- التئام الجروح.
- تحفيز الغثيان
- الحفاظ على صحة العظام.
ماذا يفعل هرمون السيروتونين بوظائف الجسم المختلفة؟
- يقع في معدة الجسم والأمعاء، ويساعد الهرمون في التحكم في حركات الأمعاء وجميع وظائفها.
- يعمل في الدماغ على تنظيم القلق، وتعديل السعادة والمزاج، وخفض مستويات مادة الاكتئاب الكيميائية.
- كما أنه يزيد من مستويات السيروتونين التي يسببها الدواء ويقلل من الإثارة.
- يقلل من حدوث الغثيان المسؤول جزئيًا عن العطش، ويساعد أيضًا على إزالة الطعام المسموم بشكل أسرع عند الإصابة بالإسهال.
- وترتفع المادة الكيميائية أيضًا في الدم، مما يؤدي إلى تحفيز جزء الدماغ الذي يتحكم في الغثيان.
- التحكم في النوم هو المادة الكيميائية المسؤولة عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم واليقظة.
- هذا عندما تنام أو تستيقظ، أي المنطقة يتم تحفيزها وأي مستقبلات السيروتونين تستخدم.
- يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستوياته في العظام إلى هشاشة العظام، مما يجعل العظام أضعف.
- يزيد من الرغبة الجنسية، في حين أن زيادة مستويات السيروتونين مرتبطة بانخفاض الرغبة الجنسية.
السيروتونين والصحة العقلية
ينظم السيروتونين بشكل طبيعي مزاج الشخص عندما يكون في مستوياته الطبيعية للأشخاص عندما يشعر الشخص بما يلي:
- إنه أسعد.
- إنه أكثر هدوءًا.
- وأكثر تركيزا.
- وأقل خوفا.
- أكثر استقرارا عاطفيا.
ذكرت دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين، ونقص السيروتونين مرتبط بالقلق والأرق.
كان هناك بعض الجدل الطفيف حول الدور الذي يلعبه السيروتونين في النفس البشرية.
شكك بعض الباحثين في الدراسات القديمة حول ما إذا كان زيادة أو نقصان السيروتونين قد يؤثر على الاكتئاب، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا ليس هو الحال.
في دراسة أخرى أجريت عام 2016 على الحيوانات وتحديداً (الفئران) التي تفتقر إلى مستقبلات السيروتونين التي تثبط إفراز السيروتونين.
بدون هذه المستقبلات، كان لدى الفئران مستويات أعلى من السيروتونين في أدمغتها.
وجد الباحثون أن هذه الفئران أظهرت قدرًا أقل من القلق والسلوكيات المتعلقة بالاكتئاب.
اقرأ أيضًا: فوائد تناول Vastaril MR لعلاج الذبحة الصدرية
يعالج نقص السيروتونين
- من الممكن زيادة مستويات السيروتونين باستخدام أدوية SSRI.
- انخفاض مستويات الهرمونات في الدماغ يسبب الاكتئاب والأرق وصعوبة النوم.
- يتم اعتماد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من قبل العديد من الأطباء لعلاج الاكتئاب لأنها النوع الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب.
- يمكن أن تزيد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق منع إعادة امتصاص المادة الكيميائية.
- هذا عندما يأخذ الشخص دواء السيروتونين. يجب ألا تستخدم أي دواء آخر دون التحدث مع طبيبك.
- يمكن أن يؤدي الخلط بين هذه الأدوية إلى تعريضك لخطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين.
تعزيز السيروتونين الطبيعي
وفقًا لبعض الصحف والمجلات النفسية، فإن أهم العوامل في زيادة مستويات السيروتونين تشمل:
التعرض للضوء الساطع
- يوصى عادةً بأشعة الشمس أو العلاج بالضوء للاكتئاب الموسمي.
استمر في ممارسة الرياضة
- يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير في تحسين الحالة المزاجية.
تغذية صحية
- الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات الهرمون تشمل البيض والجبن والديك الرومي والمكسرات والسلمون والتوفو والأناناس.
تأمل
- يساعد الشخص على تخفيف التوتر ويزيد من الحماس للحياة، مما يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
متلازمة السيروتونين
يمكن أن تؤدي الأدوية التي تسبب ارتفاع مستويات السيروتونين في الجسم وتراكمها إلى الإصابة بمتلازمة السيروتونين.
يمكن أن تحدث المتلازمة عادةً بعد بدء دواء جديد أو زيادة جرعة دواء موجود.
تشمل أعراض متلازمة السيروتونين ما يلي:
- حدوث رعاش
- إسهال.
- صداع الراس.
- ارتباك.
- اتساع حدقة العين.
اخترنا أيضًا: هل تؤثر حبوب كوفرسيل على الرجال أثناء الزواج؟
في نهاية هذا المقال يوصى بالعمل على زيادة هرمون السيروتونين لأنه يؤثر على كل جزء من أجزاء الجسم وهو مسؤول عن العديد من الوظائف الهامة التي تنقلنا من خلال صحتنا العقلية والجسدية والعاطفية.