أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة حيث أنه من العناصر التي لا غنى عنها ويعتبر المصدر الرئيسي للحياة على الأرض، حيث يحتل حوالي ثلثي سطح الكوكب.
بأشكالها المختلفة حيث توجد أنهار وبحار ومحيطات وكل الكائنات الحية تعتمد على الماء وخاصة البشر حيث 60٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء.
جدول المحتويات
أهمية الماء في جسم الإنسان
يلعب الماء دورًا مهمًا في الحياة بشكل عام وفي بنية جسم الإنسان بشكل خاص، ويمكن تلخيص أهميته فيما يلي:
- التخلص من الشوائب والسموم: الماء يساعد على تطهير الجسم ويحسن عمل الكلى.
- الذي يتخلص من السموم في الدم.
- ونقص هذا العنصر يسبب مشاكل صحية وأمراض الكلى ويعرضها لانسدادات والتهابات مجرى البول.
- إنتاج اللعاب: يساعد إفراز اللعاب على زيادة هضم الطعام وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- وذلك لأن الماء يحتوي على بعض الإنزيمات التي تزيد من ترطيب الفم وتمنع الجفاف.
- زيادة القدرة البدنية: يفقد الشخص الذي يعاني من نقص في كمية الماء قدرته البدنية ويكون غير قادر على القيام بأنشطته اليومية.
- بالإضافة إلى الإرهاق والإجهاد، يعود ذلك إلى نقص بعض المعادن في الماء، مثل البوتاسيوم والصوديوم.
- تعزيز المناعة: شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم يساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الشخص.
- خاصة بعد الاستيقاظ من النوم لأنه يوازن الجهاز اللمفاوي مما يقلل من الإصابة بالأمراض.
- يساعد على اليقظة والتركيز: عدم تناول كمية كافية من الماء يؤثر على يقظة الشخص وصحته العقلية، ويفضل شرب كوب منه في الصباح لتقليل حموضة المعدة.
- العمل على توازن الجسم: يحافظ الماء على كفاءة أجهزة الجسم المختلفة لأنه يقوم بدوره بتوزيع الفيتامينات المختلفة على جميع أجزاء الجسم وينظم درجة حرارة الجسم.
- فوائد أخرى: يقضي الماء على الفيروسات ويقلل من مخاطر العدوى ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
- يقلل من حدوث التقرحات، ويعالج بعض أمراض ومشاكل الأمعاء، ويقي الإنسان من سرطان القولون.
انظر أيضًا: البحث عن الماء
فوائد الماء للبشرة والشعر
لا تقتصر أهمية الماء في جسم الإنسان على فوائده الصحية وأعضاء الجسم فحسب، بل إنه يلعب دورًا في الحفاظ على الجمال ويمكن تلخيصه في الآتي:
- ترطيب البشرة: يقلل الماء من الجفاف، لذا ينصح بمنع جفاف الجلد وتشققه.
- ويجب على الرياضيين الالتزام بتناول المزيد منه لأن أجسامهم تحتاج إلى المزيد من الماء.
- ويفضل الأشخاص غير الرياضيين تناول جزء أكبر في موسم الصيف.
- حيوية ونضارة البشرة: يساعد الماء في الحفاظ على صحة بشرة الوجه حيث يدعم نقاء ونقاء المظهر الخارجي للبشرة.
- يقلل من فرص الإصابة ببعض مشاكل الجلد ويقلل من ظهور البثور وحب الشباب على الوجه.
- هذا يؤثر على مرونة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة.
- زيادة صحة الشعر: لا يوجد جزء في جسم الإنسان لا يحتاج إلى الماء لتحسين صحته وإيصال الدم الغني بالمغذيات والأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم.
- لذلك ينصح بتناوله بمجرد استيقاظك من النوم لتقليل حدوث تكسر الشعر وزيادة قوة الشعر لأنه يجعل مظهر الشعر الخارجي أكثر لمعاناً وحيوية.
كميات من الماء للشرب
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ويتم قياسها بنسب محددة بناءً على وزن الجسم والكمية الموصى بها على النحو التالي:
- تتراوح كمية الماء اليومية العادية أو المتوسطة ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب.
- تختلف كمية الماء باختلاف تركيبة جسم الشخص والطقس المحيط والتعرق المفرط والأنشطة التي يقوم بها الشخص.
- لكبار السن من الرجال أو النساء الحوامل، الكمية الموصى بها هي 13 كوبًا من الماء، وبالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا، يوصى بـ 11 كوبًا يوميًا.
- ينصح النساء غير الحوامل بشرب تسعة أكواب من الماء، وينصح الأطفال بشرب لتر أو لتر ونصف خلال النهار.
- هناك بعض الأشياء التي يتم تناولها خلال النهار والتي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، مثل الحساء والفواكه والخضروات المختلفة.
- إذا كان طعم الماء غير سار للبعض، يمكنك تحسين الطعم بإضافة بعض المكونات مثل قطع الخيار، وشرائح الفراولة، وشرائح التفاح.
اقرأ أيضًا: ما هو الماء الفاتر؟
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند شرب الماء
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول الماء لتجنب الآثار الجانبية السيئة بجانب الاستفادة القصوى من المعادن الموجودة في الماء مثل ما يلي:
- إذا كنت لا تتذكر شرب الماء، احتفظ بزجاجة أمامك واشرب كمية صغيرة على الأقل كل نصف ساعة.
- اشرب الماء على معدة فارغة، عند الاستيقاظ في الصباح، والكمية الموصى بها في هذا الوقت هي كوبان.
- يجب أن يشرب الشخص خلال النهار عشرة أكواب من الماء مقسمة على فترات.
- ويزداد هذا المقدار مع زيادة النشاط الذي يمارسه الشخص مثل ب- بعض التمارين أو التعرض للطقس الحار.
- تأكد من شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش.
- بما أن وجود هذا الشعور يشير إلى أن الشخص قد وصل إلى مرحلة الجفاف، فإنهم ينبهون جسدهم بهذا الشعور بمياه الشرب.
- يوصى بشرب كأسين من الماء قبل حمل أشياء ثقيلة أو المشي أو الجري لفترة طويلة.
- أو بالإضافة إلى الكوب، مارس الرياضة مباشرة بعد الانتهاء من هذه الأنشطة.
- ومن الأخطاء الشائعة التي يرتكبها البعض أن شرب بعض المشروبات مثل الكافيين أو الحليب والعصائر يمتنع عن شرب الماء، لكن هذا غير صحيح، بالإضافة إلى هذه المشروبات يجب تناول الماء.
- إن تناول الخضار والفاكهة يمد الجسم بالماء الذي يحتاجه.
عيوب شرب الكثير من الماء
على الرغم من أهمية الماء في الحياة، إلا أن تناوله بكميات أكبر من المعتاد يسبب العديد من الآثار الجانبية السلبية على الجسم، مثل ما يلي:
- انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من المعادن مثل الصوديوم عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الماء، مما يؤدي إلى صداع مستمر أو تقلصات عضلية وانزعاج.
- استهلاك كمية كبيرة من الماء يسبب فقدان الوعي والإغماء.
- بالإضافة إلى حدوث بعض نوبات الصرع.
- هناك صلة مباشرة بين زيادة تناول الماء وارتفاع ضغط الدم.
- لذلك، لا ينصح بتناوله بكثرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم.
- الإفراط في شرب الماء يؤدي إلى مشاكل في الرؤية مثل الرؤية المزدوجة.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك فترات اهتمام ضعيفة ومشاكل في عملية التنفس.
- يتسبب الماء الزائد في الجسم في تراكمه في خلايا الجسم بدلاً من المرور عبر أنسجة الجسم المختلفة من الخارج.
- يؤدي هذا إلى تضخم خلايا الدماغ وهذا يضغط على الدماغ.
- لذلك يعاني الشخص من بعض المشاكل الصحية مثل: ب- القيء والغثيان.
- استهلاك كمية كبيرة من الماء يسبب الوفاة لدى بعض الناس وفي بعض الحالات.
انظر هنا: تجربتي مع شرب الماء لانقاص الوزن
لقد ذكرنا كل ما يتعلق بأهمية الماء في جسم الإنسان، خاصة أنه من العناصر التي يحتاجها الجسم لأداء معظم أنشطته الحيوية مثل التعرق وحركة الأمعاء والتبول.
إلى جانب التخلص من جميع السموم والشوائب الموجودة في الجسم، يجب الحرص على تناول الكمية المناسبة يوميًا لمنع تراكم بعض الأملاح وتكوين حصوات الكلى.