تمارين الانزلاق الغضروفي كاملة

تمارين القرص الغضروفي الكاملة يعد الانزلاق الغضروفي أحد أكثر الأمراض شيوعًا التي تصيب الإنسان نتيجة لبعض الإجراءات الخاطئة، ولكن هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكن أن تعالج القرص الغضروفي بدون جراحة.

هذه تمارين تقوي العضلات وهي عبارة عن تمارين عميقة للبطن لتخفيف عضلات الظهر ومن خلال هذا المقال سنتعرف على تمارين القرص الغضروفي الكاملة.

هل الرياضة ممكنة بالرغم من تلف الغضروف؟

• وقال أحد المختصين في هذا الصدد إن الغضروف لا ينزلق من تلقاء نفسه، بل هو كسر في جدار الغضروف.
  • نتيجة لذلك، تنزلق المادة الجيلاتينية في الغضروف ثم تنزلق إلى الفقرات القطنية ثم تتراجع أكثر من الأمام.
• وهناك عدة أسباب لذلك أهمها أن الجزء الجيلاتيني من الغضروف يقع في مؤخرة الغضروف.
  • هذا يجعل الانزلاق للخلف أسهل، ويكون الجزء الأمامي من الغضروف أكثر سمكًا وأقوى، مما يضعف الظهر.
• ولكن هنا ينقسم مرضى الانزلاق الغضروفي إلى قسمين: الجزء الأول هو الحركة القطنية الأمامية، وهو أمر نادر الحدوث.
  • كما هو الحال مع معظم المرضى الذين يعانون من حركة أسفل الظهر، هناك بعض التمارين المناسبة للحركة إلى الأمام.
  • هي تمارين البطن، والتمارين المناسبة لحركة الفقرات القطنية هي تمارين الظهر.
• لكن الذي يقرر ذلك هو الطبيب المعالج بناء على الإشاعات والفحوصات التي يقوم بها المريض قبل إجراء أي تمرين أو عملية جراحية.

نصائح لتمارين القرص الغضروفي

هناك عدد من التمارين المتخصصة للقرص المنفتق، لكنها إحدى الطرق المناسبة المستخدمة لحل مشكلة القرص الغضروفي.

وهي من بين الأشياء التي يصفها الأطباء لتخفيف الألم المصاحب للقرص المنفتق.

• في البداية، من الضروري الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري أثناء التمرين.
• تجنب الانحناء للأمام والخلف عند حمل الأوزان الثقيلة.
• سيساعد التدحرج على الأسطوانة في تدليك العضلات والتخلص من أي تصلب فيها.

رياضة مناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي

هناك العديد من التمارين المختلفة التي تساعد على تخفيف آلام الجسم الناتجة عن الانزلاق الغضروفي. إنها سهلة التنفيذ، ولكن يجب أن يصفها الطبيب أولاً، وهي كالتالي:

• تعتبر اليوجا من التمارين التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم حيث تمنح العضلات مساحة للاسترخاء وتمدد فقرات العمود الفقري.
• تساعد تمارين شد العضلات على التخلص بسرعة من آلام الانزلاق في وقت قصير.
• المشي حافي القدمين من أغرب الطرق، لكن له تأثيرات قوية في علاج آلام الظهر وآلام الغضاريف.
  • لأن الأحذية، حتى وإن كانت مريحة، تغير شكل القدم وتسبب مشاكل وآلام الظهر عند المشي.
  • المشي حافي القدمين أفضل، وهي طريقة بسيطة تصحح شكل القدم وتقلل من آلام الظهر.
  • تساعد جميع التمارين في تخفيف الآلام الناتجة عن الانزلاق الغضروفي.

أفضل تمارين الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر

تمارين القرص الغضروفي التي تساعد في علاج الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر.

من خلال بعض التمارين البسيطة التي تخليص الجسم بسرعة وبشكل طبيعي من هذه الآلام دون اللجوء إلى الأدوية، ومن هذه التمارين ما يلي:

• في البداية، تقف القدمان بمسافة صغيرة بين الركبتين، والجسم مثني قليلاً من الأعلى والخلف، لكن عليك أن تضع راحتي يديك على خصرك.
• يمكن إجراؤها على الأرض ورفع مرفقيك عن الأرض ثم رفع جذعك قليلاً.
  • ونضع الخسارة على الأرض ونفعل ذلك لمدة 5 ثوان ثم زد إلى 30 ثانية بتكرار هذا التمرين 10 مرات.

تمرين من الركبة إلى الصدر

• أولاً، يستلقي الشخص على ظهره، ثم يضع يديه على ركبة واحدة، ثم يسحبها إلى صدره.
• ويحدث التغيير في الساقين وتكرارها عدة مرات.

تمرين تمديد الظهر

• يستلقي المريض على الأرض مع وضع مرفقيه تحت أكتافه ويده للأمام.
• ثم، باستخدام كلتا يديك، ادفع لأسفل أثناء رفع رأسك وصدرك عن الأرض.
• يستمر هذا التمرين عشر ثوان ويتكرر عشر مرات.

تمرين الإطالة لأوتار الركبة

• هنا يجلس الشخص على الأرض، يجب أن تكون إحدى رجليه مستقيمة والأخرى منحنية والقدم من الداخل من الفخذ بحيث يتم شد القوة.
• ثم انحنى للأمام من الوركين قدر الإمكان حتى يشعر الشخص بالتمدد في أوتار الركبة واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية، ثم كرر مع الرجل الأخرى.

تمارين قاع الحوض

• يستلقي الشخص على ظهره مع ثني ركبتيه ثم رفع بطنه.
  • لذا قم بقوس أسفل ظهرك بالضغط على الأرداف والكتفين واستمر لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ.
• ثم نقوم بتصويب الظهر على الأرض عن طريق تقليص عضلات البطن وعظم الحوض الثاني قليلاً لمدة 10 ثوانٍ، ثم الاسترخاء والتكرار 10 مرات.

ممارسة السجود

• يلقي الشخص بنفسه على الأرض وذراعيه ممدودتان وأردافه مثنيتان.
• الجبين يستقر على الأرض ويبقى لمدة 30 ثانية ويتكرر.

تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة

كما أن الانزلاق الغضروفي الشائع في الرقبة من الأمور المؤلمة التي تسبب الضغط على أعصاب الرقبة وتؤدي إلى آلام في الكتف وتمتد إلى الذراعين، ثم يلجأ الشخص إلى التمارين لعلاج هذه الانزلاق وهي كالتالي:

تمرين رفع الذقن

• هنا يساعد هذا التمرين على تحسين عضلات الرقبة من خلال الجلوس أو الوقوف في الوضع الصحيح.
• يتم شد العنق والذقن في آن واحد لمدة ثانيتين، ثم يتحرك الإمام ويتحرك، ويتكرر هذا التمرين عشر مرات.

تمرين الذراع على الحائط

• إنه تمرين يساعد على تجديد منطقة الصدر والرقبة، مما يتيح لهم أن يكونوا في وضع جيد ويخفف الألم عندما يقترب الشخص من الحائط ويضع أذرعهم خلفهم ويضع راحتهم على الحائط.
• ثم ينحني الشخص للأمام ويبتعد قليلاً عن أجرا الممتدة ثم ينتظر 30 ثانية ويتكرر مع الجانب الآخر.
• ولكن إذا شعر الشخص بأي ألم مزعج، فعليه التوقف عن هذا التمرين ومحاولة تمرين آخر.

بعض النصائح لتمارين القرص الغضروفي

مع تمارين خاصة، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي من خلال التغذية السليمة، والتي لها تأثير كبير على علاج مرضى الانزلاق الغضروفي، من الضروري تناول مكملات غذائية مهمة، مثل:

• اشرب الكثير من الماء، حيث يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية إلى الغضروف، مما يريح الجسم من آلام الظهر الناتجة.
• يعتبر تناول أوميغا 3، وهو زيت السمك، من أقوى المكملات الغذائية المستخدمة كمضاد طبيعي للالتهابات يزيد من تدفق الدم إلى الغضاريف.

في نهاية هذا المقال، تعلمنا عن تمارين القرص الغضروفي الكاملة، وهي تمارين يجب على الطبيب استشارة الطبيب قبل اتباعها لأنها تخفف الألم.