فوائد المشي يوميًٍا لمدة نصف ساعة للقلب

من الفوائد القلبية للمشي لمدة نصف ساعة كل يوم، يعتبر المشي من أهم وأسهل الرياضات في العالم “المشي”، يعد المشي من أسهل الرياضات التي يمكن لأي شخص القيام بها بغض النظر عن العمر. أربع مرات في الأسبوع، في مقال نتحدث إليكم عن فوائد القلب من المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.

فوائد المشي لمدة نصف ساعة كل يوم

المشي من الرياضات البسيطة التي تجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم وهذه الرياضة لها العديد من الفوائد لصحة الجسم حيث أن المشي يقي من العديد من الأمراض مثل:

• هشاشة العظام
• فالسكي

كما أنه مهم لدعم عضلة القلب وتقويتها لأنها تحميها من المشاكل الصحية وأمراض القلب المختلفة.

كما أنه مهم جدًا عند فقدان الوزن، وإذا كنت موظفًا في المكتب، فيجب أن تهتم بالمشي.

بينما أكدت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا أن العاملين في المكاتب يحتاجون إلى المشي 15000 خطوة في الأسبوع للوقاية من أمراض القلب.

لكن عليك، عزيزي القارئ، أن تتجنب بعض الأخطاء الشائعة في المشي.

اقرأ أيضًا: تدليك الجسم وتعلم كل فنون التدليك في المنزل

إنها هذه الأخطاء

• ارتدِ ملابس ثقيلة أو داكنة اللون عند المشي، ولكن يوصى بارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون.
• ارتداء أحذية مناسبة مثل ب. لبس أحذية الكعب العالي.
• حتى المشي ببطء والمشي بهذه الطريقة لا يحقق النتيجة المرجوة.
• المشي على مشط القدم بدلاً من القدم الكاملة.

ولتحقيق النتيجة المرجوة في المشي يجب الامتناع تماماً عن هذه الأخطاء لأنها تسبب الكثير من الآلام في القدمين وليس لها أي فائدة أو نتائج صحية جيدة.

يفيد القلب المشي لمدة نصف ساعة كل يوم

قال سيماوث مارشال، الأستاذ المساعد في علوم التمرينات بجامعة سان دييغو، إنه ينصح أولئك الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة للقلب.

تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، على الأقل أربعة أيام في الأسبوع.

المشي مفيد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية

• للاستفادة من هذه الوظيفة، ينصح مرضى القلب بالذهاب بشكل تدريجي، ابتداءً من 10 إلى 15 دقيقة ثم زيادتها يوميًا حتى نصل إلى نصف ساعة يوميًا لتحقيق النتيجة المرجوة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تمارين لزيادة الطول بسرعة في المنزل

يعالج المشي ارتفاع السكر في الدم ومستويات الجلوكوز

• بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي السريع يخفض نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم ويحافظ على سلامة القلب والشرايين.

يحسن المشي وظائف القلب

• حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى تضخم عضلة القلب وهي حالة معروفة وفريدة من نوعها.
  • لأن التضخم، على عكس المرض، يؤدي إلى تحسن في وظائف القلب وزيادة الإمدادات في الشرايين التاجية.
  • مما يؤدي إلى بذل مجهود كبير دون الشعور بالألم أو الإرهاق.

يحفز المشي الدورة الدموية

• كما أن المشي يحفز تدفق الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة بالنسبة للأشخاص الأصحاء.
• يقلل المشي من التعرض للمرض لأنه يزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

المشي لمسافات طويلة يساعد على حرق الدهون

• المشي يحرق الدهون التي تضر بالقلب والشرايين، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول و LDL.
• كما أنه يزيد من الدهون التي تحمي القلب مثل الدهون عالية الكثافة، والتي تسمى الدهون المفيدة للقلب، والتي تحمي القلب من تصلب الشرايين.

يساعد المشي على تنظيم مستويات الملح

• موازنة الأملاح في الجسم التي تؤثر على كهرباء القلب وعدم انتظام ضربات القلب.

يُعالج المشي انخفاض ضغط الدم

• أثناء المشي يخفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

انظر أيضًا: عادات الأكل غير السليمة الشائعة والتصحيح

لقد كان هذا ملخصًا موجزًا ​​عن الفوائد الصحية للمشي للقلب ولجميع أجزاء الجسم، ويجب الانتباه إلى الطريقة الصحيحة للمشي للحصول على أفضل النتائج التي تفيد الجسم، لذلك تابعنا دائمًا.