تمارين لتقوية اعصاب اليد بالصور سوف نقدمها لكم في هذا المقال لان الاعصاب جزء مهم جدا من جسم الانسان فهي تساعدنا على القيام بكل الاعمال المنزلية بسهولة وخاصة اعصاب اليد.
لذلك يفضل العمل باستمرار على تقويتها باتباع بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
جدول المحتويات
تمارين لتقوية اعصاب اليد
إن البحث الدائم عن تمارين تقوية عصب اليد بالصور من أهم الأشياء التي عليك القيام بها لمشاهدة شكل التمرين بالصور حتى تتمكن من أداء التمارين وتقليدها بسهولة وهي كالتالي:
تمرن لرفع الأصابع
يعتمد هذا التمرين على تحريك كل الأصابع مما يساعد على زيادة مرونتها وحركتها، ويتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- نقوم بفك القشرة ووضعها على سطح مستو، مثل الطاولة.
- ثم نرفع الإصبع ونخفضه على الطاولة ونكرر هذا الإجراء بكل الأصابع بالتناوب.
- يمكن رفع كل الأصابع مرة واحدة دون رفع راحة اليد وخفضها مع التكرار.
- ويفضل تكرار هذا التمرين ما بين 8 و 12 مرة لكل يد ويومياً.
تمرين المخلب
سمي بذلك لأنه يظهر الأصابع على شكل مخلب وهذا التمرين يساعد على تحسين حركة الأصابع ويتم إجراؤه على النحو التالي:
- ضع راحة يدك أمام وجهك.
- ثم نثني الأصابع مع ضرورة لمس أطراف الأصابع براحة اليد، حيث تظهر الأصابع على شكل مخلب.
- يفضل الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية ثم تطبيقه على اليد الأخرى.
تمرين إطالة الإصبع
كما يساعد هذا التمرين على تقوية أعصاب اليد خاصة إذا استمر، ويتم إجراؤه كالتالي:
- نضع راحة اليد على سطح مستو وبسط كل الأصابع.
- من الأفضل عدم الضغط بأصابعك على السطح وتركها مسترخية لمدة 30 إلى 60 ثانية.
- بعد ذلك نرخي اليد ونرخيها، ونكرر هذا التمرين 4 مرات لكل يد.
شاهد من هنا: أسباب تورم الأصابع في الشتاء والعلاج بالأعشاب
المزيد من التمارين لتقوية أعصاب اليد
ولأن هذه التمارين عديدة وكلها تؤدي إلى نتائج فعالة، فقد حاولنا أن نقدم لك أكبر عدد ممكن من التمارين حتى تتمكن من القيام بها بسهولة في المنزل، ومن بين هذه التمارين ما يلي:
تمرين تقوية قبضة اليد
تعتبر ممارسة تمارين تقوية الأعصاب بالصور من الأمور المهمة التي تحافظ على أعصاب اليد ومن هذه التمارين تمرين تقوية اليد والذي يتم على النحو التالي:
- نجمع كل الأصابع معًا ونغلق اليد جيدًا على شكل قبضة.
- انتظر حوالي 30 إلى 60 ثانية ثم نفتح اليد.
- يجب تكرار هذه العملية 4 مرات على الأقل في اليوم.
تمرين الانزلاق العصبي
وتتضمن تحريك اليد في أكثر من اتجاه لعلاج وتحرير الأعصاب المصابة لزيادة الحركة، وتكون العملية كالتالي:
- أولاً نثني الكوع ونشرك راحة اليد باتجاه الوجه.
- ثم نفتح اليد ونترك كل الأصابع تشير للخارج ولكن لأعلى.
- ثم نثني اليد لأسفل كما لو كانت تشير إلى شيء بعيد، مع التأكد من أن الإبهام متصل بالأصابع الأخرى.
- ثم نحرك الإبهام بعيدًا عن الأصابع الأخرى.
- في الخطوة التالية، اسحب إبهامك لأسفل قليلاً بيدك الأخرى واتركه.
- يوصى بعمل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
أسباب تلف الأعصاب
تعد مشاهدة مجموعة من تمارين تقوية عصب اليد بالصور من أهم الأشياء التي يجب التحقق منها إذا كنت تبحث عن الحفاظ على الأعصاب حيث تتنوع أسباب تلف الأعصاب ويتم تلخيصها أدناه:
- الإصابة ببعض الأمراض المعدية التي تؤثر على قوة الأعصاب.
- التعرض لبعض المشاكل نتيجة الآثار الجانبية لبعض أنواع الأدوية.
- حدوث سرطان يضر بالخلايا العصبية.
- ضعف بسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم.
- مرض العصبون الحركي.
- التعرض لتصادم أو إصابة في اليد تؤثر على أعصاب اليد.
- يعاني البعض من أمراض المناعة الذاتية.
العوامل التي تساعد على تقوية أعصاب اليد
بالإضافة إلى تمارين تقوية عصب اليد التالية بالصور، يمكنك أيضًا تحديد وتتبع العوامل التي تساعد على تقوية هذه العضلات بسهولة وهذه العوامل هي كما يلي:
- اهدأ واسترخي لبعض الوقت لأن الكثير من العمل الشاق يمكن أن يزعجك.
- لذلك فإن الاسترخاء يساعد في علاج مشكلة الضعف في هذه العضلات.
- مارس تمارين مختلفة.
- لأن الرياضة بشكل عام تساعد في حل العديد من المشاكل الصحية ومنها علاج مشكلة الضعف العصبي.
- الحفاظ على التغذية السليمة من خلال خلق التوازن بين جميع العناصر التي تدخل الجسم سواء كانت المعادن أو الفيتامينات أو الكالسيوم أو الحديد أو البوتاسيوم.
- استمر في تناول المأكولات البحرية والخضروات والتمر.
- والابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية والسكر.
اقرأ أيضًا: تنحيف اليدين والأصابع
نصائح قبل التمارين لتقوية عضلات اليد
الأصابع ليست لينة في البداية لأنها لم تخضع لأي تمرين بعد. لذا، قبل إلقاء نظرة على تمارين تقوية أعصاب اليدين بالصور، عليك توخي الحذر واتباع النصائح التالية:
- قم بتمارين الإحماء أو حتى ابدأ تمرينًا آخر.
- استخدمي بعض أنواع الزيوت، ضعيها على اليدين وافركيها جيدًا لإرخاء العضلات، ثم ارتدي القفاز المطاطي لبضع دقائق.
- ضعي الأصابع في وعاء من الماء الدافئ واتركيها لمدة 10 دقائق أو استخدمي كمادات دافئة.
- في حالة الإصابة بعد التمرين يفضل استشارة الطبيب خاصة إذا كان هناك ألم شديد في اليد.
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقوية الأعصاب
بعد أن صنفنا تمارين تقوية عصب اليد بالصور، فلنتعرف الآن على بعض الأطعمة والمشروبات التي تلعب نفس الدور، على النحو التالي:
- استمر في تناول جميع أنواع البروتين.
- لأنه يمد الجسم بالطاقة بفضل الفيتامينات التي يحتوي عليها، مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 1.
- استبدل المشروبات الغازية والكافيين بالشاي الأخضر.
- لأنه يقوي الأعصاب ويبقيها في أفضل حالاتها.
- يمكن أن يؤدي استهلاك الزنجبيل إلى تقوية النهايات العصبية.
- ومع ذلك، يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك لأنها قد تشكل خطرًا على بعض الأشخاص.
- استمر في تناول الفاكهة الحمضية لأنها تزيد من قوة الأعصاب.
- هذه الفاكهة هي الليمون واليوسفي والبرتقال وغيرها، حيث أن هذه الفاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات.
- الإفراط في تناول منتجات الألبان بكافة مشتقاتها سواء كانت ألبان أو جبن أو زبادي أو غير ذلك.
- هذا لأنه يؤثر حقًا على أعصاب اليد ويجعلها أقوى.
انظر أيضًا: علاج تورم الإصبع نتيجة الضرب
هناك العديد من التمارين لتقوية أعصاب اليد ويمكنك اختيار ما يناسبك وما يمكنك القيام به في أي وقت لأن هذه التمارين لها تأثير إيجابي طويل المدى على أعصاب اليد.
سيلاحظ الشخص بعد الاستمرار في القيام بذلك أن أعصابه أصبحت أقوى وأقوى وأنه سيكون قادرًا على القيام ببعض الأشياء التي لم يكن بإمكانه فعلها من قبل.