كم السعرات الحرارية في البندق

كم عدد السعرات الحرارية في البندق والسعرات الحرارية في البندق وفوائدها الصحية، نقدم لك من خلال موقع تريندات.

وهو أيضًا نوع من المكسرات يتميز بمذاقه اللذيذ، والعديد من الحلويات تحتوي على هذا النوع من المكسرات وتتناسب تمامًا مع الشوكولاتة.

يحتوي البندق أيضًا على دهون وبروتينات صحية، لذا اتبع كل التفاصيل في موضوعنا التالي.

السعرات الحرارية في البندق

• تناول كمية قليلة من المكسرات يحتوي على 178 سعرة حرارية، وكل حبة بندق تحتوي على 9 سعرات حرارية.
• أيضا، إجمالي 673.35 سعرة حرارية لكل 100 جرام من البندق، منها 66.8 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
  • أيضا، 546.75 سعرة حرارية من الدهون و 59.8 سعرة من البروتين.

القيمة الغذائية للبندق

يعتبر البندق من أكثر المكسرات المغذية، لذلك يحتوي 100 جرام من البندق على:

• 628 سعرات حرارية
• 14.95 جرام من البروتين.
• 60.75 جرام دهون.
• 16.7 جرام كربوهيدرات و 114 مجم كالسيوم.
• 4.7 مجم حديد.
• 6.3 مجم فيتامين سي
• 20 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 0.64 مجم ثيامين.
• ريبوفلافين 0.11 مجم.
• 1.8 مجم نياسين و 0.92 مجم حمض البانتوثنيك.
• 0.56 مجم فيتامين ب 6.
• حمض الفوليك 113 ميكروجرام.
• آخر كولين 45.6 مجم.
• 0.4 مجم بيتين.
• 15.03 مجم فيتامين هـ 14.2 مجم فيتامين ك
• 163 مجم مغنيسيوم، 290 مجم فوسفور، 680 مجم بوتاسيوم.
• 2.45 مجم زنك.
• 1.73 مجم نحاس.
• منجنيز 6.17 مجم.
• 2.4 ميكروغرام سيلينيوم.

فوائد تناول البندق

• غني بأحماض أوميغا 9 الدهنية ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم.
  • وتزيد من نسبة الكولسترول النافع بالجسم، وبالتالي تعزز صحة القلب.
• يمنع تراكم الدهون في الشرايين وبالتالي يمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين.
• كما أنه يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب.
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الجذور الحرة التي تسبب السرطان في الجسم.
• كما يمكن أن يقلل السكر في الجسم ويحسن استجابة الأنسولين، لذا فإن السكر غذاء مهم لمرضى السكر.
• كما أن له خصائص مضادة للالتهابات وغني بالدهون الصحية التي تساعد في علاج الالتهابات وتقليل السمنة.
• البندق غني أيضًا بفيتامين E والنحاس وحمض الفوليك، والتي تلعب أدوارًا مهمة في تحسين وظائف المخ وتحسين العمليات الإدراكية.
  • وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
• يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم اللذين يساهمان بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يمكن أن يحسن عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.
• كما أنه غني بالألياف، مما يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
• المكسرات، الغنية بفيتامين E، مهمة أيضًا لتعزيز صحة الشعر والجلد.
  • يزيل الندبات وعلامات الشيخوخة ويعالج تساقط الشعر وحب الشباب.

فوائد البندق لانقاص الوزن

• يعتقد الكثير من الناس أن تناول المكسرات بشكل عام يساعدك على زيادة الوزن، وهذا خطأ.
• المكسرات غنية بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي تحفز الجسم على الحرق وبالتالي تقلل الوزن.
• كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

فوائد البندق للقلب

• يمنع البندق أمراض القلب لاحتوائه على دهون غير مشبعة.
• تلك التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
• هذا يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

اقرأ أيضًا: كيفية صنع القهوة الفرنسية بالبندق والحليب

فوائد البندق للوقاية من السرطان

• يحتوي البندق على فيتامين هـ، وهو فيتامين يساعد على منع مجموعة متنوعة من أنواع السرطان.
  • (بما في ذلك سرطان المثانة).
• البندق من المكسرات التي تحتوي على المغنيسيوم وتساعد على تقوية جهاز المناعة.

فوائد البندق للجهاز العصبي

البندق مفيد جدا للأعصاب لاحتوائه على فيتامين ب 6.

إنه جزء أساسي من الناقلات العصبية التي تساعد في تغيير الحالة المزاجية للناس وتساعد في النوم.

فوائد البندق للدماغ

• لا تساعد المكسرات في تقوية وتنظيم وظائف المخ فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين وظائف المخ.
• لا يساعد فقط في تعزيز الذاكرة، ولكنه يساعد أيضًا في تحسين ذاكرة الدماغ.
• الاستهلاك المنتظم للبندق يمكن أن يمنع مرض الزهايمر المبكر ويمنع الشلل الدماغي.

فوائد البندق للجهاز الهضمي

يساعد المغنيسيوم الموجود في البندق على تحسين هضم الطعام حيث يساعد على إفراز الإنزيمات التي تساعد على هضم البروتينات.

كما أنه يساعد على حرق الكربوهيدرات ويحتوي على الألياف الطبيعية.

فوائد البندق للبشرة

• يحتوي البندق على فيتامين E الذي يساعد على حماية البشرة من المشاكل ويحمي البشرة من أشعة الشمس.
• لا يمنع البندق حب الشباب والبثور على الجلد فحسب، بل يمنع أيضًا شيخوخة الجلد والتجاعيد.
• كما أنه ينظف مسام الجلد ويساعد على إزالة البكتيريا الموجودة فيها.
  • هذا يزيد من مرونة الجلد.

فوائد البندق للحامل

• يساعد البندق على حماية الجنين من العيوب الخلقية.
• كما أنه يحتوي على فيتامينات مهمة لصحة المرأة الحامل والأجنة.
• كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم الزائدة.
  • هذا يحمي الأمهات والأجنة من الاتصال بالأمراض المختلفة.
• يحتوي البندق على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور.
  • من المهم جدا لتكوين عظام وأسنان الجنين.

فوائد البندق للشعر

• البندق مهم للشعر لأنه يساعد على تقوية بصيلات الشعر من الجذور.
• كما أنه يزيل الشعر الجاف ويساعد على ترطيبه.
• يمكن وضع زيت البندق على الشعر لحمايته من تكسر الشعر وتساقطه.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: الفوائد الرئيسية لزيت البندق

البندق لخفض مستويات السكر في الدم

• ثبت أن المكسرات (مثل اللوز والجوز) تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
• على الرغم من أن العدد صغير، فقد أظهرت الدراسات أن البندق قد يساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم.
• نظرت إحدى الدراسات في تأثير البندق على خفض مستويات السكر في الدم لدى 48 مريضًا يعانون من مرض السكري من النوع 2.

الخصائص الطبية للبندق

• مضادات التخثر.
• كما أنه يخفض ضغط الدم المرتفع.
• تقليل أمراض القلب.
• كما أنه يمنع شيخوخة الجلد المبكرة.
• منظمات السكر في الدم وخاصة أثناء فترة الحيض.
• كما ينظم وظائف القلب والأوعية الدموية.
• منظم وظائف الأعصاب والدماغ.
• كما أنه يقي من الإصابة بسرطان البروستاتا.
• يمنع ويقلل من حدوث انسداد الشرايين.
• كما أنه مكمل لجهاز المناعة البشري.
• بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالخرف والشلل.
• حماية وتقليل الكوليسترول الضار.
• منع تلف الجنين للجهاز العصبي غير الطبيعي هو عامل وقائي لفقر الدم.
• مرطب.
• مقوي لتحسين البصر عن طريق حرق قشور البندق.
• منشط الأمعاء.
• إذا تم وضعها حول المنزل، يمكن صد العقارب.
• مدر للبول عن طريق شرب أوراق البندق المطبوخة.
• تنقية الدم بشرب الأوراق المسلوقة.
• منظم التمثيل الغذائي.
• يعتني بالأسنان واللثة.
• منشط الشعر.

الأمراض التي يعالجها البندق

• الجروح.
• سرطان البروستات.
• مرض الدرن؛
• التهاب المسالك البولية.
• امرأة مشاكسة، بالدلك محترق البندق.
• الصرع.
• شرب الديدان الشريطية ملعقة صغيرة من زيت البندق لمدة 15 يومًا.
• ترهل، بمغلي براعم البندق.
• حرق البول
• كلية مهدرة
• السمنة وزيادة الوزن.

انظر أيضًا: فوائد وأضرار البندق

تلف البندق

تبدو البندق آمنة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من البندق ولديهم تفاعلات حساسية شديدة.

(بما في ذلك مشاكل التنفس التي تهدد الحياة) والأشخاص الذين يعانون من حساسية من الفول السوداني وحبوب اللقاح.

لقد قدمنا ​​لك بعض المعلومات المهمة حول السعرات الحرارية في البندق من خلال موقع تريندات ونأمل أن تستمتع به.