5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف في المنزل

5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل تحاول كثير من النساء التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، ولهذا نقدم لك عزيزتي 5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل، بكل سهولة ولكل امرأة بمفردك. يمكنك القيام بذلك في المنزل وإذا قمت بذلك عدة مرات، فسوف تحرق الدهون بالفعل بشكل فعال.

دهون الجسم

يعاني الكثير من الناس من مشكلة دهون الجسم الزائدة لأسباب متعددة منها الزيادة في السعرات الحرارية المخزنة في الجسم والتي يصاب البعض بها بالاكتئاب والقلق والخوف وقلة ممارسة الرياضة والشيخوخة والنظام الغذائي غير الصحي وأسباب أخرى.

عند زيادة هذه الدهون في الجسم، يمكن أن تمنع الشخص من ممارسة الرياضة بشكل طبيعي، بالإضافة إلى تعريضه للعديد من المشاكل الصحية، فمن الضروري التخلص من هذه الدهون سواء من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو من خلال ممارسة الرياضة.

أنظر أيضا: تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم للقيام بها في المنزل

5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف بالمنزل

إليك 5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل:

1- التمرين الأول

• نم بشكل مستقيم على الأرض مع فرد الفخذين للخلف.
• يستمر هذا الوضع لمدة 20 ثانية ويتكرر خمس مرات على التوالي.
• ثم يتم رفع الساق اليسرى وتثبيتها لمدة 20 ثانية، ثم الساق اليمنى، ويتكرر ذلك عدة مرات.

2- التمرين الثاني

• قف بشكل مستقيم بجانب الحائط وظهرك إلى الحائط.
• ترتفع وتنخفض ببطء عدة مرات.
• كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
• يعمل هذا التمرين على تحريك الدهون المركزة في منطقة الأرداف وحرقها في الجسم.

3- التمرين الثالث

• في هذا التمرين تقفز وأنت جالس.
• كرر هذا التمرين عدة مرات.
• أثناء عملية القفز تنقبض العضلات وبسبب نقص الأكسجين فهي تساعد على حرق الجليكوجين في العضلات، ويؤدي تحول عضلة القلب إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة في العضلات. الجسم.

4- التمرين الرابع

• تمدد على الأرض مع ثني ركبتيك بحيث تكون بجوار الأرداف.
• مع ثني ركبتيك، ارفع أردافك في خط مستقيم.
• كرر التمرين عدة مرات متتالية.

5- التمرين الخامس

• في هذا التمرين، تستلقي على الأرض ويديك ممدودتان أمامك.
• ارفع إحدى رجليك نحو السقف واسحب الساق الأخرى حتى تلتصق مؤخرتك بالأرض.
• مع استدارة الساق وربط الساق بالكامل بالجسم، قم بتدوير الساق للخارج، وكرر ذلك مع عكس الساقين، وكرر نفس التمرين، حوالي خمس مرات.

انظر أيضًا: تمارين أسفل البطن في أسبوع

تمارين حرق الدهون وشد الجسم

هناك العديد من التمارين لحرق الدهون وشد الجسم ومنها:

1- السباحة

السباحة بشكل عام تساعد في تناسق الجسم كله لأن السباحة تعتمد على بناء العضلات خاصة في منطقة الخصر والمنطقة أعلاه وعضلات اليدين والصدر والأرداف والساقين.

2- ركوب الدراجة

يعد ركوب الدراجات من التمارين التي تحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مع تقوية وتناغم الساقين، حيث يساعد ركوب الدراجات والتبديل بين القدمين على إشراك عضلات الأرداف وأوتار الركبة.

يمكن التحكم في سرعة التمرين أو بطئه حسب الرغبة، ولكن كلما طالت مدة ركوب الدراجة، زادت المساعدة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

3- الركض

الركض أو المشي السريع من التمارين الممتازة التي تساعد على تقوية عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.

يجب أن يكون الركض بطيئاً في البداية، ثم تبدأ السرعة تدريجياً، ويجب أن يكون وقت الركض بطيئاً في البداية، خاصة عندما يكون الوزن ثقيلاً، حتى لا يضغط على الركبة.

تمارين حرق الدهون

هناك مجموعة متنوعة من تمارين حرق الدهون، ومنها ما يلي:

1- تمرين الضغط

• يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق النوم على بطنك في وضع مستقيم على الأرض.
• يتم رفع الجسم على الذراعين وأصابع القدم بحيث يكون الجسم كله مستقيماً.
• ترتفع وتنخفض عدة مرات وتكرر نفسها عشر مرات.

2 تمارين بلانك

• هذا التمرين يشبه تمرين الضغط، لكن ضع ساعديك وأصابع قدمك مع الحفاظ على استقامة جسمك وكتفيك مغلقين.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
• كرر هذا التمرين خمس مرات وكرر عدة مرات في اليوم.

3- الركوع على الأرض

• يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الركوع على الأرض على يديك وقدميك بحيث تكون على نفس الارتفاع.
• ابدأ في رفع ومد يدك اليمنى للأمام ومد رجلك اليسرى للخلف، بالتناوب بين الساقين واليدين.
• كرر هذا التمرين عدة مرات لمدة عشر مجموعات.

تمارين حرق الدهون في المنزل

يوجد العديد من التمارين لحرق الدهون في المنزل ومنها ما يلي:

1- تمرين الأفعى الطويل

• يقوي هذا التمرين عضلات الساقين ويقلل الدهون في الأرداف.
• قف بشكل مستقيم وخذ خطوات كبيرة عند القفز.
• يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة ساعة كاملة حتى يتم تحقيق أفضل النتائج.

2- جلسة القرفصاء

• يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف في وضع مستقيم والانحناء لأسفل حتى تكون في وضع القرفصاء.
• تمد اليدين إلى الأمام.
• كرر هذا التمرين لمدة نصف ساعة، لكن بافتراض أنه يمكنك القيام بذلك بسرعة.

تمارين لحرق الدهون من الأرداف

1- تدريب التزلج

• يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف في وضع مستقيم وتولي وضعية الجري.
• يتم تنفيذ القفزة في الاتجاه العلوي وأثناء القفز يتم تمديد الساق اليمنى للأمام بواسطة الرجل الأخرى.
• كرر نفس التمرين بالقدم اليسرى، لكن يجب الحفاظ على السرعة.
• تنحني الركبة قليلاً أثناء الهبوط لتجنب إصابة الجسم.
• كرر نفس التمرين عدة مرات ولكن بأرجل متقابلة.

2- تمرين الرئة

• قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتك وثنيها نحو صدرك.
• يتم ركل الركبة للأمام وإعادتها بالجسم والساق إلى الأمام.
• العودة مرة أخرى للوقوف مرة أخرى.
• يتكرر هذا التمرين عدة مرات.

تمارين منزلية لحرق الدهون

نعرض لكم مجموعة من تمارين حرق الدهون في المنزل والتي يمكن القيام بها بسهولة من المنزل وتشمل:

1- كرسي التمرين

• اجلس على الكرسي وحاول الاسترخاء حتى يكون عمودك الفقري على اتصال بظهر الكرسي.
• يتم شد اليدين للأمام وثنيهما عند الوركين مع أخذ نفس عميق ثم الزفير ورفع القدمين لأعلى بحيث تكونان قريبة من الصدر.
• شغل نفس الوضع لمدة خمس ثوان، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وثابتًا.

2- تمرين السحق

• يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ومد رجليك للأمام ورفعهما عن الأرض بحيث تكونان في الزوايا اليمنى.
• يتم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على منطقة الصدر.
• استنشق بعمق وأنت ترفع جذعك عن الأرض.
• في الزفير، يتم إعادته إلى الأرض.
• للمبتدئين، كرر التمرين عشر مرات في البداية ثم قم بزيادة العدد.

أنظر أيضا: تمارين بناء العضلات

الآن بعد أن قلنا لك 5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل، كلها تمارين بسيطة ويمكنك اختيار الأنسب والأفضل لك. يمكنك التنويع بين هذه التمارين حتى يتم تحقيق أفضل النتائج.