تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية من أهم العلاجات التي تساعد الناس على التخلص من الحالة المزاجية السيئة المسببة للاكتئاب كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد التي تفيد الجسم.
جدول المحتويات
مضادات الاكتئاب الطبيعية
هناك العديد من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي لها فوائد صحية ونفسية متعددة.
ولكن إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، فعليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية هذه.
مضادات الاكتئاب الطبيعية هي بعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
وبعض الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة ستحسن مزاجك.
وفقًا لإحدى الدراسات، يتعافى 40٪ من المصابين بالاكتئاب عن طريق تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يصفها الطبيب.
من بين 60٪ من الناجين من الاكتئاب، يتم استخدام أدوية العلاج الكيميائي المضادة للاكتئاب.
سواء كانت الوصفة طبيعية أو كيميائية ليس لها أي تأثير حتى يتم تناولها لمدة 8 أسابيع على الأقل.
يلاحظ التغيير الملحوظ ونقص الأعراض التي كانت موجودة بسبب اكتئابها.
تختلف النتائج من شخص لآخر، كل حسب حالته الصحية واستجابته لهذه الأدوية والعلاجات الطبيعية.
أنظر أيضا: آثار مضادات الاكتئاب على الكبد والكلى
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية
تشمل بعض مضادات الاكتئاب الطبيعية الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص حول العالم ما يلي:
حمض الفوليك
وهو فيتامين ب مركب له العديد من الفوائد للجسم ونقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى الاضطراب وضعف الحالة العقلية التي تؤدي إلى الاكتئاب.
ومن فوائده أنه يمد الجسم بالبروتينات والدهون ويدعم توازن الجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى فوائدها الصحية للجسم والجلد والدم، فهي مفيدة جدًا للحامل لمنع العيوب الخلقية أو العيوب الخلقية التي يمكن أن تؤثر على الجنين.
يوجد حمض الفوليك بكثرة في المكملات الغذائية والخضروات الورقية والفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.
أوميغا 3
وهو من مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة بكثرة في جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
لذلك يمكننا أن نستنتج أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الساحلية لا يعانون من الاكتئاب مقارنة بسكان المناطق الأخرى.
يعتمدون في نظامهم الغذائي بشكل أساسي على الأسماك والمأكولات البحرية التي تزودهم بالأوميغا 3، مما يحسن مزاجهم ويمنع الاكتئاب.
أعشاب يوهانيس
نبتة سانت جون، أو حشيشة الهر، هي مضاد طبيعي للاكتئاب يعتمد عليه الكثيرون لعلاج الاكتئاب.
يعمل هذا على موازنة إفراز الهرمونات التي تغير كيمياء الدماغ وتجعل الشخص سعيدًا وتقلل من أعراض التوتر.
تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن نبتة سانت جون قد تغير طريقة معالجة كيمياء الدماغ وإفرازها للسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين بطرق مشابهة لبعض مضادات الاكتئاب.
أكدت بعض الدراسات أن النبات له تأثيرات طويلة المدى في علاج الاكتئاب.
ومع ذلك، حذر العديد من الأطباء حول العالم من تناوله دون استشارة معالج أو طبيب، حيث يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الإنسان أو يسبب مشاكل أخرى.
الزنك
يعمل الزنك كمضاد طبيعي للاكتئاب ولديه قدرة كبيرة على تحفيز الناقلات العصبية الموجودة في دماغ الإنسان.
كما أنه يحسن الوظائف العصبية والحسية لدى الإنسان ونقص الزنك يسبب الاكتئاب.
لذلك يوصى بتناول مكملات الزنك لتقليل الاكتئاب حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: مضادات الاكتئاب الطبيعية المتاحة دون وصفة طبية
مكملات البروبيوتيك
تزيد هذه المكملات من السعادة لدى البشر، لذلك يستخدمها الكثير من الناس كمضاد طبيعي للاكتئاب.
زعفران
يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعناصر طبيعية تفيد الجسم وتحسن الحالة المزاجية للإنسان.
كما أنه يحتوي على عناصر مضادة للتشنج ومضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد للوظائف الجنسية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تعزز إفراز هرمونات السعادة في جسم الإنسان، وتشمل هذه المكملات الطبيعية مكملات البابونج ومكملات الجنسنغ.
ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب أو المعالج قبل تناول هذه المكملات لتجنب حدوث خلل في النظام الغذائي أو التفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
خاصة وأن هذه المكملات الغذائية يجب تناولها بكميات معينة وبجرعات منتظمة حتى لا تسبب أي مشاكل صحية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على هذه العناصر
يجب أن يتضمن النظام الغذائي لمريض الاكتئاب بعض العناصر الأساسية التي تساعد في ضبط الحالة المزاجية.
هذه العناصر التي سنذكرها ستساعد في التخلص من القلق والتوتر لاحتوائها على مكونات مفيدة مثل:
بطاطا
يحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية التي تساهم بشكل كبير في القضاء على الاكتئاب والقلق.
بذور الكينوا
يساعد كمضاد طبيعي للاكتئاب لاحتوائه على نسب من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
تساعد بذور الكينوا في تحسين ضغط الدم وتقليل التوتر والقلق.
الخضار الورقية الخضراء
يساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب لاحتوائه على فيتامين ب الذي يمثله حمض الفوليك.
يزود خلايا الجسم والدماغ بالعناصر المفيدة والمغذيات ويمكن الاعتماد عليه كوجبة حشو.
بذر الكتان
وهي من البذور الطبيعية التي تخفف من التوتر وتنقي الذهن وتعمل على التخلص من الاكتئاب.
كما أنها بذرة غنية بالبروتينات والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجسم والدماغ.
بروكلي
وهو مضاد طبيعي للاكتئاب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب والبروتينات الصحية.
يخفض البروكلي نسبة السكر في الدم، مما يساعد على ضبط الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والأرق.
ثمار الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب، بالإضافة إلى المواد المفيدة والعناصر الغذائية.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على أوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات التي تحفز الجسم على تقليل التوتر.
شوفان خالي من الغلوتين
من الأطعمة المفيدة للجسم وتعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب.
أسماك
تناول الأسماك بأنواعها بانتظام وحتى ثلاث مرات في الأسبوع لأن للأسماك فوائد صحية عديدة أهمها محاربة المزاج السيئ وعلاج الاكتئاب.
لقد اخترنا لك: مدة الشفاء من الاكتئاب
أهم الأنشطة للتخلص من الاكتئاب
- يحتاج مرضى الاكتئاب أحيانًا إلى نشاط بدني منتظم.
- ممارسة الرياضة تحمي الجسم من الأمراض وتقلل من القلق والتوتر.
- من أهم الأنشطة التي يجب ممارستها هي اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء.
- ينظم أيضًا نومك ويمنح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة لإعادة التوازن إلى أعضائك الداخلية.
- تناول الطعام بشكل صحيح وتوقف عن شرب الكحول.
- الابتعاد عن التدخين والعادات السيئة التي تسبب التعب الجسدي والعقلي وتزيد من سوء الاكتئاب.
- يجب عليك تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها والسعي لتحقيق تلك الأهداف.
- تخلص من الطاقة السلبية التي تملأ عقلك بالتحدث مع شخص قريب منك.
- أو حتى الذهاب إلى طبيب نفسي لمساعدتك على المضي قدمًا وعدم دفن الحزن بداخلك لأن تراكم الحزن يسبب اكتئابًا شديدًا.
- فكر في الأشياء الإيجابية والأشياء التي تجعلك سعيدًا، مثل قراءة الكتب أو الكتابة.
- وابتعد قدر الإمكان عن أي شيء يمنحك طاقة سلبية تؤثر على تفكيرك وتجعلك مرتبكًا ومتوترًا.
في نهاية الموضوع على موقع تريندات مقال، عرضنا لكم مضادات الاكتئاب الطبيعية والأطعمة الرئيسية التي يجب أن تكون غزيرة في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
تعرفنا على الأنشطة الرئيسية التي يجب على المريض القيام بها للتخلص من التوتر والتوتر والقلق.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.