كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح يشاع أن تناول تفاحة في اليوم سوف يمنعك من زيارة الطبيب لفوائدها الصحية.

لكن الناس قلقون بشأن زيادة وزنهم لأنهم يأكلون التفاح بكميات كبيرة، ويتساءلون كم عدد السعرات الحرارية في التفاح المحلي؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

• تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا فقط، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا.
• تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية والتفاح المجفف يحتوي على 70 سعرة حرارية.
• يحتاج الإنسان إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأنشطته اليومية.

عنك: أين نجد أقل سعرات حرارية في الفاكهة؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر؟

• يحب الكثير من الناس تناول التفاح الأخضر لأن طعمه حامض، وهو مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
• تحتوي تفاحة 154 جرامًا على حوالي 80 سعرًا حراريًا، وهو عدد كبير جدًا مقارنة بأنواع التفاح الأخرى.
• لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فننصحك بتناول تفاحة خضراء يوميًا.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر؟

• إذا كان وزن التفاحة الحمراء حوالي 113 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 57 سعرة حرارية.
  • إذا كان وزن التفاحة 170 جرامًا، فسنجد أنها تحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا.
• إذا قمنا بوزن التفاحة الحمراء بقشرها سنجد أن وزن التفاحة 4 جرام وهذا الوزن من التفاحة يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية.
• إذا كان وزن التفاحة الحمراء بالقشرة 255 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية للتفاح

عندما يتساءل الناس عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح البلدي؟ سيطلبون منك بالتأكيد مراجعة نظامهم الغذائي ويجب أن تعرف القيمة الغذائية للتفاح عند تناوله:

• تحتوي التفاحة على 155 جرامًا من الماء.
• تحتوي التفاحة على 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
• 4 جرامات من الألياف.
• 47 جرام من البروتين.
• 91 سكريات، وهي نسبة منخفضة جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
• 22 جرامًا من الحديد، لذلك ينصح مرضى فقر الدم أو فقر الدم بالاستمرار في تناول التفاح.
• 20 ملليغرام من الفوسفور.
• 2 ملليغرام من الصوديوم.

نصائح يجب اتباعها للحصول على أقصى استفادة من التفاح

• عندما تشتري التفاح، عليك التأكد من أن قوام التفاح صلب من الخارج.
  • لا يفضل شراء التفاح الطري، لأنه فقد كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التفاح.
• عند النقر فوق التفاحة التي ترغب في شرائها، سيتغير لونها وستظهر بصمة إصبعك عليها.
  • هذه التفاح طازجة وتحتوي على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية.
• تأكد من خلو التفاح من البقع السوداء أو الكدمات وعلامات تدل على أن التفاح ليس طازجًا.
• الرائحة المميزة للتفاح معروفة جيداً، تأكد من أن التفاح الذي تأكله له تلك الرائحة.
  • لأنها تُظهر أنها طازجة ولديها العدد الصحيح من السعرات الحرارية، ألا يتساءل المرء عن عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟

من هنا يمكنك معرفة: السعرات الحرارية في Green Kiwi

الكربوهيدرات في التفاح

• أتساءل كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ عليك أن تعرف أن مصدر السعرات الحرارية في التفاح هو الكربوهيدرات بشكل أساسي.
• يتكون التفاح في الغالب من الماء والكربوهيدرات ونسبة صغيرة من بعض السكريات مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
• على الرغم من أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات.
  • ومع ذلك، عند تناول التفاح، يكون مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا.
• ما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية في التفاح؟ وما إذا كانت تلك السعرات الحرارية مناسبة للنظام الغذائي هو سكر الدم.

الألياف الموجودة في التفاح

• التفاح غني جدًا بالألياف، مثل التفاح العادي.
  • يحتوي على حوالي 4 جرامات من التفاح، وهو ما يمثل 17٪ مما يجب أن تحصل عليه في اليوم.
• بعض الألياف في التفاح غير قابلة للذوبان والجزء الآخر هو البكتين، وهو غير قابل للذوبان.
• تم ربط الألياف القابلة للذوبان بالعديد من الفوائد الصحية لأنها تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• تساعدك الألياف على الشعور بالشبع حتى لا تضطر إلى الإفراط في تناول الطعام.
  • على هذا النحو، يعتبر التفاح مناسبًا لأخصائيي الحميات الذين يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية في التفاح.

الفيتامينات والمعادن في التفاح

• على الرغم من أن التفاح منخفض في السعرات الحرارية، إلا أنه غني بالفيتامينات.
• يحتوي التفاح على فيتامين C، وهو فيتامين مضاد للأكسدة شائع يوجد في معظم الفواكه.
  • له العديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان.
• البوتاسيوم هو أحد المعادن الموجودة في التفاح والتي تعمل على تحسين صحة القلب.

المركبات المغذية في التفاح

• يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من المواد النباتية المضادة للأكسدة مثل الكيرسيتين.
  • له تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات ومضاد للسرطان.
• الكاتيكين الذي يحسن وظائف المخ والعضلات.
• حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ويلعب دوراً في القضاء على السمنة.

دور التفاح في التغذية

• بما أن التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، فإنه يحسن أداء الجهاز الهضمي.
  • وبالتالي الحماية من الإمساك أو الإسهال أو مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تؤدي إلى التخسيس.
• يقلل التفاح البلدي الكوليسترول الضار في الدم لأنه يمنع تكوينه في الأوعية الدموية في المقام الأول.
• يحتوي التفاح على مادة البكتين التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الدم.
• يدعم عمل البكتيريا المفيدة في المعدة والقولون ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
• يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتجعلك تشعر بالشبع والشبع.

دور التفاح في صحة الإنسان

بالإضافة إلى دوره في التغذية، فإنه يلعب دورًا فعالاً في الحفاظ على صحة الإنسان، ولهذا يوصي الأطباء بتناول التفاح نظرًا للدور المهم التالي:

• كمية كبيرة من مضادات الأكسدة تحمي الجسم من السرطان.
• يقي الإنسان من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية لاحتوائه على مادة البكتين.
• يقلل من حدوث الربو وأمراض الصدر لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي من الأكسدة في الرئتين.
• يقوي جهاز المناعة لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات.
• يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، لذلك فهو يحسن صحة العظام ويقي من هشاشة العظام.
• يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، ويحمي من علامات الشيخوخة وشد الجلد.
• أظهرت بعض الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لاحتوائه على مادة البوليفينول.
  • وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البنكرياس من التلف.

نحن نشجعك على زيارة مقال: السعرات الحرارية في Green Melon

يعتبر التفاح من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها يوميًا دون زيادة الوزن أو تعريض صحتك للخطر، وإذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح؟ ستجد أن عدد السعرات الحرارية صغير جدًا ولن يتسبب في زيادة الوزن.