تمارين شد الساق، بالطبع كل امرأة تريد الحصول على ساقين متناسقة لأنها تمنحها الكثير من الجاذبية والجسم الجميل، لذلك سنعرض لك اليوم تمارين شد الساق التي يمكنك القيام بها في المنزل لأنها لا تحتاج معدات التمرين.
تمارين شد الساق
تشمل تمارين إطالة الساق: –
- تمرين الانحناء العكسي: في هذا التمرين، عليك أن تقف مستقيماً بحيث تكون المسافة بين قدميك متساوية، ثم عليك أن تأخذ رجلاً واحدة للخلف عن طريق ثني ركبة الساق الأخرى وعليك تبديل الساقين عدة مرات مع تكرار التمرين.
- تمرين الانحناء الأمامي: يتطلب هذا التمرين أيضًا الوقوف بشكل مستقيم، ولكن يجب عليك ببساطة إرجاع قدمك للخلف دون ترك ساقك بالكامل كما فعلت في التمرين السابق، ويجب أن تكون في حالة تسمح للساق الأخرى بالحفاظ عليها. المسافة التي تثني فيها الركبة، ويجب تكرار هذا التمرين بالتناوب بين الرجلين.
- تمرين القرفصاء: يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لأنه يساعد على تقويم الساق بسرعة.
- تمرين رفع الساق: يتضمن هذا التمرين استخدام كرسي ووضعه على سطح ثابت، حيث يتم رفع ساق واحدة على الكرسي بحيث يكون باقي الجسم في شكل مستقيم، ثم تحتاج إلى رفع الساق الأخرى بشكل جيد. أحدهما افرد ثم عد إلى الأرض وكرر التمرين بالتناوب بين ساقيك.
- تمرين الانحناء الجانبي: حيث يتم تحريك الساق اليمنى إلى الجانب، وبعد تثبيتها على الأرض يتم ثني الركبة بحيث لا يكون هناك ضغط على الساق الأخرى، وتستمر في الانحناء، ثم تعود إلى السابق قم بالقيادة في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل بين الأرجل الأخرى.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
تمارين الساق
تشمل تمارين الرجلين ما يلي:
- تمرين القرفصاء: حيث يتم تقويم الظهر، ثم ثني الساقين إلى الجانب أثناء الإمساك بأحد الأوزان، ثم يتم ثني الركبتين وخفضهما، والعودة إلى الوضع الأصلي، وهو مجرد الأرجل لثنيها وتكرارها. معالجة عدة مرات.
- تمرين الرفع الميت الروماني: هذا التمرين حيث يتم شد كلتا الساقين إلى الجانبين، ثم يتم أيضًا شد الذراعين مع اليدين إلى الجانب مع وضع الأثقال في مكانها باليد ثم النزول بحيث تصل الأوزان إلى الركبتين بينما تعود ببطء إلى الوضع السابق، كما يجب تكرار التمرين عدة مرات.
- تأرجح الساق للأمام: الجلوس على كرسي طويل مع ثقل مثبت أسفل الكرسي، ثم ثبت قدميك به، مع الحفاظ على استقامة ظهرك جيدًا، ثم ارفع كلا الساقين للأمام مع الوزن بحيث تكون في وضع واحد ثم الساقين إلى أسفل الكرسي وببطء شديد.
- تمرين أرجحة الساق للخلف: أيضًا مع هذا التمرين تجلس على مقعد طويل بحيث تتدلى الساق عند الركبتين أيضًا مع ثقل تحت الكرسي ومن هنا تنحني الأرجل مع الوزن للخلف، على عكس التمرين السابق، ثم يتم إراحة الساقين. ثم تدرب مرة أخرى.
- تمرين ضغط الساق: ينام المرء على ظهره مع رفع رجليه على ثقل أمام أحدهما وثني ساقه، ثم يدفع الوزن للأمام وترتفع الساق قليلاً، ويتكرر التمرين عدة مرات.
شاهد أيضاً: أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم
طرق جعل الساق أنحل
تتضمن طرق تنحيف الساقين ما يلي:
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تحسن عملية الهضم وتزيل السموم أيضًا، ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- يجب تناول الماء باعتدال بقدر ما يحتاجه الجسم، وتقدر هذه الكمية بحوالي ثمانية أكواب في اليوم.
- من الضروري تناول نظام غذائي كامل يحتاجه الجسم.
- يجب تناول الكثير من الأعشاب التي تحرق الدهون وتحسن الهضم وهذه المشروبات هي القرفة والنعناع وكذلك الزنجبيل.
تمارين رفع الأرداف
تمارين شد الأرداف كالتالي: –
- التمرين الأول: من خلال النوم على بطنك ويدك على منطقة الأرداف والبدء في رفع رأسك ورجليك معًا، فإن هذا التمرين قادر على شد العضلات.
- التمرين الثاني: النوم على ظهرك ووضع يديك على جانبك، ثم ارفع ساقيك ثم اخفضهما مرة أخرى ويضطر الشخص إلى تكرار العملية عدة مرات.
- التمرين الثالث: يتم فيه وضع اليدين والركبتين على الأرض، وهذه الحركة تشبه حركة الأطفال الزاحفين، ثم يتم شد الساق للخلف وإعادتها إلى الموضع الأول، ويجب تكرار هذا الوضع عدة مرات.
- التمرين الرابع: تمرين القرفصاء المذكور أعلاه.
انظر أيضًا: تمارين اليد والكتف
في نهاية رحلتنا مع تمارين الساق وبعد شرح العديد من التمارين المختلفة التي تساعد على شد وتنحيف الساقين وكذلك شد الأرداف نأمل أن تكون قد ساعدتنا في الحصول على جسم نحيف ونأمل أيضًا مشاركتنا في المقال من خلال الاقتراحات والتعليقات المختلفة التي تجلب لنا الكثير.