انظر إلى الأسفل من الطريق الصحيح للذهاب وأنزل رأسي. يعتبر المشي من أكثر الرياضات فعالية من حيث التكلفة لأنه لا يتطلب أي معدات أو مهارات خاصة. تقدم هذه المقالة تريندات تعريف فوائد المشي الصحي والمؤشرات الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء المشي.
انظر إلى الأسفل من الطريق الصحيح للمشي وأنزل رأسي
البيان خاطئ لأنه للانتقال من المشي العادي إلى المشي بشكل صحيح، فإننا نتبع العديد من الخطوات التالية
- ارفع رأسك وانظر للأمام وليس على الأرض.
- حافظ على ثني رقبتك وكتفيك للأمام أثناء الاسترخاء.
- حرك الذراعين من الكتف، وليس الكوع، مع ثني خفيف في الكوع.
- افرد ظهرك وشد عضلات بطنك.
- لا تحرك الساق والفخذ معا.
- اعمل بحيث يلامس كعب القدم الأرض أولاً، ثم أصابع القدم.
ما هي فوائد المشي
عندما تمشي، تتحرك كل عضلات جسمك، من عضلات قدميك إلى عضلات ذراعيك. كما أنه يحسن وصول الجسم إلى جميع أجزاء الجسم. الفوائد تشمل[1]
- المحافظة على جسم سليم والمحافظة على وزن صحي.
- حماية القلب من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.
- حرق الكثير من السعرات الحرارية وخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.
أهم نصائح التنزه
عند المشي، اتبع الخطوات التالية
- ارتدِ أحذية تناسب قدميك ولا تسبب ظهور بثور عند ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
- يوصى بالسير على طرق أفقية بعيدًا عن الأرصفة ذات الحفر والشقوق أو السير في الأسواق.
- عند التنزه يفضل إحضار بعض الماء وارتداء قبعة تحمي نفسك من أشعة الشمس.
- قم بالإحماء قبل المشي أو التهدئة بعد المشي عن طريق المشي ببطء لمدة خمس إلى عشر دقائق.
وبعد اقتراب مقال من المشي بشكل صحيح، انظر لأسفل وانحني رأسي حتى النهاية، ستزودنا المقالة بمعلومات حول المشي بشكل صحيح.