جدول المحتويات
ما هي فوائد التمرين؟
يمكن تفسير فوائد التمرين بما يلي:
- يعمل على دعم وتحسين العمليات الحيوية للجسم وكذلك الأعضاء الداخلية.
- الجسم محمي من العديد من الأمراض المختلفة التي نرغب في علاجها.
- من خلاله يمكن حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن، لذلك تجد الكثير ممن يرغبون في إنقاص الوزن حريصون على ممارسة الرياضة.
- من خلاله يستطيع الفرد التخلص من السموم المحتبسة في جسمه، وذلك من خلال اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- يعمل على تقوية عضلات الرئة والقلب.
- يمكن من خلالها القضاء على الكسل والخمول.
- يمكن من خلالها الحفاظ على صحة الجهاز الحركي.
أنواع مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان
- أما بالنسبة لأنواع الرياضات المناسبة في رمضان فيجب ممارسة النوع الخفيف أو المتوسط الشدة، ويتلخص هذا النوع في الرياضة البدنية.
- كما أن هذه الرياضة لا تتطلب الكثير من الجهد ولا تجعل الجسم متعبًا ومرهقًا. من بين أنواع الرياضات (رياضة سويدية، قفز بالحبل، رياضة هوائية).
الرياضة قبل الإفطار في رمضان
- أما بالنسبة للرياضة قبل الإفطار في رمضان، فيمكن القول إن الوقت المناسب لممارسة الرياضة يجب ألا يكون قبل الإفطار بوقت طويل، حتى يتمكن الجسم من تعويض العناصر المفقودة مثل الأملاح والمعادن.
- وهذه المرة يجب أن تكون ربع ساعة فقط، لأن الصيام في رمضان يسبب الكثير من الإرهاق بسبب ارتفاع درجة الحرارة، لذلك عندما يبذل الجسم مجهوداً فعليه فوراً تعويض هذا الجهد بالأكل والشرب.
- أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مفيدة، حيث إنها تخلص الجسم من السموم كما أوضحنا، كما أنها تزيد من الشعور بالاسترخاء وتنشط الدورة الدموية بالجسم.
الرياضة بعد الإفطار في رمضان
- أما الرياضة بعد الإفطار في رمضان فيمكن القول أنها يجب أن تتم بعد ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات، ولا يمكن ممارستها قبل الوقت، وهذا غير مقبول إطلاقاً لأنه ينتج عنها الكثير من الضرر.
- حيث يجب ترك الجسم لهضم الطعام بشكل طبيعي، واستخراج الطاقة، ثم إعادة الشحن لجميع الأعضاء، وتركز طاقة الجسم بعد الإفطار فقط على عملية الهضم.
- هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار، منها (تنشيط وسرعة عملية التمثيل الغذائي، وحرق الطاقة المشتقة من الطعام الذي يمول الجسم).
- بعد ممارسة الرياضة، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو البروتينات خلال مائة وعشرين دقيقة، وهذه الأطعمة هي الزبادي والفواكه والمقبلات أو الحليب مع الشوكولاتة.
كيف تمارس الرياضة في رمضان؟
أما كيفية ممارسة الرياضة في رمضان فيمكن القول أن ممارسة الرياضة يجب أن تكون لمدة أسبوع لا تزيد عن خمسة أيام، وفي يوم لا يتجاوز ساعة واحدة فقط، وممارستها على النحو التالي:
- يجب عليك أولاً الإحماء قبل التمرين ثم ممارسة تمارين الإطالة لمدة تصل إلى خمس دقائق لكل منهما.
- يمكنك الآن ممارسة أي من الأنشطة البدنية في فترة تصل إلى ثلاثين أو خمسة وأربعين دقيقة، وبعد ذلك يمكنك أداء التمارين من أجل التعافي والتبريد، لمدة تصل إلى خمس دقائق.
من ممنوع من ممارسة الرياضة في رمضان؟
أما بالنسبة لمن يُمنع من ممارسة الرياضة في رمضان فيمكن تفسيره من خلال ما يلي: –
- يمتد عملهم لفترة طويلة دون راحة، خاصة أولئك الذين ينتقلون من منطقة إلى أخرى في درجات الحرارة المرتفعة التي نواجهها الآن.
- أولئك الذين لا يتحملون نقص الأملاح المعدنية ولا يتحملون الجوع والعطش ولا يتميزون باللياقة البدنية.
- أولئك الذين يريدون زيادة كتلة عضلاتهم.
- من يعاني من مرض أو يعاني من أي من الأمراض الصحية المزمنة، حيث يلزم في هذه الحالة التوجه للطبيب واستشارته على الفور.
- كما يجب عدم ممارسته في الطقس شديد الحرارة والأيام الرطبة التي لا يتحملها الفرد.
- من هم كبار السن.
- أولئك الذين أجسادهم مفرطة في السمنة.
- الذين يشكون من تريندات في دقات القلب.
هل الرياضة في رمضان تسبب الجفاف؟
- أما فيما إذا كانت ممارسة الرياضة في رمضان تسبب الجفاف، فيمكن القول أولاً أن الصيام يتسبب في فقدان الجسم لكل السوائل في جسمه من خلال عملية التعرق، خاصة وأن الصيام في الأجواء التي ترتفع فيها درجة الحرارة.
- مدة الصيام طويلة، حيث تمتد من أربع عشرة ساعة إلى ستة عشر ساعة، وهذه الفترة التي لا يأكل فيها الفرد أي مادة غذائية، وعندما يبذل الكثير من الجهد من خلال الرياضة يستنفد الجسم الكثير من الطاقة. .
- وهنا يجب الحرص على نضوب السوائل والأملاح، لأن ذلك ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية، وهي تقلبات خفيفة، وصداع، وإغماء، وشعور بالجفاف، وهو ما ينتج عنه أيضًا الكثير من الضرر.
نصائح لمتابعة
يمكننا شرح النصائح التي يجب اتباعها والتي تشمل ما يلي: –
- يجب تنظيفه بشكل عام وجيد التهوية وعدم التواجد في الأماكن المزدحمة.
- يجب أن يتم التمرين في طقس معتدل ورطب.
- يجب عدم ممارسة الرياضة في جو ملوث به الكثير من العادم.
- يجب أن تمارس الرياضة في مكان مغلق.
- يجب ارتداء الملابس الخفيفة والمريحة وعدم المبالغة في ذلك في التمارين الأولى.
- يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.
- يمكنك ممارسة الرياضة بعد تناول أي من الوجبات الخفيفة لمدة تصل إلى 60 دقيقة إلى ثلاث ساعات، أما إذا تناولت أيًا من الوجبات الكبيرة، فيجب عليك ممارسة الرياضة بعد فترة من ثلاث إلى أربع ساعات.
في النهاية وبعد أن شرحنا الكثير من المعلومات المختلفة عن رمضان وفوائد الرياضة فيه، نتمنى لكم الاستفادة الكاملة من المقال ونود مشاركة المقال في الصفحات المختلفة حتى تنتشر الفائدة. طالما أنك بخير.