جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم

جدول تحدي كلوي تينغ 14 يومًا، تعد تمارين كلوي تينج من أشهر التمارين في العالم لأن هذه التمارين استطاعت أن تحقق نجاحًا كبيرًا، خاصة وأن العديد من الأشخاص جربوا هذه التمارين وحققوا نتائج مذهلة، ومارسوا تمارينهم كالمعتاد، التفكير في صحتهم وأشكالهم الجسم إيجابي للغاية ومن خلال الصفحة ترينداتية نتعلم المزيد عن جدول كلوي تينغ التحدي لمدة 14 يومًا.

من هي كلوي تينج السيرة الذاتية

كلوي تينغ، مدربة لياقة بدنية من أصل وجنسية بيروفية، ولدت في 9 أبريل 1986 في ولاية بيرناو، وتبلغ الآن 36 عامًا، وتخرجت من كلية التجارة بجامعة موناش بدرجة البكالوريوس ثم حصلت على درجة الماجستير لاحقًا. عملت كلوي تينغ في مجال اللياقة البدنية مدربة في عام 2016، حيث بدأت في نشر مقاطع فيديو على قناتها الرسمية على YouTube واكتسبت شهرة كبيرة في وقت قصير، لكن في عام 2024 أصبحت أكثر شهرة ووصل متابعوها على YouTube إلى 22 مليون مشترك.

هل المشي ينحف معدتك وخصرك

تحدي كلوي تينغ 14 يوم

تحدي Chloe Ting هو أحد التحديات الشهيرة التي نشرتها المدربة كلوي تينغ على قناتها على YouTube في أغسطس 2024 وتمارين التحدي على النحو التالي[1]

التمرين الأول

يتم تنفيذ التمرين الأول باتباع الخطوات التالية، وهي كالتالي

• استلقي على جانبك.
• اثنِ الركبة وارفعها إلى صدرك.
• قف على يديك واترك أطراف قدميك تلمس الأرض.
• تدوير اليد اليسرى، المس اليد اليمنى، ثم القدم اليسرى.
• التبديل من اليسار إلى اليمين.
• كرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية، واسترح عشر ثوانٍ بين كل جولة.

التمرين الثاني

خطوات التمرين الثاني هي كما يلي

• استلقِ تمامًا على الأرض.
• مد يديك فوق رأسك.
• بالتناوب ثني ركبتيك نحو صدرك.
• يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية مع استراحة مدتها خمس ثوان.

التمرين الثالث

التمرين الثالث يركز بشكل خاص على منطقة البطن التي تحرق وتشدّ دهون البطن وتجعلها تبدو مسطحة، وللتطبيق، الخطوات التي يجب اتباعها هي كالتالي

• استلقي على الأرض وقدميك مرفوعة.
• اثنِ ركبتيك قليلاً.
• مد يديك من رأسك وحركهما لأعلى ولأسفل مرة واحدة.
• أثناء الشهيق والزفير، ركز على الضغط على عضلات البطن.
• يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية، ويستريح لمدة خمس ثوان.

التمرين الرابع

التمرين الرابع يحتوي على سلسلة من الخطوات التي يجب تنفيذها على النحو التالي

• الانطباع بشكل غير مباشر على الأرض.
• قف على يديك وأطراف قدميك.
• اثنِ الركبة ثم افردها بالتناوب نحو صدرك.
• تنثني الركبة مرة إلى اليمين ومرة ​​إلى اليسار.
• يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة أربعين ثانية، مع خيار استراحة مدتها عشر ثوان.

التمرين الخامس

التمرين الخامس يستهدف منطقة الكتف وهذا سوف يعمل على شد الكتفين وتقليل الدهون ولأداء هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية

• ملقاة على الأرض
• ضع ذراعيك في المنتصف.
• ارفعي وركيك مرة واحدة للأعلى ولأسفل بذراعيك.
• يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية، مع استراحة مدتها خمس ثوان.

التمرين السادس

يتضمن التمرين السادس سلسلة من الخطوات كالتالي

• يميل على الأرض بزاوية.
• ضع مرفقي يديك على الأرض مع وضع قدميك على أطراف أصابع القدم.
• قم بتدوير جذعك مرة واحدة إلى اليمين ومرة ​​إلى اليسار.
• يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية ويستغرق استراحة عشر ثوان.

التمرين السابع

التمرين السابع يتضمن سلسلة من الخطوات البسيطة ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية

• استلقِ تمامًا على ظهرك.
• اشبك يديك خلف رأسك.
• اثنِ ركبتيك على صدرك.
• اثنِ ركبتيك في نصف دائرة.
• يجب تثبيت الرقبة وتجنب الانحناء أو الحركة.
• يتم تنفيذ هذه الخطوات لمدة أربعين ثانية، مع توقف قصير مدته عشر ثوانٍ.

التمرين الثامن

خطوات التمرين الثامنة سهلة وبسيطة، وتطبيقها كالتالي

• استلقِ بشكل جانبي على الأرض واتكئ على ذراعك.
• نمد قدمك للأمام ويجب أن تلمسها اليد اليمنى.
• يجب تغيير الاتجاه من وقت لآخر بمفتاح اليد.
• دع الوركين تلمس الأرض في كل مرة.
• يستمر تطبيق التمرين أربعين ثانية فقط مع إمكانية أخذ استراحة لمدة خمس ثوان.

التمرين التاسع

التمرين التاسع يعتبر أسهل من أي تمرين ولا يتطلب الكثير من الجهد، ولتنفيذه لا بد من اتباع الخطوات التالية

• استلق على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك.
• المد القديم وبُعدهم عن بعضهم البعض.
• حاول لمس القدمين بالتناوب بأصابع اليد.
• يجب أن تلمس اليد اليمنى القدم اليسرى واليد اليسرى يجب أن تلمس القدم اليمنى.
• يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية، مع خيار استراحة مدتها عشر ثوان.

التمرين العاشر

التمرين العاشر يركز بشكل كامل على دهون اليدين، ولتنفيذ ذلك لا بد من اتباع الخطوات التالية

• اجلس مع ثني ركبتيك.
• يتم رفع القدمين بسهولة.
• يتم طي اليدين أمام الصدر.
• قم بتدوير يدك اليمنى ويدك اليسرى بالتناوب.
• افرد يديك وقدميك للأمام.
• يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية، ومدة الراحة عشر ثوان.

التمرين الحادي عشر

التمرين الحادي عشر هو آخر هذه التمارين وهو أبسطها وأسهلها، ولتنفيذه لا بد من اتباع الخطوات التالية

• استلق على ظهرك بشكل مستقيم.
• اجعل يديك ممدودتين بجانب رأسك.
• مع مد يديك، ارفع مركزك للأمام.
• يتم تطبيقه لمدة 30 ثانية ويوجد فاصل مدته خمس ثوان.

متى تظهر نتيجة المشي أثناء المشي

تجربتي مع Chloe Ting Challenge

كانت تجربتي في Chloe Ting Challenge واحدة من أفضل التجارب التي مررت بها على الإطلاق في حياتي، خاصة وأن كلوي تينغ معروفة بتمارينها الفعالة والناجحة. قررت البحث عن تمارين بسيطة من شأنها أن تحل هذه المشكلة بالنسبة لي والسمنة، يواصل تدريب كليتيه وسيجد بالتأكيد نتائج مرضية.

متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

تمرين الكتف كلوي تينغ

هناك سلسلة أعدتها كلوي تينج للتخلص من الدهون في منطقة الكتف. يمكن اعتبار هذه التمارين من أقوى التمارين وأكثرها فعالية. لتطبيقها، يجب اتباع الخطوات التالية

• التمرين الأول قف منتصبًا، ثم مد يديك إلى جانبي الجسم، ثم ارفع يديك ولفهما في شكل نصف دائرة، ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية، مع استراحة لمدة خمس ثوان.
• التمرين الثاني الوقوف بشكل مستقيم على الجدران والانحناء بسرعة، مع الحفاظ على قدميك ثابتة ومد يديك إلى أسفل وإلى الأمام، ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية.
• التمرين الثالث الوقوف بانحناء خفيف في الجسم، ويجب أن يتم هذا الانحناء مع ثني الركبة للأمام، ثم يتم تحريك الذراعين للأمام حتى تكون تحت الصدر، ومرة ​​ثانية خلف الظهر خلف مشدودة بالأسفل. ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية.

شاهدي أيضًا كم عدد خطوات المشي الصحي يوميًا

تجريب الكلى تنغ البطن

تعتبر تمارين كلى البطن من أشهر التمارين لأن هذه التمارين استطاعت أن تحقق نتائج مذهلة، خاصة أنها لا تتطلب أي أدوات، مجرد تحديد بسيط مع الاستمرار عليها حتى يتم القضاء التام على البطن وشكل البطن. يبدو مسطحًا، وتتمثل تمارين الكلى للبطن كالتالي

تمرين بلانك

تمرين اللوح هو أول تمرين تحدي يتم تطبيقه ويمكن أن يتضمن التمرين سلسلة من الخطوات البسيطة، وهي كالتالي

• استلق على الأرض.
• ضع راحتي يديك على الأرض ويجب أن تكون مستوية مع كتفيك مع خفض الجزء العلوي من جسمك قليلاً.
• يتم رفع الجسم عن الأرض مع الذراعين.
• شفط من البطن في الجسم.
• اخفض جسدك حتى تلمس يديك الأرض.
• الأيدي المشدودة معًا.
• يتكرر التمرين خمس مرات.

تمرين ضغط المعدة

يعتبر تمرين ضغط المعدة من التمارين الثانية في تنزيل الكلى، وقد يحتوي هذا التمرين على عدة خطوات وهي كالتالي

• استلق على الأرض حتى يلامس ظهرك الأرض.
• اثنِ كلا القدمين والركبتين.
• قم بمد يديك بحيث تتماشى مع الجسم وتتحرك نحو الركبتين.
• ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض.
• امسك الجسم لمدة خمس ثوان.
• هذا التمرين يتكرر عشر مرات.

تمرين القرفصاء

يمكن أن يركز هذا التمرين بشكل مباشر على الركبتين ولأدائه يجب اتباع الخطوات التالية

• اجلس على الأرض واثني ساقيك.
• مد يديك للأمام بشكل مستقيم.
• ادفع الجسم للأمام نحو الركبتين ثم أعده مرة أخرى.

اليقطين المقلوب

يحتوي تمرين الاسكواش العكسي على عدة خطوات تزيد من الإحساس بالحرقان في الجسم ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية

• استلق على الأرض بشكل متساوٍ ومستقيم.
• ارفع كلا الساقين والخصر مع تثبيت ظهرك.
• أنزل جذعك.
• حرك اليدين للمس القدمين.

هل يمد المشي الجسم وما هي الاستخدامات الرئيسية لحساب عدد الخطوات

فوائد تمارين الكلى

هناك العديد من الفوائد لتمارين كلو تينج ويتم الحصول على هذه الفوائد فورًا بعد استخدام تمارينها المذهلة وهذه الفوائد هي كما يلي

• أثناء التمرين، لا تحتاج إلى أي معدات للتمارين الرياضية ولا يتعين عليك حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• يتم الحصول على نتائج مرضية للغاية في وقت قصير، خاصة عند التركيز على منطقة معينة.
• يتم التخلص من الدهون المركزة والترهل في الجسم وخاصة دهون البطن ودهون الكتف والأرداف.
• يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان.
• يمكن لأي شخص القيام بتمارين الكلى لأنها مصممة للمبتدئين.

لاختتام مقالتنا، التقينا بكلوي تينج، وتعلمنا أيضًا عن خطة التحدي كلوي تينج لمدة 14 يومًا، وتعلمنا أيضًا عن فوائد تمارين كلوي وتعلمنا عن بعض تمارين عضلات البطن والكتفين.

1. youtube.com، احصل على ABS في أسبوعين 09/30/2024