فوائد تمارين كيجل للسيدات وكيفية ممارستها بشكل صحيح، فلا أحد يستطيع أن ينكر أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية كما ندرك أنه تم اكتشاف مجموعة من التمارين التي لها دور كبير في العلاج وتلعب بعض المشاكل الصحية، من بين التي يمكن أن نجد تمارين كيجل التي تتضمن عددًا من الفوائد لكل من الرجال والنساء، وفي هذا الصدد، ستسلط تريندات الضوء على الفوائد الرئيسية لهذه التمارين، بالإضافة إلى ضررها.
جدول المحتويات
ما هي تمارين كيجل
تعرف تمارين كيجل بأنها سلسلة من التمارين البسيطة التي يتم إجراؤها للحفاظ على صحة عضلات الحوض الداخلية والخارجية وتقوية عضلات قاع الحوض مثل الحمل والولادة وما إلى ذلك. وتجدر الإشارة إلى أنها سميت على اسم مكتشفها د. أرنولد كيجل أواخر عام 1984 م.[1]
فوائد تمارين كيجل للمرأة
تتميز تمارين كيجل بقدرتها على حل عدد من المشاكل التي تواجهها المرأة، مثل، والفوائد الرئيسية هي[2]
- العمل على تقوية المثانة وعضلات الحوض التي غالبا ما تضعف عند النساء بسبب الحمل والولادة وما إلى ذلك.
- التقليل من مشكلة سلس البول حيث يمكنك ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل أو بعد الحمل لتجنب المشكلة.
- تحسين قدرة الشخص على التحكم في قطرات البول عند الضحك أو السعال.
- تمنع هذه التمارين أيضًا من إغماء الكرسي.
- تحسين القدرة الجنسية والرغبة لدى النساء.
- تساعد على تضييق وشد أنسجة المهبل التي تتمدد عادة بسبب الولادة، وبالتالي تعمل هذه التمارين على استعادة بريقها.
الآثار الجانبية لتمارين كيجل
على الرغم من أن هذه التمارين لها مزايا وفوائد عديدة، إلا أن لها أيضًا عددًا من الآثار السلبية أو الجانبية عند إجرائها بشكل غير صحيح أو عنيف، وبالتالي فإن أبرز هذه الأضرار يتم عرضها على النحو التالي
- يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان إلى إضعاف عضلات قاع الحوض.
- للحصول على النتائج المرجوة، يجب أن تكون أكثر صبرًا وإلا فلن تحصل على أي نتيجة.
- التدريب غير الصحيح يشنج عضلات المهبل ويسبب الألم أثناء الجماع.
- عدم قدرة عضلات الحوض على الاستجابة للتمرين عند التمدد المستمر.
- يمكن أن تسبب هذه التمارين خللاً في الجهاز البولي والكلى إذا تم ممارستها أثناء التبول.
- يتسبب في تلف الجهاز البولي بشكل عام.
راجع أيضًا دروس حول تنزيل الدورة التدريبية في غضون ساعة
تمارين كيجل للنساء
قبل البدء في تمارين كيجل، يُنصح بالتأكد من تحديد العضلات المستهدفة وأنها تتحرك بالفعل لأعلى ولأسفل، ثم تتم ممارسة التمارين كما هو موضح أدناه[3]
- يمكنك تجربة تمارين كيجل لأول مرة أثناء التبول عن طريق شد عضلات الحوض وتقلصها، لأن منع التسرب هو الخطوة الأولى في انقباض العضلة المستهدفة.
- يوصى بممارسة التمرين أكثر من مرة في اليوم، سواء كان ذلك جالسًا أو نائمًا أو مستلقيًا، لتدريب انقباض العضلات المناسب.
- يجب شد العضلة المستهدفة لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ لكل تمرين ثم شدها.
- ضع في اعتبارك شد العضلات المطلوب قدر الإمكان.
كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
لضمان أداء تمارين كيجل بشكل صحيح، يجب اتباع عدد من التعليمات وتطبيقها بشكل صحيح.من سياق المحادثة، تتكرر أهم هذه الخطوات في النقاط التالية[4]
- يجب أن يكون الشخص قادرًا على إيقاف تسرب الغاز من القولون عدة مرات.
- يوقف تدفق البول عند التبول.
- حاولي شد عضلات المهبل عن طريق إدخال إصبعك داخل المهبل ومحاولة شده.
- من الضروري خلق الشعور بانقباض عضلات المهبل حول الإبهام مع تضييق منطقة قاع الحوض، ويتم ذلك أثناء محاولة إيقاف خروج الغازات ومنع البول، وبالتالي يتم أداء التمرين بشكل صحيح.
- لتجنب التهابات المسالك البولية، يوصى بعدم منع تدفق البول بشكل متكرر بشكل دائم.
أنظر أيضا تمارين لشد الكتل المترهلة
تمارين كيجل للنساء
بعد أن تعلمت وناقشت فوائد تمارين كيجل للنساء والشرح طريقة الصحيحة لممارسة هذه التمارين، حان الوقت للتعرف على سلسلة من الصور التي توضح كيفية إجراء هذه التمارين على النحو التالي
نصائح مهمة لأداء تمارين كيجل للسيدات
هناك عدد من النصائح والإرشادات التي يجب عليك اتباعها أثناء ممارسة تمارين كيجل للحصول على أفضل النتائج المرجوة، والتي يمكن سردها على النحو التالي
- اعمل على تنظيم وتحديد وقت محدد خلال اليوم للقيام بهذه التمارين بشكل يومي.
- عامل في التفاني والصبر مع تمارين كيجل للحصول على أفضل النتائج المطلوبة.
- ويفضل التأكد من إفراغ المثانة أولاً قبل البدء في تمارين كيجل وكذلك عدم الحركة ومنع تدفق البول أثناء التبول لتجنب التعرض لإلتهابات المسالك البولية.
- تأكد من زيادة الوقت الذي تنقبض فيه العضلات وتتمدد خلال كل مرة عن المرة السابقة.
- تجنب حبس أنفاسك أثناء التمرين وتنفس بحرية واحرص على عدم شد عضلات البطن والفخذ.
في نهاية هذا المقال، تم تسليط الضوء على فوائد تمارين كيجل للنساء وكيفية ممارستها بشكل صحيح، وكذلك معرفة ماهية تمارين كيجل، وكيفية ممارسة هذه التمارين، وكيفية التعرف عليها، بالشرح طريقة الصحيحة للقيام بذلك .