كيف أعرف وزني بدون ميزان يتطلب قياس الوزن لفترات قصيرة ومتواصلة مقياسًا رقميًا أو منتظمًا، ومن المعروف جيدًا أن قياس الوزن على أساس منتظم يمكن أن يجعل الناس مهووسين بشأن زيادة الوزن أو إنقاصه، وفي بشكل عام، يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن لتجنب المشاكل في المستقبل، ومن خلال هذه المقالة سوف تتحدث تريندات بالتفصيل عن الوزن المثالي وتذكر الشرح طريقة الصحيحة لقياس الوزن.
جدول المحتويات
ما هو الوزن المثالي
الوزن المثالي هو الوزن المستهدف المشتق من الطول والجنس، حيث يكون للوزن المثالي فوائد مهمة، وهي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل، ويمكن أن تؤدي كمية كبيرة من دهون الجسم إلى أمراض مرتبطة بالوزن ومشاكل صحية أخرى، و الجدير بالذكر أن تعريف مؤشر كتلة الجسم هو وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طوله بالمتر، ويمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى نسبة عالية من الدهون في الجسم، ويمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المنخفض إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم. دهون الجسم.[1]
مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
كيف اعرف وزني بدون ميزان
يتطلب تحديد أهداف جديدة لنمط حياة صحي أن تزن نفسك بانتظام، وتجدر الإشارة إلى أن معظم الخطط لا تشجع على الوزن اليومي، ويوصي معظمهم بوزن نفسك أسبوعيًا، لكن الأرقام على الميزان لا تظهر ذلك. خطة التغذية وبرنامج التمرين، وأدناه عدد من الطرق التي يمكن من خلالها قياس الوزن دون الحاجة إلى ميزان، مع شرح مفصل[2]
استخدم شريط قياس
يعد شريط القياس أداة مفيدة لقياس الوزن وتجدر الإشارة إلى أنه عند القياس من المهم القياس بشكل صحيح ويجب أن تقيس فقط كل 4-6 أسابيع ويجب أن يتم القياس في نفس الأماكن في كل مرة حيث حجم الخصر هو مؤشر جيد على كمية الدهون التي يتم فقدانها والأماكن التي يتم فيها قياس فقدان الوزن هي الكتفين والصدر والخصر والأرداف والفخذين.
فرجار الدهون في الجسم
هي أداة من أدق الطرق لقياس دهون الجسم بدون ميزان وتسمى الفرجار الجلدي وتستخدم الفرجار لقياس نسبة الدهون في الجسم وبشكل أكثر تحديدًا الفرجار الجلدي لتقدير سماكة الدهون تحت الجلد، وهي الدهون الموجودة تحت الجلد في أجزاء معينة من الجسم. يتم أخذ القياسات عند 3 أو 7 أو 10 نقاط على الجسم. تختلف هذه النقاط بين الرجال والنساء، ولكن عادة ما يتم أخذ القياسات من البطن والفخذين والكتفين.
تغيير مقاسات الفستان
محاولة ارتداء ملابس قديمة لمعرفة مدى ملاءمتها أمر مهم في معرفة ما إذا كان هناك فقدان حقيقي للوزن من خلال ملاحظة أن الملابس القديمة أصبحت فضفاضة وشعورها بالارتخاء في الملابس، أو البدء في استخدام مقاس أصغر يعد مؤشرًا جيدًا لأنه مؤشر من فقدان الدهون.
التقط صورًا أسبوعية لتتبع الوزن
يقوم العديد من محترفي اللياقة البدنية بتوثيقهم بصريًا بالصور. حتى تكون الصور فعالة، عليهم التأكد من أنهم يلتقطون الصور في نفس المكان ويرتدون نفس الملابس.
مراقبة نظام النوم
يعد تنظيم النوم من أهم الأمور لفقدان الوزن ومراقبته لأن الأشخاص الذين يقومون بمجهود بدني أثناء النهار ينامون بعمق وهدوء، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن النوم المنتظم والصحي يزيد من احتمالية انخفاض الوزن. وتأتي قلة النوم مع مخاطر كبيرة، بما في ذلك زيادة تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في 4 أيام
الشرح طريقة الصحيحة لقياس الوزن
الشرح طريقة الصحيحة لقياس الوزن هي الوزن الأسبوعي، وتشير الدراسات الطبية إلى أن أفضل وقت لقياس الوزن يكون في الصباح، لأن الصباح عادة ما يكون نهاية أطول وقت في اليوم عندما لا يأكل أو يقوم بتمارين شاقة ولقياس الوزن وتنوعاته بشكل أفضل، فإن المعدات المستخدمة تستخدم مقياسًا رقميًا بدلاً من ميزان محمّل بنابض. الشرح طريقة الأكثر تناسقًا وأسهل لقياس الوزن هي الوقوف على الميزان عاريًا.[3]
انظر أيضا هل يجعلك الخوخ سمينا
كيف اعرف وزني على اساس طولي
إن تحديد مقدار الوزن ليس بالأمر السهل بالنظر إلى مخطط الطول والوزن، ولكنه يتضمن النظر إلى كمية العظام والعضلات والدهون في تكوين الجسم. ويظهر الرسم البياني الطول بالأقدام أو بالبوصة على المحور والوزن في الكيلوجرامات على المحور الآخر، فالصحة أو الوزن الزائد أو السمنة أو السمنة، كمقياس لدهون الجسم بالنسبة للطول والوزن، تعطي مؤشرا على مدى صحة الشخص، وفيما يلي صورة توضح معرفة الوزن المثالي في فيما يتعلق بالارتفاع[4]
انظر أيضا هل تجعلك المانجو سمينا
أهمية الوزن الصحي
يمكن أن يساعدك النشاط واختيار الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه، والشعور بمزيد من النشاط، وتقليل احتمالية الإصابة بمشكلات صحية أخرى. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعي إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، حيث يرتبط الوزن بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية المرتبطة بالوزن.
يعد الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أمرًا مهمًا للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الوقاية من العديد من الأمراض والحالات والسيطرة عليها.[5]
أنظر أيضا هل يجعلك الحمص سمينا
هل الوزن مقياس دقيق لصحة الإنسان
مؤشر كتلة الجسم غير دقيق ومضلل. إنه مقياس غير دقيق لمحتوى الدهون في الجسم. نعلم جميعًا أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وتوقف التنفس أثناء النوم وأمراض وحالات أخرى. تتضمن القياسات الأكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم التنبؤ بالنتائج الصحية ضغط الدم ومحيط الخصر ومستويات الكوليسترول.[6]
انظر أيضا هل الفول السوداني يجعلك سمينا
نصائح للحصول على وزن مثالي
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا، لكن الحفاظ على وزن صحي يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والعلل في المستقبل. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى وزن مثالي[7]
- استبدل العادات القديمة غير الصحية بعادات صحية جديدة.
- تجنب المشروبات السكرية يضيف سعرات حرارية إضافية ذات قيمة غذائية قليلة أو معدومة.
- التمرين يحرق النشاط البدني المنتظم السعرات الحرارية ويبني العضلات، وكلاهما يساعدك على المظهر والشعور بالراحة والحفاظ على الوزن.
- يحافظ النظام الغذائي الصحي على وزن صحي.
- سيساعد شرب الماء مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة اليومية في الحفاظ على وزن صحي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يساعد جسمك على التعافي وتهيئته لليوم التالي.
وهكذا توصلنا إلى خاتمة المقال كيف أعرف وزني بدون ميزان والذي المحتوى بالتفصيل تناول تعريف الوزن المثالي وذكر الشرح طريقة الصحيحة لقياس الوزن ومن خلال مقالنا قدمنا أهمية الوزن الصحي بالتفصيل .