زيادة الطول 15 سم في أسبوع

زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع، يعد قصر القامة أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي يمكن أن تؤثر بشدة على الحالة العقلية للشخص وتضعف ثقته بنفسه، وبالتالي يبحث الأشخاص ذوو القصار دائمًا عن طرق لزيادة الطول حتى ببضعة سنتيمترات. وسنناقش كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع. في المقال التالي من خلال محتوى الموقع وفي الأسطر القليلة القادمة.

يزيد الطول 15 سم في أسبوع واحد

هناك العديد من النصائح التي من شأنها أن تساعد في زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع، وبالتالي يحتاج الأشخاص القصَّر إلى رؤيتها ومتابعتها من أجل تحقيق هدفهم. أهمها[1]

• مارس التمارين التي تساعد على شد مفاصلك وزيادة الطول الكلي للعظام، مثل السباحة ورفع الجسم وشد العضلات.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر التي تساعد على تقوية العظام وتسريع نموها، مثل ب- الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د.
• التزم ببعض الخلطات الطبيعية التي يمكن أن تحقق هدف زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع، وتعتبر وصفة الحلبة والموز بالحليب من أهم الوصفات التي أظهرت نتائج إيجابية في هذا المجال.
• احصل على ساعات نوم كافية كل يوم حيث أن الراحة ضرورية لنمو أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة العظام.
• يجب تضمين استهلاك بعض الأطعمة مثل البيض والحليب ومنتجات الألبان وبعض الفواكه مثل التين والعنب والأفوكادو وغيرها في النظام الغذائي.
• تناول المكملات الغذائية عندما يكون تركيز العناصر الغذائية في الدم غير متوازن، وخاصة تلك التي تدخل في تكوين العظام، مثل الكالسيوم والفوسفور وغيرها.

كيفية معرفة طولي في المنزل ونصائح زيادة الطول

تمارين لزيادة الطول للاطفال

هناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة الطول من 15 سم في الأسبوع عند الأطفال والكبار على حد سواء، حيث تساعد في شد المفاصل وزيادة طول العظام، وأهمها[2]

• شد الأطراف العلوية والسفلية بعد إراحة الجسم على سطح صلب، يوصي الأطباء عادةً بالاستلقاء على سرير صلب وشد كلا الطرفين قدر الإمكان.
• ضع ظهرك على الحائط وارفع الأطراف العلوية فوق رأسك قدر الإمكان، ثم استلق على ظهرك وارفع الأطراف السفلية لأعلى قدر الإمكان.
• التزم بالعلقة المعدنية وحاول القيام بتمارين متعددة بشكل متكرر دون توقف، حيث سيساعد ذلك في التمدد وتمارين العلقة هي أيضًا تمارين ممتعة للأطفال والكبار على حد سواء.
• السباحة في المياه العذبة أو المالحة لأنها من أهم الرياضات ؛ لما له من تأثير إيجابي على المفاصل والعضلات.
• المشي السريع والجري، لأن هذه الرياضات تتطلب ممارسة منتظمة ومتكررة، بالإضافة إلى زيادة الطول، يكون لها تأثير إيجابي على جميع أجهزة الجسم.
• نط الحبل، وتعتبر هذه الرياضة من الرياضات الرئيسية الموصى بها للأطفال والمراهقين لأنها تحفز الدورة الدموية أثناء شد المفاصل.

انظر أيضا هل يزيد الحليب من الطول أهم النصائح لزيادة الطول

فيتامينات لزيادة الطول عند البالغين

تعتبر المكملات الغذائية ضرورية ومهمة لسلامة جميع أجهزة الجسم وأعضائه، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الفيتامينات مقارنة بغيرها لها أهمية خاصة في زيادة الطول، والفيتامينات الأساسية المطلوبة لزيادة طول الجسم بمقدار 15 سم في الأسبوع ما يلي[3]

• فيتامين ب 1 يعتبر فيتامين ب 1 من الفيتامينات الضرورية لسلامة أجهزة وأنظمة الجسم المختلفة وله أهمية خاصة في دعم وإطالة العظام لدى الأطفال والمراهقين.
• فيتامين ب 2 يمكن القول أن فيتامين ب 2 مهم للغاية وضروري للحفاظ على قوة العظام في مختلف الأعمار وتعزيز النمو لدى المراهقين، وبالتالي يتجلى نقصه في مجموعة متنوعة من أعراض وعلامات العظام.
• فيتامين د يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ويزيد من تركيزهما في الجسم، وبالتالي يظهر نقصه في هشاشة العظام وقصر القامة ومشاكل العظام الأخرى.
• بعض أنواع المعادن يعتبر الكالسيوم والفوسفور من المعادن المهمة في الجسم حيث أن نقصهما يسبب مجموعة من الأمراض التي تصيب العظام والأظافر والأسنان وغيرها.

أنظر أيضا حبوب زيادة الطول في صيدلية النهدي

الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول عند البالغين

وتجدر الإشارة إلى أن القيمة الغذائية تختلف من طعام إلى آخر، لذلك ينصح خبراء التغذية الأطفال والمراهقين بتناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر المهمة للعظام من أجل تحقيق الطول المثالي، ومن أهم هذه الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع هي كالتالي[4]

• البيض يحتوي البيض على مستويات عالية من البروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لنمو مختلف أعضاء الجسم، وخاصة العظام.
• الحليب يلبي الحليب احتياجات الجسم من الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد على تقوية العظام وزيادة نموها وطولها، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
• المكسرات المكسرات من العناصر الغذائية المفيدة للغاية. لأنها تحتوي على مزيج مهم من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن وغيرها.
• البقوليات بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات والحديد، فإن البقوليات والحبوب الكاملة، وخاصة الفول والحمص، تحتوي أيضًا على فيتامين ب 1، مما يجعلها غذاءً أساسيًا ومهمًا للجسم.
• السبانخ يُصنف السبانخ على أنه من أهم الخضروات الورقية الخضراء لاحتوائه على مستويات عالية من الحديد، بالإضافة إلى مزيج مهم من فيتامين ب وفيتامين د وعناصر أخرى ضرورية لنمو الجسم.
• المانجو والدراق هذه الفاكهة غنية بفيتامين أ الذي يحفز امتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء، ويعزز النمو ويدعم جهاز المناعة لدى الطفل.

انظر أيضا هل يزيد الزنك من الطول

نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ

هناك عدد من النصائح التي تم تناولها في هذه الفقرة من مقالة “زيادة الطول بمقدار 6 بوصات في الأسبوع” لمساعدتك على الظهور بمظهر أطول بعد بلوغ سن البلوغ. أهمها

• الوقوف في وضع محدد حيث يجب على الشخص أن يبقي ظهره مستقيماً دون أن ينحني، ورأسه مرفوع ويداه على جانبي جسمه.
• الجلوس بشكل صحيح وتجنب الوضع السيئ الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف العمود الفقري بشكل دائم.
• اختيار الملابس المناسبة لطولك وتجنب الأحجام الكبيرة ؛ لأنه يزيد من الشعور بالإيجاز.
• القيام بتمارين تساعد على إظهار بنية الجسم بشكل جميل وجذاب.

هنا تنتهي المقالة، حيث تم الحديث عن كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع، وكذلك تمارين زيادة الطول للأطفال والفيتامينات لزيادة الطول عند الكبار، بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على زيادة طولهم، وأخيرًا تم ذكر عدد من النصائح للمساعدة في الظهور أطول من الارتفاع.

1. ^ bebodywise.com، كيفية زيادة الطول في أسبوع واحد ~ البحث يدعم الأمر 09/20/2024
2. ^ timesofindia.indiatimes.com، 6 طرق سهلة لزيادة طول طفلك 09/20/2024
3. ^ stylecraze.com، 5 فيتامينات أساسية لمساعدتك على النمو أطول 09/20/2024
4. ^ healthline.com، 11 نوعًا من الأطعمة تجعلك أطول 09/20/2024