التمارين التي تدعم الدورة الشهرية، تعاني الكثير من النساء والفتيات من تأخر الدورة الشهرية مما يؤثر سلبا على حالتهن العقلية، ولذلك ينصح العديد من الأطباء بممارسة مجموعة من التمارين أو الأنشطة البدنية لتقليل هذا الدم والتحدث عنها في سياق موقع مرجعي للدورة يهتم بإلقاء الضوء على التمارين التي تدعم الدورة الشهرية، مع توضيح المخاطر التي تنطوي عليها ممارسة هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية.
جدول المحتويات
تمارين لدعم الدورة الشهرية
يؤكد العديد من المتخصصين على أهمية اختيار مجموعة من التمارين التي تنشط الدورة الدموية في الجسم. ثم قم بتنزيل الدورة، وكلها واضحة كالتالي[1]
- التمارين الهوائية الخفيفة المشي وركوب الدراجات والسباحة كلها تمارين خفيفة تلعب دورًا خاصًا في تحفيز الرحم على إفراز دم الحيض، ومن السهل التحكم في هذه التمارين.
- اليوجا يساعد هذا النوع من التمارين على استرخاء جميع عضلات الجسم ويقلل من التوتر والقلق المرتبطين بالأيام القليلة الأولى من الحيض.
- تمارين التقوية الخفيفة تعتبر تمارين القوة من رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي لا تسبب ألمًا في عضلات الجسم من بين الأنشطة التي يمكن إجراؤها لتقليل الدم في الدورة الدموية وتخفيف الآلام الناتجة.
انظري أيضًا أسباب عودة الدورة الشهرية بعد انقطاع الطمث المبكر
تمارين لتنزيل الدورة في ساعة
هناك العديد من التمارين التي تساعد في تقليل الدورة الشهرية في أسرع وقت ممكن، أي بعد ساعة من التمرين، وهذه التمارين موضحة أدناه
- الأيروبكس يساعد الرقص وتحريك جسم المرأة على نغمات إيقاعية على تنشيط الدورة الدموية ومن ثم يتم إزالة الدم من الدورة الدموية في غضون ساعة واحدة.
- ركوب الدراجات ممارسة هذه الرياضة تساعد في فقدان الوزن الزائد مما يؤدي إلى خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومن ثم تحفيز نزيف الدورة الشهرية.
علاج تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات 3 شهور
حبوب الطمث
تساعد العديد من الأدوية والعلاجات الطبية في تقليل دم الحيض بعد فترة قصيرة من الاستخدام، وهذه الحبوب هي كما يلي
- الأسبرين يحتوي الأسبرين على العديد من المكونات التي تحفز عملية الدورة الشهرية، لكن يُمنع تناوله لفترة طويلة، خاصة أنه يمكن أن يطيل أيام الدورة ويسبب العديد من المضاعفات.
- حبوب نوريثيستيرون تحتوي على العديد من الهرمونات التي تساهم في تدفق الدم في الدورة الشهرية ولكنها تؤدي إلى العديد من المضاعفات التي قد يكون من الصعب تحملها.
- أقراص فيتامين سي تحتوي هذه الأقراص على هرمون يساعد في إخراج دم الحيض في الأوقات المحددة والمناسبة.
- حبوب ميدروكسي بروجستيرون تساعد هذه الحبوب على تقليل الدم في الرحم، لكن لا ينصح بتناولها قبل شهرين أو أكثر بعد تأخر الدورة الشهرية.
تمارين لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا خاصًا في تخفيف الاضطرابات والتقلصات التي تسببها الدورة الشهرية.[2]
- رفع الساقين على الحائط من المهم أن تقف المرأة للخلف وتضع قدمها على الحائط بشرح طريقة تجعل عضلة الرحم تنقبض ؛ ثم تنزيل دم الدورة وتخفيف الآلام الناتجة.
- تمارين التنفس هذه التمارين تشبه اليوجا إلى حد كبير من حيث أنها تلعب دورًا خاصًا في تنظيم حركات الأمعاء. ومن ثم تقليل التوتر والقلق النفسي.
- تمارين الوقاية تقف المرأة معها على أطرافها مع ضرورة الانحناء إلى الأمام لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية من الضغط على الرحم.
انظري أيضاً أسباب النزيف بعد أسبوعين من الدورة الشهرية
أعشاب طبيعية لتقليل دم الحيض
تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من العناصر والمكونات النشطة التي تحفز جسم المرأة على التخلص من دم الحيض، وتتمثل هذه الأعشاب الطبيعية في الآتي
- القرنفل تناول كوب من القرنفل في الصباح يساعد على تقليل الدم من الدورة الشهرية ثم يخفف من التشنجات والتشنجات الحادة الناتجة عن نزول الدورة في الأيام القليلة الأولى.
- الحلبة تحتوي الحلبة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تطهير الجسم من السموم ومن ثم تنشيط الرحم لتنزيل الدورة الدموية والتخلص من الألم الناتج.
- البابونج ينصح العديد من الأطباء بضرورة تناول البابونج عند وجود ألم في الرحم أو نزول دم في الدورة الشهرية لتخفيف الألم الناتج وسهل التنزيل للغاية.
- القرفة القرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من دم الحيض المحتجز في الرحم وتسكين الآلام الناتجة عنه.
متى تتأخر الدورة الشهرية للمرأة العازبة
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
يعد النشاط البدني المنتظم وسيلة فعالة للحد من مخاطر الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض ومضاعفاتها، وتتمثل فوائد هذه الأنشطة فيما يلي[3]
- تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل عام، والمشي بشكل خاص، ستخفف التشنجات والتقلصات الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية.
- تحسين الصحة النفسية يؤدي تغيير هرمونات الجسم أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الشعور بالاكتئاب والحزن، لكن الانخراط في النشاط البدني يقلل من هذه المشاعر السلبية ويغير الحالة المزاجية.
- السيطرة على نوبات الإرهاق مع نزيف الدورة الشهرية، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف هذه المشاعر عن طريق غرس الطاقة والحيوية في جسم المرأة.
أسباب تأخر الدورة الشهرية والتشخيص
تجربتي مع ممارسة الرياضة لتقليل دم الحيض
لجأت الكثير من النساء والفتيات إلى الرياضة لتقليل نزيف الدورة الشهرية ؛ وبعد ذلك يتم تخفيف الآلام الشديدة الناتجة خاصة في الأيام القليلة الأولى، وتنعكس هذه التجارب فيما يلي
- وأكدت إحدى النساء أنها كانت تعاني من تأخر الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أيام ونصحتها إحدى صديقاتها بالقيام ببعض تمارين المشي، وفي الحقيقة عادت الدورة الشهرية بعد أربع ساعات فقط.
- أبلغت فتاة أخرى عن معاناتها من آلام شديدة في أسفل البطن نتيجة تأخر الدورة الشهرية. لذلك لجأت إلى رفع الأثقال الخفيفة وجاءت دورتي في غضون ساعة.
- وأكدت امرأة أخرى أن التمرينات الرياضية وخاصة الرقص ساعدها على إخراج دم الحيض المحتبس في الرحم الذي عانت منه طويلاً.
متى يبدأ الخوف من تأخر الحيض عند الفتيات
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض
على الرغم من أهمية التمرين في إنقاص دم الدورة الشهرية، إلا أن ممارسة الرياضة العنيفة يمكن أن تمنع أو تقطع الدورة الشهرية أثناء نزولها، وكذلك تأخير نزولها لعدة أشهر متتالية. لتنشيط الرحم لتنزيل الدم من الدورة الدموية دون إصابة الجسم بأي مضاعفات أو أضرار يصعب على المرأة تحملها، مع أهمية الإفراط في تناول السوائل والأعشاب الطبيعية التي تحفز نزول الدورة خلال هذه التمارين الخفيفة .
لذلك في نهاية هذا المقال شرحنا لك التمارين التي تدعم الدورة الشهرية، لكنا قد عرفنا مجموعة من التمارين الأخرى التي تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.