بيض مسلوق كم سعره حرارية

البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يريدون معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل طعام والمكونات الغذائية التي يحتويها من أجل اختيار الغذاء المناسب للنظام الغذائي. يجب أن تكون الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الرجيم هي البيض المسلوق. نظرًا لفوائدها للجسم وقلة السعرات الحرارية نسبيًا، والتي توفر في نفس الوقت إحساسًا طويلًا بالشبع، وعن محتوى الموقع سنتحدث أدناه عن السعرات الحرارية في البيض والعناصر الغذائية الرئيسية فيه.

البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية

البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية
البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة حسب حجم ووزن البيضة. يوضح الجدول أدناه عدد السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة حسب وزنها كما يلي

وزن البيضةعدد السعرات الحرارية
بيضة مسلوقة صغيرة تزن 37 جرام52.5 كالوري
بيضة مسلوقة متوسطة تزن 44 جرام.62.5 كالوري
بيضة مسلوقة كبيرة تزن 50 جرام.71 كالوري
بيضة مسلوقة كبيرة جدا، 56 جرام82.4 كالوري
63 جرام بيض جامبو مطبوخ92.3 سعر حراري

كم دقيقة يستغرق سلق البيض

ما هي القيمة الغذائية للبيضة المسلوقة

ما هي القيمة الغذائية للبيضة المسلوقة
ما هي القيمة الغذائية للبيضة المسلوقة

أدناه نسرد القيمة الغذائية لـ 50 جرام من البيض المسلوق على النحو التالي

  • يحتوي على 71 سعرة حرارية.
  • 337.8 مل من الماء.
  • 6.24 جرام من البروتين.
  • 4.72 جرام من الدهون.
  • 0.36 جرام من الكربوهيدرات.
  • 0.87 ملليغرام من الحديد.
  • 28 جرام من الكالسيوم.
  • 98.5 ملليغرام من الفوسفور.
  • 68.5 ملليغرام من البوتاسيوم.
  • 214 ملليغرام من الصوديوم.
  • 0.64 زنك.
  • 17.5 ميكروجرام حمض الفوليك.
  • 0.08 ملليغرام من فيتامين ب 6.
  • 0.375 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
  • 0.52 ملليغرام من فيتامين هـ.
  • 184 ملليغرام من الكوليسترول.

هل الاختلاف في لون قشر البيض يؤثر على القيمة الغذائية للبيض

الفوائد الصحية للبيض المسلوق

الفوائد الصحية للبيض المسلوق
الفوائد الصحية للبيض المسلوق

للبيض المسلوق فوائد عديدة منها[1]

  • يعزز البيض المسلوق صحة العين من خلال احتوائه على مواد تقلل من احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
  • يزيد البيض المسلوق من الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن، ولهذا السبب يتم استخدامه في الحميات الغذائية لفقدان الوزن.
  • يزيد من نسبة الكولسترول الجيد ويخفض الدهون الثلاثية. هذا يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
  • يزود الجسم ببروتين حيواني عالي الجودة يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
  • يعتبر من الأطعمة التي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
  • يعتبر غذاء جيد للأم الحامل والمرضع أثناء الحمل حيث يعزز نمو عظام الجنين واستقرارها حتى عام بعد ولادته.
  • وهو مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يمنع الجنين من الإصابة بعيوب خلقية ناجمة عن نقص هذه المادة.
  • يحسن أداء الجهاز العصبي.
  • يساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
  • يحسن مناعة الجسم ويقوي صحة العضلات.

ما هي العناصر الغذائية التي يحتوي عليها البيض

عيوب تناول البيض المسلوق

عيوب تناول البيض المسلوق
عيوب تناول البيض المسلوق

حتى الآن، لا توجد دراسة تؤكد أن تناول المزيد من البيض ضار، لكن تناول ثلاث بيضات مسلوقة يوميًا يعتبر آمنًا للأشخاص الأصحاء، أو في حالة مرض السكري من النوع 2 يفضل تناول بيضتين يوميًا.، ضمن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مع الحذر من أن تناول كميات كبيرة من البيض يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن هناك بعض أوجه التشابه مع تناول البيض المسلوق التي يجب أخذها في الاعتبار، وهي

  • التسمم الغذائي يمكن أن تسبب البكتيريا الموجودة في البيض التسمم للأشخاص ذوي المناعة المنخفضة، لذلك يوصى بطهي البيض جيدًا.
  • الحساسية عند بعض الناس يزيد البيض من رد الفعل التحسسي ويسبب بعض الأعراض، لذلك لا ينصح بتناول البيض بجميع أشكاله.

بعد مقالنا عن البيض المسلوق، كم عدد السعرات الحرارية التي أوشكت على الانتهاء، تعرفنا على السعرات الحرارية في البيض المسلوق، وتطرقنا أيضًا إلى العناصر الغذائية الموجودة في البيض المسلوق وفوائدها الرئيسية.

  1. ^ webmd.com، الفوائد الصحية للبيض 09/18/2024
Scroll to Top