إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، فإن الكثير من الفتيات والنساء يلجأن إلى الرياضة أثناء الدورة الشهرية لتخفيف ما يترتب على ذلك من تقلصات وتشنجات شديدة تستمر لعدة أيام متتالية، مما يؤثر على الحالة العقلية والجسدية للمرأة، خاصة أنها تساعد على تحسين الدم. تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وفي سياق التمرين، يهتم الموقع ترينداتي بإلقاء الضوء على ما إذا كانت التمارين تؤثر على الدورة الشهرية، مع إبراز فوائد التمرين أثناء الحيض.
جدول المحتويات
هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية
الجواب نعم، لأن العديد من الدراسات العملية أثبتت أن التمارين الرياضية تؤثر على الدورة الشهرية بشكل خاص وتلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ؛ وبعد ذلك يخرج دم الحيض شهرياً، ورغم ذلك ينصح جميع المختصين بعمل تمارين خفيفة لا تؤثر على الجسم وتزيد من الآلام خاصة في فترة الحيض الأولى، كما ينصح بتجنب ممارسة النزيف الغزير الذي يستمر لفترة طويلة. حتى لا تتحول دورتك الشهرية إلى نزيف لا يمكن السيطرة عليه.
أفضل مسكن للآلام لآلام الدورة الشهرية
تمارين أثناء الحيض
تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على التحكم في العديد من المضاعفات التي تواجهها المرأة أثناء الدورة الشهرية. هذه التمارين هي كما يلي[1]
- المشي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، خاصة وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والتوقيت الذي يناسبها.
- – رفع الأثقال الخفيفة النساء اللواتي يرفعن عدة أوزان خفيفة أثناء الحيض يزيدن الضغط على الرحم. ثم تنزيل دم الحيض لتخفيف التقلصات والمغص المزعج في اسفل البطن.
- سهولة الحركة تحتاج المرأة إلى التحرك للاسترخاء وتخفيف تقلصات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- تمارين الإطالة تساعد تمارين الإطالة، وخاصة اليوجا، على إرخاء جميع عضلات الجسم ؛ ثم يخفف شعور المرأة بالضغط أو التوتر النفسي الناجم عن اضطراب هرمونات الجسم أثناء الحيض.
كم عدد الأيام التي يمكن أن تتأخر فيها الدورة بدون حمل
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
هناك العديد من المزايا والفوائد التي يمكن أن تحصل عليها المرأة من ممارسة النشاط البدني أثناء الحيض، وكل هذه الفوائد موضحة أدناه[2]
- تقليل آلام الدورة الشهرية أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض تساعد في تقليل الضغط على الرحم. ثم يخفف الآلام الشديدة في تلك المنطقة من الجسم.
- تحسين الصحة العقلية تساعد التمارين الرياضية في تحفيز جسم المرأة على إنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية.
- احتباس دم الحيض تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض في الرحم، لكن التمارين تساعد على إخراج هذا الدم من الرحم بمجرد الضغط عليه.
هل التمارين تؤخر الحيض
الجواب نعم، خاصة إذا كانت الفتاة أو المرأة تمارس تمارين شاقة تستغرق وقتاً طويلاً، فهذه التمارين تضغط على الرحم وتسبب ألماً شديداً يصعب على بعض النساء تحمله. وعموماً تعتبر التمارين العنيفة من أهم التمارين العوامل التي تؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية أو انقطاعها لفترة طويلة من الزمن. لذلك، يسمح جميع الأطباء بالتمارين الخفيفة، وخاصة اليوغا والمشي، مما يساعد على تحسين الحالة العقلية والمزاج. وبعد ذلك للسيطرة على تدفق دم الحيض المحاصر في الرحم مما يضخم تقلصاتها بشكل مبالغ فيه.
انظري أيضًا سبب عدم الشعور بآلام الدورة الشهرية
تمارين يجب تجنبها أثناء الحيض
مثلما يوجد العديد من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحيض، هناك أيضًا العديد من التمارين التي من الأفضل لك تجنبها خلال هذه الفترة، ومن أشهرها ما يلي
- تمارين القرفصاء بأنواعها خاصة أنها تزيد الضغط على الرحم. ثم تفاقم الشعور بالألم وانتشر في جميع أنحاء الجسم.
- تمارين الضرب التي تتطلب فترات طويلة من التمارين الرياضية تضخم اضطرابات وتشنجات الرحم.
هل يمكنك السباحة أثناء الحيض
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض
لا يعد التدريب أثناء فترة الحيض أمرًا مقلقًا يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة كما يعتقد البعض على الإطلاق، خاصة وأن المرأة مهتمة بممارسة التمارين الخفيفة التي تزيد من استرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم، مثل المشي البسيط واليوجا والتمارين الرياضية. تمارين أخرى تلعب دورًا خاصًا في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحفيز النزول، ولكن التمارين القوية التي تتطلب وقتًا طويلاً يمكن أن تسبب اضطرابًا في تدفق الدم في الدورة الشهرية مع ألم شديد قد يكون من الصعب تحمله أو التعامل مع ما يتطلب الامتناع النهائي عن هذا المكثف. جودة الممارسة.
وانظري أيضاً ما أسباب فقدان الدورة عند حضور الأم
هل التمارين تأخذ دورتك الشهرية في وقت مبكر
الجواب نعم، حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية القوية يمكن أن تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية وتؤدي إلى انخفاضها في وقت مبكر عن المعتاد، خاصة وأن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم ؛ ومن ثم يمكن أن يستمر خطر حدوث نزيف حاد لفترة طويلة من الزمن، ويمكن أن يؤدي الانخراط في هذه التمارين القوية إلى توقف نزيف الحيض لعدة أشهر متتالية بسبب الآثار السلبية المباشرة على هرمونات الجسم.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحيض
يؤكد جميع المختصين على ضرورة الالتزام بعدد من النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض، وكل هذه النصائح واضحة كالآتي[3]
- إذا لزم الأمر، قبل التدريب، تناول المسكنات الطبية التي أوصى بها الطبيب المعالج.
- الإفراط في تناول الماء أو السوائل الطبيعية، حيث يوصى باستهلاك كمية كافية على الأقل كل ربع ساعة.
- استخدام الفوط الصحية الطبية المناسبة لنوع الجسم وتغييرها بانتظام لتجنب التهابات المهبل أو الرحم الخطيرة.
- من الضروري اختيار تمارين بسيطة وسهلة تساعد على تخفيف الآلام في الجسم خلال فترة الدورة الشهرية ولن تزيد من شعور المرأة.
أسباب تأخر الحيض عند المتزوجات
تجربتي في التدريب خلال الدورة
يعد النشاط البدني أثناء الحيض مصدر قلق كبير للعديد من النساء والفتيات لتخفيف الألم الناتج.
- أكدت إحدى النساء أنها عانت من تقلصات شديدة في أسفل البطن خلال فترة الحيض، لكن تمارين اليوجا ساعدتها في التخفيف من هذه الاضطرابات والسيطرة عليها.
- وذكرت أخرى أنها لجأت إلى المسكنات العلاجية لتخفيف آلام الدورة الشهرية. مما جعلها تعاني من أمراض كثيرة ؛ لذلك لجأت إلى الرياضة مما ساعدها على إرخاء الجسم وتخفيف التعب.
- كما أكدت إحدى الفتيات أنها لجأت إلى تمارين المشي خلال فترة الحيض لتحسين حالتها العقلية، بل إن هذا التمرين ساعدها على زيادة سعادتها. ومن ثم القضاء على الشعور بالحزن.
لذلك، في نهاية هذه المقالة، أوضحنا لك ما إذا كانت ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية وتعلمنا عددًا من النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.