كيف أحسب احتياجاتي اليومية من الماء بالوزن، الماء مهم لكل عضو في الجسم ويساعد في القضاء على العديد من الأمراض، بالإضافة إلى حقيقة أن الماء يشكل حوالي 60٪ من كتلة الجسم، مما يدل على أهمية الماء لكل خلية. في الجسم. في هذا المقال، سيتحدث موقع ترينداتي بالتفصيل عن أهمية الماء ويذكر فوائد مياه الشرب.
جدول المحتويات
ما معنى الماء
قال الله تعالى {لو لم ير الذين كفروا أن السماء والأرض شوق لفقدهم، وأخرجهم من م.[1]تحتاج جميع النباتات والحيوانات إلى الماء للبقاء على قيد الحياة وبدون الماء لا يمكن أن تكون هناك حياة على الأرض ويستخدم جسمنا الماء في جميع الخلايا والأعضاء والأنسجة لتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائف الجسم الأخرى ولأن الجسم يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم تتطلب إعادة ترطيب المياه واستبدالها بشرب السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.[2]
أين توجد المياه العذبة
كيف أحسب احتياجاتي اليومية من المياه بالوزن
تشير الدراسات الطبية إلى أن النساء يجب أن يشربن حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا بينما يجب أن يتناول الرجال 12 كوبًا في اليوم، وأي شخص يمارس الرياضة بانتظام يجب أن يشرب كمية من الماء أكثر من الشخص غير المستقر، وإذا لم تقم بزيادة تناوله، فقد يتسبب ذلك في السوائل. لتلائم جدول تمارين جسمك يمكن أن يؤدي إلى بعض العواقب الوخيمة، وفيما يلي شرح طريقة لحساب احتياجات الجسم اليومية من الماء من خلال الوزن[3]
- قس الوزن بالكيلوجرام واقسمه على 2.2.
- اضرب الرقم في العمر. إذا كان العمر أقل من 30، يتم ضربه في 40. إذا كان العمر بين 30 و 55، يتم ضربه في 35. إذا كان العمر أكبر من 55، يتم ضربه في 30.
- قسّم المجموع على 28.3.
- المجموع هو عدد أوقيات الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.
- اقسم هذا الرقم على 8 لتحصل على الناتج في عدد الأكواب.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا
احسب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر
تختلف احتياجات الجسم المائية من عمر إلى عمر، لأن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60٪ إلى 70٪ ماء، ومن المعروف أن المشروبات مثل الشاي والقهوة كلها سوائل مجففة وتجفف الجسم، وشرب كمية كافية من الماء يساعد على إنقاص الوزن، لأنه بدون الماء لا يستطيع الجسم التمثيل الغذائي للدهون بشكل كافٍ، وفيما يلي بعض النقاط التي تفصل احتياجات الجسم من الماء حسب العمر[4]
- يحتاج المولود الجديد إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا، والتي يمكن الحصول عليها من حليب الأم أو حليب الأطفال.
- يحتاج الأطفال من سنة إلى سنتين إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال في الثامنة من العمر إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذكور الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 2.1 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج النساء في سن البلوغ إلى 2.3 لترًا من الماء يوميًا.
- تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
المركبات العضوية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة
فوائد شرب الماء
يعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا مهمًا للصحة، حيث يمكن أن يؤدي فقدان كمية صغيرة من السوائل في حدود 1-3٪ إلى الإرهاق والقلق وصعوبات في الذاكرة وانخفاض القدرة على التركيز والصداع، وتشير الدراسات إلى أن وظائف المخ قد تظهر حتى يمكن أن يسبب الجفاف بسهولة في نطاق 1-3 في المائة من فقدان وزن الجسم، يتم تفصيل فوائد شرب الماء للجسم أدناه[5]
- نقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا.
- طرد البكتيريا من المثانة.
- يدعم الهضم.
- منع الإمساك.
- خفض ضغط الدم.
- حماية الأعضاء والأنسجة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- المحافظة على توازن الصوديوم في الجسم.
- يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة ووظائف المخ.
- يساعد على منع وعلاج الصداع.
- يساعد في علاج حصوات الكلى.
- يساهم في إنقاص الوزن.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم
مساوئ عدم شرب الماء
الماء مهم جدًا للصحة الجيدة ويساعد في الحفاظ على كل عضو في الجسم، وبما أن جسم الإنسان يتكون من الماء، فإنه يحتاج إلى الحفاظ على توازن السوائل لتغذية الخلايا والحفاظ على أداء الدماغ والجسم مذكورًا بالتفصيل[6]
- الصداع المستمر أحد أول الأشياء التي قد تلاحظها عند الإصابة بالجفاف هو الصداع الخفقان، وإذا كان الجفاف هو السبب، فيجب أن يختفي بعد فترة وجيزة من شرب كوب كبير من الماء.
- تبطئ وظيفة الأمعاء توجد مستقبلات للماء في القولون تسحب الماء من الجسم لتليين البراز، وإذا لم يتم تناول كمية كافية من الماء، فقد يحدث براز صلب وإمساك.
- البشرة الباهتة يظهر الجفاف على الوجه كبشرة جافة باهتة تبدو أقل إشراقًا وأقل مرونة.
- التعب والإرهاق حيث تنخفض مستويات الطاقة ويمكن أن يعاني الشخص من التعب من أي مجهود بدني.
- زيادة الوزن أحيانًا يخطئ الناس في العطش بالجوع ويأكلون أكثر، بينما كل ما يحتاجون إليه حقًا هو شرب الماء.
- جفاف الفم تجف الأغشية المخاطية ويوجد نقص في اللعاب مما قد يجعل من الصعب التحدث والبلع وحتى التنفس.
ما هو المشروب الذي يجفف الجسم
الأطعمة التي تحتوي على الماء
يفقد الجسم الماء باستمرار من خلال التنفس والعرق وحركات البول والأمعاء، ويحتاج الجسم إلى تجديد إمدادات المياه بانتظام، فعندما يفقد الجسم كمية من الماء أكثر مما يستهلكه يمكن أن يصاب بالجفاف بسهولة، وتجدر الإشارة إلى أن الماء يمكن أن يصاب بالجفاف. يتسبب ذلك في استهلاك بعض الأطعمة التي تحتوي على الماء، ومنها هذه الأطعمة التي سنذكرها في النقاط التالية[7]
- امكانيه.
- طماطم.
- الجرجير.
- تفاحة.
- كرفس.
- البطيخ؛
- الشمام البطيخ؛
- كوسة؛
- البرتقالي؛
- جزر
- خَسّ.
- حار حلو.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم
نصائح لشرب كميات كبيرة من الماء
وفيما يلي نصائح لاستهلاك كميات كبيرة من الماء حتى لا يتعرض الجسم للعديد من الأمراض والمشكلات المذكورة سابقاً والمتعلقة بنقص الماء في الجسم[8]
- احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
- استبدل المشروبات الأخرى بالماء.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- اشرب كوبًا من الماء لكل ساعة تعمل فيها.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ وقبل النوم.
مع ذلك نصل إلى نهاية المقال كيفية حساب متطلباتي اليومية من الماء بالوزن، أي المحتوى يحتوي على تعريف أهمية الماء بالتفصيل ويذكر حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم المناسب للعمر، و لدينا نصائح مهمة للاستهلاك في مقالتنا مقدمة بكميات كبيرة من الماء