كم عدد السعرات الحرارية في الخيار الخيار هو نبات من عائلة القرع. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. كما أنها تستخدم في صنع العديد من الأطعمة ويمكن تناولها بعدة طرق. الصفحة ترينداتية في هذه المقالة تعطينا إجابة لسؤالنا ؛ يشرح لنا أيضًا الفوائد الرئيسية للخيار للجسم، وما هي العناصر الغذائية في تركيبته ونسبة هذه العناصر في مائة جرام من الخيار غير المقشر.
كم عدد السعرات الحرارية في الخيار
يحتوي الخيار على كميات قليلة من السعرات الحرارية حيث أن كل مائة جرام من الخيار تحتوي على 33 سعرة حرارية والخيار يحتوي على كميات صغيرة من الكربوهيدرات مما يجعله أحد الخيارات الجيدة في نظام غذائي لفقدان الوزن وهذا يحدث عندما يتم تضمينه ومن الممكن جدًا تحضير الخيار عصير وشربه بدلاً من العصائر الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.[1]
كم عدد السعرات الحرارية في الخيار
ماذا يوجد في 100 جرام من الخيار
أظهرت الدراسات الأمريكية في وزارة الزراعة أن كل 100 جرام من الخيار الطازج غير المقشر يحتوي على
- الصوديوم حوالي 236 ملليغرام.
- الزنك حوالي 0.15 ملليجرام.
- الألياف حوالي 0.5 جرام.
- الدهون حوالي 0.11 جرام.
- البروتين حوالي 0.52 جرام.
- الكالسيوم حوالي 14 ميليغرام.
- السكر حوالي 5.33 جرام.
- الفوسفور حوالي 20 ملليغرام.
- الحديد حوالي 0.24 ميليغرام.
- فيتامين سي حوالي 2.5 ميليغرام.
- الفوسفور حوالي 20 ملليغرام.
النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في الأسبوع بدون ممارسة الرياضة
ما هي فوائد الخيار
كما ذكرنا سابقًا، يحتوي الخيار على العديد من العناصر الغذائية العامة للجسم ؛ لذلك فإن استهلاكه له مزايا عديدة أهمها
- الخيار عبارة عن ماء في الغالب ؛ لذلك فإن الاستهلاك وخاصة في فصل الصيف يحمي الجسم من الجفاف.
- الخيار هو أحد مصادر مضادات الأكسدة.
- يحتوي على النحاس الذي يعمل على تكوين الإنزيمات والهيموجلوبين والكولاجين.
- يحتوي على فيتامين ك الذي يساعد في تخثر الدم.
- يستخدم لعلاج الإمساك لاحتوائه على الماء والألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي والمعدة.
- يحتوي على كوركوربيتاسين الذي يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم.
في نهاية هذا المقال أجبنا على سؤالنا كم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الخيار، وما هي العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في تركيبته وما هي النسبة المئوية لهذه العناصر في النسبة المئوية للجرام من الخيار، وقد أوضحنا أيضًا الفوائد الرئيسية التي الجسم عند تناول الخيار غير المقشر.