رجيم نظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط

النظام الغذائي بالنقاط الفرنسي وحساب النقاط مهم لمن يرغب في اتباع نظام غذائي فعال للتخلص من الوزن الزائد ومعرفة الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن استخدامها لتحقيق الوزن المثالي ولكن الكثير منهم لا يفعل ذلك تراعي هذه الأنظمة الجوانب الصحية والنظام الغذائي المتوازن المطلوب في الوجبات مما يؤثر سلبًا على صحة المتابع، وفي محتوى الموقع نتعرف على النظام الغذائي الفرنسي وأهم مميزاته وعيوبه لأن.

ما هي حمية النقاط الفرنسية

نظام نقاط الرجيم الفرنسي هو أحد أنظمة الرجيم التي تهدف إلى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة مع الحفاظ على تناول غذاء صحي من خلال متتبع النظام الغذائي. يمكن أن يؤكل، وفي نهاية الأسبوع يترك المتابع للديتر يوم عطلة أو يوم عطلة ليحقق فيه عدد أكبر من النقاط.[1]

ما هي النقاط في الرجيم الفرنسي

يتم تمييز النقاط في النظام الغذائي الفرنسي وفقًا لعدد من المعايير، وهي نوع النظام الغذائي، سواء أكان ذكرًا أم أنثى، وطولهم، وأعمارهم، والمجهود البدني الذي يبذونه يوميًا، النتيجة

نقاط حسب الجنس

يلعب فرق الجنس بين الرجل والمرأة دورًا في تحديد عدد النقاط التي يحتاجها المتابع للحمية على النحو التالي

• يحتاج الرجل 15 نقطة في اليوم.
• تحتاج النساء 7 نقاط في اليوم.

نقطة حسب العمر

تقسم النقاط حسب الفئة العمرية على النحو التالي

• تتطلب الأعمار من 12 إلى 20 عامًا 20 نقطة يوميًا.
• يتطلب سن 21 إلى 35 عامًا 4 نقاط يوميًا.
• العمر من 36 إلى 50 عامًا يتطلب 3 قطرات يوميًا.
• تتطلب الأعمار من 51 إلى 65 عامًا قطرتين يوميًا.

نقطة بالارتفاع

ينعكس اختلاف طول الدايت في عدد النقاط التي يحتاجها في اليوم، على النحو التالي

• الارتفاع أقل من 160 سم يتطلب قطرة واحدة في اليوم.
• الارتفاع الذي يزيد عن 160 سم يتطلب قطرتين في اليوم.

نقاط بعد النشاط البدني

المجهود البدني والنشاط الذي يتم القيام به كل يوم يؤثر على تحديد عدد النقاط التي يحتاجها المتابع للحمية على النحو التالي

• يحتاج الشخص الذي يعمل بجد ويمارس الرياضة إلى نقطتين في اليوم.
• يحتاج الشخص الذي يمارس نظامًا غذائيًا خفيفًا إلى نقطة واحدة فقط يوميًا.
• بالنسبة لمن لا يبذل مجهودًا كالمرأة التي تبقى في المنزل، لا تحسب نقاطًا.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ونصائح لفقدان الوزن بشرح طريقة صحية

كيفية احتساب النقاط اليومية في النظام الفرنسي

حتى نعرف كيف يتم حساب النقاط في هذا النظام يتم ذلك باستخدام المثال التوضيحي التالي

• متتبع النظام الغذائي فتاة ثم تحتاج إلى 7 نقاط لأنها امرأة.
• تبلغ من العمر 25 عامًا، وتحتاج إلى 4 نقاط حسب الفئة العمرية.
• طوله 160 سم ؛ ثم تحتاج إلى نقطة واحدة.
• إنها لا تعمل، وتبقى في المنزل ولا تحصل على أي نقاط.
• مجموع النقاط التي تحتاجها هذه الفتاة في اليوم هو (7 + 4 + 1) ليصبح المجموع 12 نقطة في اليوم.

فوائد الرجيم الفرنسي

هناك عدد من المزايا في نظام التسجيل الفرنسي يمكن تحديدها أدناه[2]

• يساعد في تقليل السمنة والتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بصحة الحمية.
• تساعد الرجيم على حرق الدهون حول الخصر والبطن، وهي من أصعب أنواع الدهون.
• اتباع نظام غذائي يقلل من نوبات الإمساك التي يواجهها كثير من أخصائيو الحميات بسبب زيادة الألياف في الوجبات.
• يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الإنسان دون الإضرار بالجسم.
• يحسب النظام الفرنسي النقاط حسب المجهود البدني ؛ لذلك، فإنه يأخذ في الاعتبار التمرين والعمل الشاق الذي يتطلب تغذية أكثر كثافة.
• تناول العديد من أنواع الطعام دون تحديد جودته طالما التزم المتابع بعدد النقاط في اليوم.
• يساعد يوم الإجازة الممنوحة لمن يتبع نظامًا غذائيًا على كسر الروتين أو الشعور بالحرمان الذي يمكن أن يعيق اتباع النظام الغذائي.

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي ونصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

مساوئ النظام الغذائي الفرنسي

نظرًا لأن هذا النظام له العديد من المزايا، فهناك أيضًا عدد من العيوب، والتي يمكن تحديدها على النحو التالي

• الرجيم يساعد في التخلص من الوزن والسمنة ولكن بمعدل أبطأ من الأنظمة الغذائية الأخرى مما قد يسبب الملل والشعور بعدم الجدوى لدى من يتبعون النظام.
• يمكن أن يؤدي التوقف عن النظام الغذائي فجأة لأي سبب إلى عودة سريعة لتراكم الدهون في الجسم.
• يتطلب النظام الفرنسي متابعة طبية حتى يمكن تحديد النقاط بشكل أكثر أمانًا وفعالية.

الوجبات المسموح بها في الرجيم الفرنسي

هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها في ظل النظام الغذائي الفرنسي، ومنها ما يلي

• الخضار الورقية الخضراء التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشويات، مثل السبانخ والجرجير والملوخية.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
• المكسرات بأنواعها والتي تحتوي على دهون أوميجا 3 ومجموعة متنوعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

الأطعمة المحظورة في نظام التسجيل الفرنسي

هناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الفرنسي ويمكن تحديدها على النحو التالي

• الأطعمة المصنعة بجميع أنواعها مثل لحوم اللانشون ولحم البقر الغني بالملح والدهون الصناعية.
• الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
• جميع أنواع المشروبات الغازية.
• الأطعمة المالحة التي يحتاجها الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لشرب كميات كبيرة من الماء ؛ ومن ثم زيادة الوزن.

جدول نقاط النظام الغذائي الفرنسي

في النظام الغذائي الفرنسي، يتم تخصيص عدد من العناصر لمجموعة من الوجبات، ويمكن تحديد عدد هذه العناصر لكل نوع من أنواع الطعام على النحو التالي

الحالات التي لا يمكن فيها اتباع النظام الغذائي الفرنسي

هناك عدد من الحالات التي لا ينصح فيها باتباع النظام الغذائي الفرنسي وهي

• أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 والنوع 2.
• الأطفال أقل من 12 سنة.
• النساء الحوامل أو المرضعات.

لذلك تعرفنا على النظام الغذائي لنظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط، وتعرفنا على عدد النقاط التي يتم حسابها مع مراعاة العمر والطول والجنس، كما تعرفنا على مزايا وعيوب منها والأهم الأطعمة التي يمكن أن تأكلها والأطعمة التي لا تستطيع تناولها وقد قدمنا ​​جدولًا بالأطعمة والنقاط الرئيسية لكل نوع منها.

1. ^ webmd.com، الأنظمة الغذائية الشعبية في العالم النظام الغذائي الفرنسي 08/21/2024
2. ^ wellandgood.com، الدروس المفاجئة التي تعلمتها من الأكل مثل الفرنسي لمدة أسبوع 08/21/2024