150 جرام من صدور الدجاج كم مقدار البروتين، أولئك الذين يلتزمون بأنظمة غذائية صحية معينة يلجأون دائمًا إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يحتاجها الجسم يوميًا مع الإفراز المنتظم لهذه العناصر، خاصة من حيث الدهون والكربوهيدرات، ويستهلكون كمية كافية من البروتين، ولهذا السبب تنقلك الصفحة ترينداتية إلى سطور هذه المقالة لإعطاء إجابة مفصلة عن هذا السؤال المطروح بالإضافة إلى أهم المعلومات المتعلقة بالوجبات الغذائية.
جدول المحتويات
150 جرام صدر دجاج كم بروتين
كمية البروتين في 150 جرام من صدور الدجاج تتراوح من 34.6 جرام إلى 47 جرام وهذا الاختلاف يرجع إلى اختلاف أنواع الدواجن ووزنها وحالتها وهل من المعروف أن الشخص يأكل صدور دجاج منزوعة الجلد أو أي شيء آخر يزداد محتوى البروتين كالمعتاد بعد وضع صدور الدجاج على نار متوسطة سواء عن طريق الغليان أو الشوي، وتقدر نسبة الزيادة بحوالي خمس أو ربع محتوى البروتين قبل الفطام على النار.[1]
مساوئ تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة
كيف أحصل على 150 جرامًا من البروتين يوميًا
150 جرامًا من البروتين يوميًا نسبة كبيرة، لذا فإن من يحتاجون إليها هم من الرياضات الشاقة مثل كمال الأجسام، ويحتاجون إلى إذن من أخصائي أو اختصاصي تغذية.
- إن تناول ثدي دجاج مشوي متوسط الحجم يوفر 75 جرامًا على الأقل من البروتين.
- توفر علبة التونة الكبيرة 25 جرامًا على الأقل من البروتين.
- وعاء متوسط من الأرز مع شريحتين جبن وقطعة خبز يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين.
- يوفر كوب من الزبادي قليل الدسم 10 جرامات من البروتين.
- يوفر 5 بياض بيض (مسلوق) ما يقدر بنحو 15 جرامًا من البروتين.
150 جرام من صدور الدجاج كم دهون
تتراوح نسبة الدهون في 150 جرامًا من صدور الدجاج من 1.86 جرامًا إلى 6.2 جرام بشكل عام لصدور الدجاج منزوعة الجلد، بينما تزداد نسبة الدهون عند تقشير صدور الدجاج ثم تصل كمية الدهون إلى حوالي 13.4 جرامًا أي 21٪ من العناصر الغذائية. بالنسبة لصدور الدجاج مقارنة بنسبة لا تزيد عن 2.5٪ للجلد، ولهذا نصح خبراء التغذية بتناول صدور الدجاج منزوعة الجلد بشكل عام لاحتوائها على الدهون، وخاصة الدهون المشبعة.
كم عدد السعرات الحرارية في البرجر
القيمة الغذائية لصدور الدجاج
صدر الدجاج وجبة مناسبة لمن يبحثون عن وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدسم، وقطعة صدر دجاج تحتوي على ما يقارب 284 سعرة حرارية، وهي من الوجبات المناسبة لأنظمة إنقاص الوزن.[1][2]
- البروتين 53.4 جرام.
- الكربوهيدرات 0 جرام.
- الدهون 6.2 جرام كحد أقصى.
- صوديوم 98 ملغ.
- كالسيوم 16 ملجم.
- حديد 1 مجم.
لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال
الأهمية الغذائية للبروتين
من الضروري أن يلتزم الشخص بتوفير العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمه بشكل يومي، وتكمن أهمية البروتين في حقيقة أنه يتكون من الأحماض الأمينية المعروفة باسم اللبنات الأساسية، مما يجعله قابلاً للعب يجلب الأساسيات. دور في تغذية وتغذية خلايا الجسم، وفيما يلي النقاط الأساسية التي توضح أهمية البروتين[3]
- يساعد في بناء ودعم صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والشعر.
- يستخدمه الجسم لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.
- يساعد على دعم وظيفة خلايا الدم الحمراء في حمل الأكسجين وتغذية أجزاء الجسم.
- يصنع نصف بروتينك اليومي إنزيمات تساعد على هضم الطعام وتكوين خلايا جديدة في الجسم.
وهنا نختتم مقالتنا 150 جرام من صدور الدجاج كم بروتين أعطينا إجابة مفصلة ومفصلة عن متوسط كمية البروتين في هذا الوزن لصدور الدجاج وسبب تباينه، وأيضا تطرقنا إلى أهمها معلومات عن القيمة الغذائية وأهمية البروتين.