كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية يوميا

كيف أعرف احتياجاتي اليومية من السعرات الحرارية، تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان على عدة عوامل أهمها نوع النشاط، كما أنها تختلف من رجل إلى امرأة، ومن خلال هذا المقال تريندات – الموقع الإلكتروني سيتحدث بالتفصيل عن تعريف السعرات الحرارية ويذكر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم.

ما هي السعرات الحرارية

تعرف السعرات الحرارية بأنها وحدات الطاقة التي يوفرها الطعام أو الشراب، ويحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية لتزويده بالطاقة الكافية للتحرك والبقاء دافئًا والنمو والعمل والتفكير واللعب، وحتى الجهاز الدوري والجهاز الهضمي يحتاجان إلى طاقة مستمدة من السعرات الحرارية. لكي تعمل بشكل جيد، يعتمد عدد السعرات الحرارية على ما نحتاجه كل يوم، ويعتمد على العمر، وما إذا كنا نحاول إنقاص الوزن، ومدى نشاطنا، والعديد من العوامل الأخرى.[1]

كم عدد السعرات الحرارية في الماء

كيف أعرف متطلبات السعرات الحرارية اليومية

يختلف المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية باختلاف العمر، والتمثيل الغذائي، والمستوى، والنشاط البدني. غالبًا ما يستخدم مصطلح السعرات الحرارية كاختصار للسعرات الحرارية. للحفاظ على وزن صحي، تحتاج إلى موازنة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال الطعام والشراب مع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والتي تحرقها من خلال النشاط البدني، والنقاط التالية توضح مقدار السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها بالتفصيل[2]

• معادلة ميفلين – سانت جوري لمعدل الاستقلاب الأساسي للذكور (10 × الوزن بالكيلو + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر – 5 × العمر + 5).
• صيغة Mifflin-St.Geor للسيدات BMR (10 × الوزن بالكيلوجرام + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر – 5 × العمر – 161).
• معدل استقلاب هاريس بنديكت المعدل للذكور = (13.397 عرض + 4.799 ارتفاع – 5.677 أ + 88.362).
• معادلة هاريس بنديكت المعدلة للنساء معدل الاستقلاب الأساسي = (9.247 واط + 3.098 ساعة – 4.330 آه + 447.593).

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

كيف أعرف احتياجاتي الغذائية اليومية

المغذيات هي مكونات الغذاء الضرورية للنمو والحفاظ على صحة جيدة. هذه هي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والماء والألياف والفيتامينات والمعادن، وتعتمد كمية التغذية التي تحتاجها على العديد من العوامل، بما في ذلك الحجم والعمر والجنس والصحة العامة والمهنة والأنشطة الترفيهية والنشاط البدني والجينات وحجم الجسم والعوامل، والبيئة، وتكوين الجسم، وأي أدوية قد تتناولها. بشكل عام، السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا هي 2000 سعر حراري للنساء و 2500 سعر حراري للرجال.[3]

حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن

يتراوح المدخول الموصى به من 1600 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم اعتمادًا على عدة عوامل، ويمكن أن يساعدك استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية يوميًا في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحتك وإطالة العمر. فيما يلي بعض النقاط، كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن[4]

• تحتاج النساء البالغات إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا.
• يحتاج الذكر البالغ من 2200 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم.
• يحتاج الطفل البالغ من العمر 13 عامًا إلى 1600 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا.
• يحتاج الصبي البالغ من العمر 13 عامًا إلى 2000 إلى 2600 سعر حراري يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و 3 أعوام إلى 1000 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 1200 سعر حراري في اليوم، وتحتاج الفتيات إلى 1800 سعر حراري، ويحتاج الأولاد إلى 2000 سعر حراري.

راجع أيضًا كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام

مصادر السعرات الحرارية وأهميتها

المصادر الرئيسية للغذاء هي السعرات الحرارية والسكريات المضافة والدهون المشبعة ومساهمتها في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام، ويمكن للجسم تكسير جزيئات الطعام واستخدام الطاقة المخزنة في العديد من الوظائف المختلفة، بما في ذلك التمرين والتفكير والنمو، والسعرات الحرارية أيضًا تلعب دورًا في التحكم في الوزن ؛ لأن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويحصل الجسم على سعراته الحرارية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.[5]

أنظر أيضا السعرات الحرارية في روبيان بايك

نصائح لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

سيساعدك حرق المزيد من السعرات الحرارية على خسارة وزن صحي والحفاظ عليه. يمكن أن يكون فقدان الدهون في الجسم مهمة شاقة وغالبًا ما تتطلب العمل الجاد والصبر والتفاني. فيما يلي بعض النصائح لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن[6]

• تمارين القوة، والتي لها فوائد صحية متعددة، تساعد في تقليل دهون الجسم بنسبة 1.46٪.
• نظام غذائي عالي البروتين يساعد على تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة النوم يمكن أن تساهم في تغير هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
• تناول المزيد من الدهون الصحية من خلال اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات.
• تناول الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة النباتية.
• يساعد الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

بهذه الشرح طريقة نصل إلى خاتمة المقال كيف أعرف احتياجاتي اليومية من السعرات الحرارية والتي تحتوي على تعريف مفصل للسعرات الحرارية وتحدثنا عن كيف أعرف احتياجاتي الغذائية اليومية وذكرنا مجموعة من النصائح لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. .