ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة

ما هي الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة، لذا فإن مؤشر كتلة الجسم يظهر انخفاضًا في حد الوزن الطبيعي وهي مشكلة شائعة ومن خلال هذه المقالة سوف تتحدث صفحة مقالي عن تعريف النحافة المفرطة وتذكر الطرق الصحية للذهاب إلى الطرق الطبيعية لزيادة الوزن كما سنبين في مقالتنا ما هي أنواع الأطعمة والحلويات والمشروبات التي تزيد الوزن.

ما هي النحافة المفرطة

تعرف النحافة المفرطة بأنها B بمؤشر كتلة جسم أقل من 18.5. كتلة الجسم هي إحدى طرق تحديد ما إذا كان الشخص ذو وزن طبيعي أو نقص أو وزن زائد ويتم حسابها بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، مثال على شخص يبلغ ارتفاعه 1.67 مترًا و وزن 60 كجم سيكون مؤشر كتلة الجسم 21.58. [1]

ما هي الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن بسرعة

ما هي الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة

يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة إلى البحث عن الأطعمة التي تساعدهم على زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة، وفيما يلي أسرع الأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن بسرعة كبيرة[2]

الحليب

يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم، ويحتوي الحليب على البروتين مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات، ويمكن إضافة الحليب إلى النظام الغذائي طوال اليوم إذا كان الشخص يتطلع إلى زيادة الوزن.

أرز أبيض

هو جزء أساسي من النظام الغذائي لزيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن الأرز مصدر عالي للكربوهيدرات، ويوفر حوالي 200 سعر حراري لكل كوب، ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين والألياف، ويمكن تناوله مع غيره من الأطعمة الغنية. الأطعمة ذات السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

لحم أحمر

توفر اللحوم الحمراء البروتين والدهون، مما يعزز زيادة الوزن، كما أن التخفيضات منخفضة الدهون هي أكثر صحة للقلب من التخفيضات الدهنية، كما أن تناول اللحوم الحمراء يزيد من كتلة العضلات.
‍

المكسرات

الكاجو واللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والجوز البرازيلي وبذور اليقطين هي أفضل أنواع المكسرات لزيادة الوزن لأنها تحتوي جميعها على الدهون المتعددة غير المشبعة التي تضيف سعرات حرارية صحية إلى النظام الغذائي، ويمكن أيضًا تناولها نيئة أو محمصة أو مضافة إليها الأطعمة.

الخبز والحبوب الكاملة

مكملات البروتين

تأتي هذه المكملات على شكل مساحيق يمكن تحضيرها على شكل مخفوق الحليب ويجب عدم الاعتماد على هذه المنتجات وتجنب الوجبات الصحية لأنك تستخدم هذه المكملات من التجارية الموثوقة بكميات محدودة ولفترة زمنية محدودة.

سمك السالمون

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة وهو مفيد لصحة القلب، ويوصي خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأن الأسماك خيار جيد.

فاكهة مجففة

يحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل جرام ويوفر للجسم صحة بمضادات الأكسدة والفيتامينات لأن محتوى الماء في الفاكهة يتم التخلص منه أثناء التجفيف، مما يجعلها غنية بمصادر الطاقة، ويعتبر التين والخوخ من أفضل الفواكه المجففة لزيادة الوزن.

أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين K والبوتاسيوم والألياف. يحتوي الأفوكادو على أكثر من 200 سعرة حرارية. يمكن تناول البيض مع الأفوكادو لأن هذا المزيج من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن.

بيض

البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى. معظم العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض. بياض البيض مصدر غني بالبروتين ويساعد في بناء العضلات.

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز أداء القلب بشكل أفضل. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 11 جرامًا من الألياف، و 67٪ من الحديد، و 89٪ من المغنيسيوم، ومع كل هذه العناصر الغذائية، فإنها تحتوي على 600 سعرة حرارية وكميات معتدلة من السكر.

النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن

ما أنواع الحلويات التي تزيد الوزن

تناول الحلويات هو خيار جيد للأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم بشكل طبيعي وفيما يلي قائمة بأفضل أنواع الحلويات لزيادة الوزن[3]

• كوكيز كاكاو وجوز الهند ودقيق الشوفان مع رقائق الشوكولاتة.
• كب كيك الجزر.
• آيس كريم موز وجوز الهند.
• فاكهة جوز الهند.
• كعكة الليمون.
• كوكي زبدة الفول السوداني.
• بسكويت القهوة والشوكولاته.

كيفية التخلص بسرعة من الكرش عند النساء

ما هي الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن قبل النوم

يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى زيادة الوزن لأن الأيض يتباطأ عندما ينام الشخص، وهذا يمكن أن يزيد من القدرة على تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، ولكن هناك دراسات تشير إلى أن تناول الطعام قبل النوم لا يؤدي إلى زيادة الوزن. حيث يحتاج الجسم خلال النهار إلى الكثير من الطاقة حتى عند النوم، وإليك أهم الأطعمة لزيادة الوزن قبل النوم [5]

• الحبوب الكاملة.
• حلويات.
• فاكهة.
• وجبات سريعة.
• دهون وزيوت.
• اللوز والجوز.
• جبنه.

هل يعتبر عسل التسمين .. خلطة من العسل لزيادة الوزن

ما هي الأطعمة التي لا تكتسب الوزن

هناك بعض الأطعمة في النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي لا تساهم في زيادة الوزن حيث أن الأشخاص الذين يفضلون اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يذهبون إليها وفيما يلي قائمة بالأطعمة الأكثر شهرة والتي لا تساهم في زيادة الوزن. يزداد وزن[6].

• دقيق الشوفان.
• العنب.
• حمص؛
• زبادي.
• الفشار.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• التفاح والتوت والموز.

لذا نصل إلى خاتمة مقال ما الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة والتي تضمنت في محتواها تعريف زيادة الوزن بالتفصيل وذكر مجموعة من الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة وتطرقنا أيضًا إلى أنواع المشروبات التي تزيد الوزن وأنواع الحلويات التي تزيد الوزن.