برنامج رجيم لاكتساب الوزن 8 كيلو اسبوع يساعد في التغلب على مشكلة النحافة المفرطة وزيادة الوزن والسمنة حيث انها مشكلة صحية وتسبب العديد من المضاعفات غير المرغوب فيها، افضل برنامج لزيادة الوزن بسرعة خلال اسبوع ونحن تقدم أيضًا أفضل النصائح لمن يرغبون في زيادة الوزن.
جدول المحتويات
برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
الحصول على جسم نحيف ومنحوت هو هدف كثير من الرجال والنساء، وتهدف العديد من الحميات الغذائية إلى إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد الزائد، ولكن قد يعاني البعض من النحافة المفرطة وانخفاض الوزن عن المعتاد، مما يؤدي إلى تغيير الوزن. الجسم ومظهره بمظهر ضعيف وفيما يلي نقدم لكم افضل برنامج غذائي لزيادة 8 كيلو في الاسبوع
وجبة افطار
تساعد وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية والمكونات المفيدة الجسم على البقاء نشيطًا وحيويًا طوال اليوم.
- شرائح من الخبز الأبيض وثلاث بيضات مدهونة بالزبدة بشكل طبيعي مع كوب حليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من جبنة كيري.
- يمكن أيضًا استبدال كوب كبير من الحليب كامل الدسم مع 100 جرام من دقيق الشوفان ودقيق الشوفان بقطعة من الكعك محلي الصنع أو علبة بسكويت.
- أربع شرائح توست أبيض، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، كوب زبادي، وشرائح موز أو تين فوق الزبادي.
- خبز بلدي، طبق فول عريض بالسمن الطبيعي، قطع جبن شيدر أو جبنة رومي مع شرائح بصل، طماطم وخس.
- طبق متوسط الحجم من البطاطس المقلية بالخبز البلدي أو الأبيض وثلاث ملاعق كبيرة من جبنة كيري والزيتون المخلل.
وجبة خفيفة
الوجبة الخفيفة هي الوجبة التي يتم تناولها بين وجبتي الإفطار والغداء، ويمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من
- اثنين أو ثلاثة من التين أو الموز.
- كوب عصير موز مع حليب.
- حفنة من المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز والجوز، ويمكنك أيضًا تناول حفنة من الزبيب.
- كوب حليب كامل الدسم مع ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
تناول الغداء
الغداء هو الوجبة الرئيسية التي يجب أن تعتني بها ومكوناتها التي يجب الانتباه إليها حتى تكتسب وزناً بسرعة كبيرة، وفي الغداء يمكنك الاختيار بين الوجبات التالية
- ثلاث سمكات بلطي أو 2 تونة مع طبق سلطة طحينة وطبق سلطة خضراء وخبز أبيض.
- طبق أرز أبيض وربع دجاجة مشوية أو مقلية بالزبدة مع رغيف خبز بلدي وطبق بطاطس مسلوقة.
- طبق مكرونة بالصلصة، قطعة لحم أحمر مشوي، طبق سلطة خضراء، رغيف خبز مع طبق فاصوليا بيضاء.
- ثلاث بيضات مقلية مع شرائح جبنة رومي وطبق سلطة خضراء.
- ثلاث قطع خبز كيزر، ثلاث قطع برجر مقلي، شرائح خس، خيار، طماطم وصحن متوسط من البطاطس المقلية.
- ربع كيلو كفتة منزلية مع طبق أرز أبيض مع طبق سلطة خضراء.
- 200 جرام روبيان مع طبق أرز سمك بني وطبق سلطة وطحينة.
وجبة خفيفة
بين الغداء والعشاء يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من
- كوب من الحلبة المطبوخة المحلاة بالعسل الأسود.
- طبق سلطة فواكه مكون من تين و موز و عنب.
- حفنة من التمر أو عجوة مع بذور الخيار.
- أكواز ذرة مسلوقة.
العشاء
يساعد تناول العشاء في زيادة الوزن والتخلص من النحافة والهزال، وفيما يلي بعض الوجبات التي يمكن تناولها على العشاء ضمن برنامج رجيم زيادة الوزن
- طبق من الجبن القريش المبشور مع الطماطم والمخلل وملعقة زيت الذرة ورغيف الخبز المحلي.
- ثلاث ملاعق كبيرة من جبنة كيري مع كوب حليب كامل الدسم وشرائح توست أبيض أو خبز أبيض.
- سمك مشوي، طبق طحينة سمسم مع شرائح خضار، طماطم و خبز.
- كوب من عصير الموز مع الحليب وحفنة من المكسرات.
النظام الغذائي لزيادة 5 كجم في الأسبوع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، ومن الأنظمة المفيدة في علاج النحافة وفقدان الوزن بشكل كبير ما يلي[1]
اليوم الأول
في اليوم الأول من النظام الغذائي لزيادة الوزن، يمكن تناول الوجبات التالية
- الفطور كوب كبير من الحليب كامل الدسم وقطعة من الكورن فليكس يمكن تناولها كبديل للكيك.
- الوجبة الخفيفة كوب من الزبادي مع خميرة البيرة المضافة.
- الغداء طبق أرز أبيض، قطعة كبيرة من اللحم الأحمر، سلطة وبطاطس بالفرن.
- الوجبة الخفيفة كوب حليب بالكاكاو.
- العشاء كوب لبن مع ملعقة عسل وموزة.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي تؤخذ الوجبات التالية
- الفطور كوب حليب وثلاث بيضات مسلوقة وشرائح توست.
- وجبة خفيفة 1 تفاحة و 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني.
- الغداء علبتان تونة، ورغيف خبز بلدي، وبصل مقطع، وطبق طحينة، وسلطة خضراء، وملعقة جبن فيتا.
- وجبة خفيفة شطيرة على خبز أبيض مع جبنة شيدر.
- العشاء طبق أرز أبيض مع سلمون أو تونة وزيت ذرة وطبق طحينة.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من النظام الغذائي يمكن تنظيم الوجبات على النحو التالي
- الفطور ثلاث شرائح من التوست البني مع ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
- الوجبة الخفيفة حفنة من الزبيب أو كوب من الحليب مع الكاكاو.
- الغداء ربع دجاجة مشوية، وعاء من شوربة الخضار المشكلة، وعاء أرز أبيض وسلطة خضراء.
- وجبة خفيفة 1 كوب حليب كامل الدسم، 1 كوب سبانخ، 1 كوب توت بري.
- العشاء ثلاث حبات موز وكوب من اللبن الزبادي المحلى بالعسل.
اليوم الرابع
في النظام الغذائي السريع لاكتساب الوزن، يمكن تناول الوجبات التالية في اليوم الرابع
- الفطور كوب كبير من الزبادي اليوناني مع نصف كوب فراولة وكوب من التوت الأزرق.
- الوجبة الخفيفة تين وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على شريحة توست أبيض.
- الغداء كيس كبير من المكرونة المقطعة بالجزر والخضروات مع طبق من البطاطس المقلية والزيتون المخلل.
- الوجبة الخفيفة كوب من الحلبة المطبوخة المحلاة بالعسل أو حفنة من الفول السوداني والمكسرات.
- العشاء ربع دجاجة مشوية، طبق أرز صغير، شريحتان توست بني، طبق خضار مفرومة.
انظر أيضا ما هي الأطعمة التي لا تكتسب الوزن
نظام غذائي عالي البروتين لزيادة الوزن
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة في أي نظام غذائي سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو زيادة الوزن، كما يساعد البروتين في بناء العضلات ويوفر الطاقة للجسم ويساعد على تقوية جهاز المناعة بسرعة، ويمكن أن يكون اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين والدهون يتبعها بمعدل مرتفع لاكتساب الوزن خلال أسبوع كالتالي[2]
- قبل الإفطار عند الاستيقاظ، تناول كوبًا طويلًا من الحليب كامل الدسم محلى بملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- الإفطار تناول طبق من الفاصوليا المفرومة مع المخللات والطماطم، مع قطعة كبيرة من الجبن كامل الدسم ورغيف من الخبز المحلي مع طبق من البطاطس المقلية.
- وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء، تناول كوبًا من الكاكاو الساخن أو عصير الموز مع اللبن أو عصير المانجو.
- الغداء وعاء من الحساء كامل الدسم، قطعة من اللحم الأحمر أو ربع دجاجة مشوية، وعاء من البطاطس بالزبدة، ووعاء من الأرز الأبيض يمكن أيضًا استبدال الأرز بالمعكرونة، جنبًا إلى جنب مع الكثير من الخضار المقطعة و طحينة.
- العشاء ثلاث أرغفة من فينو أو ثلاث شرائح توست أبيض، طبق بطاطس مقلية، كوب لبن أو لبن، وقطعة جبنة فيتا أو شيدر.
فوائد الزبيب الأسود للبشرة وزيادة الوزن وعلاج الأمراض
نصائح لزيادة الوزن
هناك عدد من النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، ومنها ما يلي
- انتبه إلى تناول الكربوهيدرات والنشا في النظام الغذائي اللاحق.
- الإفراط في تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على سكروز الفاكهة بنسب أكبر من الفاكهة الطازجة ؛ لذلك فهو يساعد في زيادة الوزن بشكل أسرع.
- وزع وجبات الطعام على مدار اليوم بحيث يتم تناول خمس أو ست وجبات في اليوم ولا تقتصر على ثلاث وجبات.
- أضف المكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي.
لذا تعرفنا على برنامج حمية لزيادة الوزن 8 كجم أسبوعياً وتعرّفنا على أفضل نظام غذائي لزيادة 5 كجم أسبوعياً كما قدمنا أفضل النصائح التي ستساعد على زيادة الوزن بسرعة.