ما هو نظام الصيام العكسي وكيف يتم استخدامه يعد الصيام العكسي من أكثر الحميات فعالية من بين أنظمة التخسيس الأخرى التي تساعد الشخص على خسارة الكثير من السعرات الحرارية، حيث أن فكرة هذا النظام هي الصيام لمدة 16 ساعة، وخلال هذا الوقت بعيدًا عن جميع المشروبات والأطعمة غير المحتوية على سعرات حرارية. سنتعرف على تريندات الصفحة لمعرفة المزيد عن مفهوم الصيام العكسي وكيفية تنفيذه.
جدول المحتويات
ما هو نظام الصيام العكسي
نظام الصيام العكسي من الحميات الغذائية التي تساعد الكثير من الناس حول العالم على فقدان الوزن الزائد للحصول على جسم مثالي وتجنب أمراض السمنة المزمنة لأن الدراسات أثبتت أن هذا النظام يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وهو الخيار الأمثل لمن يريد لتشكيل محيط الخصر لديهم، ويعتمد نظام الصيام العكسي على الامتناع عن الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية في وقت معين من اليوم.[1]
كيفية استخدام نظام الصيام العكسي
والآن بعد أن تعرفت على مفهوم نظام الصيام العكسي، فلنتعرف على طرق تطبيق نظام الصيام العكسي، والتي يجب مراعاتها عند العمل على هذا النظام، ويتم عرض شرح طريقة تطبيقه في النقاط التالية
- شرح طريقة نظام الصيام العكسي هي صيام 16 ساعة في اليوم، ويمكن للإنسان أن يصوم أثناء ساعات النوم، وعندما يستيقظ في الصباح يجب عليه تجنب الإفطار وتأجيله حتى الظهر وتناول وجبته الأخيرة عند الساعة الثامنة. عند المساء.
- يتم تطبيق نظام الصيام العكسي بشكل صحيح وتكون أوقات الوجبات في غضون ثماني ساعات فقط ولا يُسمح بوجبات غير الماء والمشروبات الساخنة غير ذات السعرات الحرارية أثناء فترات الصيام.
- إذا شعرت بالجوع الشديد خلال فترة الصيام، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة أو الخضار لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يتم اتباع هذا النظام بشكل يومي لمدة شهر كامل، ولكن إذا شعر الشخص بصعوبة استخدام النظام لمدة شهر فيمكنه اتباع النظام مرتين في الأسبوع، ولكن فترات الصيام متفاوتة، لذلك يحرم الطعام من نظام واحد طوال اليوم وتؤكل في بقية أيام الأسبوع.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يعتاد على استخدام النظام على مدار 21 يومًا، لذلك يجب أن يكون لدى الشخص العزم والمثابرة على الاستمرار في استخدامه من أجل تحقيق الوزن الذي طالما أراده ويجب أن يحققه لا تقطع الصيام فترات في الشهر.
أنظر أيضا Chromax لفقدان الوزن
فوائد نظام الصيام العكسي
أصبحت السمنة منتشرة بشكل كبير في الآونة الأخيرة بسبب عادات الأكل غير الصحية، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أفضل الطرق أو الأنظمة التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن وأحد أكثر الأنظمة المعروفة في العالم هو نظام الصيام العكسي. [2]
- لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة حيث أثبتت الأبحاث وفقًا للعديد من الدراسات أن الأشخاص يفقدون حوالي 13٪ من وزنهم عند استخدام هذا النظام.
- انخفاض ضغط الدم عندما يأكل الشخص بشكل طبيعي ومنخفض السعرات الحرارية، ومن المهم أن يكون ضغط الدم صحيًا ؛ لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تؤثر على صحة القلب والدماغ.
- تقليل درجات الالتهاب في الشخص أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتبعون الصيام العكسي يعانون من التهاب أقل من المعتاد. وكذلك تقلل من ضغط الدم والدهون المتراكمة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان عن طريق إبطاء قدرة الخلايا السرطانية على التكيف والانتشار يُنصح الأفراد الذين يخضعون لعلاج السرطان باستشارة أخصائي قبل استخدام النظام.
- استقرار مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري لأنه يعيد ضبط الأنسولين وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- افقد الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون النظام يتمتعون بقدر أكبر من التحمل وقادرون على الجري.
- تقليل تلف الأنسجة في الجراحة وتحسين النتائج.
أنظر أيضا 20 كجم حمية غذائية سريعة في أسبوع
الآثار الجانبية للصيام العكسي
على الرغم من أن ملايين الأشخاص حول العالم يتبعون نظام الصيام العكسي لحرق الدهون وفقدان الوزن بنجاح، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن يتعرض لها الشخص من اتباع نظام الصيام العكسي والآن بعد أن عرفنا آثاره الإيجابية، يجب علينا الآن قدم أبرز عيوب هذا النظام، وهي كما يلي[3]
- الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، فعندما ينخفض محتوى السعرات الحرارية ويقضي وقت طويل في استهلاك السعرات الحرارية، يمكن أن يشعر الشخص بالجوع الشديد.
- الصداع والدوخة، وهما من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا التي يلاحظها كثير من الناس، وقد يكون ذلك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم والامتناع عن تناول الكافيين.
- التعرض للغثيان أو الغازات أو الإمساك أو الإسهال حيث أن تقليل تناول الطعام المرتبط ببعض أنظمة الصيام العكسية يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الهضم، وبالتالي يمكن أن تحدث هذه الآثار الجانبية، ويمكن أن يحدث الجفاف أيضًا، لذا يوصى بشرب الكثير من الماء للحفاظ على الجسم رطب.
- الإرهاق وقلة الطاقة لدى الإنسان، حيث تحدث هذه الأعراض عند انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف.
- اضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص، والتي يمكن أن تسبب التعب والإجهاد أثناء النهار.
- يؤدي إلى سوء التغذية إذا صام الشخص لفترة طويلة جدًا دون الحصول على العناصر الغذائية الكاملة، فقد يؤدي ذلك إلى سوء التغذية.
تجربتي مع حمية النقاط في شهر واحد
نصائح مهمة لعكس نجاح الصيام
من أجل تحقيق النتائج المرجوة وتحقيق الوزن المثالي الذي يتطلع إليه الشخص، لا بد من اتباع بعض النصائح المهمة عند استخدام نظام الصيام العكسي الذي سيساعد في ذلك، ومن أهم هذه النصائح ما يلي [4]
- يبدأ الصيام دائمًا عند غروب الشمس، وخلال هذه الفترة يجب الامتناع عن الأطعمة المقلية والحلويات والوجبات الجاهزة.
- إذا كنت تريد ممارسة الصيام العكسي بشكل صحيح، فافطر فقط بعد شروق الشمس، فهذه الحيلة ستساعدك على معرفة أفضل متى تبدأ الصيام وتتوقف عنه.
- تناول وجبة فطور خفيفة وركز على تناول أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية على الغداء.
- يختلف الصيام العكسي باختلاف جسم الإنسان، فيكون الصوم بحسب نوع الجسم.
- خلال فترة الصيام، تناول المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعد على حرق الدهون بسرعة.
- خلال فترة الصيام، تجنب الكافيين واستبدله بكوب من الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون.
- شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف وخلق الشعور بالشبع يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
ما هو أفضل عشاء صحي يسهل تحضيره
هنا انتهينا من مقالة نظام الصيام العكسي حيث تعرفنا على أهم فوائد الصيام العكسي وآثاره الجانبية وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب مراعاتها عند القيام بنظام الصيام العكسي.
- ^ medicalnewstoday.com، سبع طرق للصيام المتقطع 07/24/2024
- ^ Everydayhealth.com، 12 الفوائد الصحية المحتملة للصيام المتقطع 07/24/2024
- ^ healthline.com، 9 الآثار الجانبية المحتملة للصيام المتقطع 07/24/2024
- ^ healthshots.com، اتبع هذه القواعد الخمس لتحقيق أقصى استفادة من الصيام المتقطع لفقدان الوزن 07/24/2024