سبب عدم القدرة على النوم وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة من المشاكل التي تسبب الكثير من القلق والتوتر لمن يعاني منها، وقد يعاني الشخص من الأرق لفترة من الوقت بسبب الظروف أو التوتر ولكن الأرق المستمر يجب البحث عن أسبابه ومحاولة إيجاد أفضل السبل للحصول على قسط كاف من النوم وعلاج الاضطرابات التي تسبب الأرق.
جدول المحتويات
سبب عدم القدرة على النوم
قد يعاني الإنسان من اضطرابات النوم والأرق التي تدفعه إلى الاستيقاظ باستمرار ليلاً، أو كثرة الانقطاع عن النوم، وهو من الأمور المزعجة التي لا تريحه.[1]
- توقف التنفس أثناء النوم يتوقف التنفس لبضع لحظات أثناء النوم، مما يجعل الشخص يشعر بالاختناق وعدم القدرة على التنفس، مما يجعله يستيقظ من النوم، وقد يتكرر الأمر أكثر من مرة أثناء الليل، مما يؤدي إلى أرق شديد وصعوبة. نائم،
- تناول بعض الأدوية هناك بعض الأدوية التي تعالج حالات طبية معينة لها آثار جانبية منها زيادة اليقظة وتقليل فرص الحصول على قسط كافٍ من النوم، مثل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأدوية الاكتئاب والربو.
- اشرب مشروبات محفزة قبل النوم مثل الشاي والقهوة ؛ تؤدي هذه المشروبات إلى الحرمان من النوم والأرق بكميات كبيرة في المساء قبل النوم أو أثناء النهار.
- أسباب نفسية التوتر والقلق والضغط النفسي من العوامل التي يمكن أن تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، وقد أثبتت الدراسات في هذا الصدد أن أكثر من 40٪ من حالات الأرق الليلي ناتجة عن عدم الاستقرار العقلي.
- جداول النوم غير المنتظمة من المهم أن يعتاد الجسم على جداول نوم محددة بحيث تتكيف الساعة البيولوجية في الجسم مع أوقات النوم والاستيقاظ، والأشخاص الأكثر عرضة لاضطرابات النوم والأرق المتكرر هم الأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات النوم. جدول نوم ثابت للمساء.
لا ينام لمدة شهرين
يمكن أن يعاني الإنسان من اضطراب وعدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة شهرين أو أكثر، وفي كثير من الحالات يكون ذلك بسبب الإصابة ببعض الأمراض، ومنها ما يلي[2]
- تضخم البروستاتا تضخم البروستاتا الذي يتعرض له بعض الرجال، خاصة بعد سن الأربعين، هو أحد أسباب قلة النوم وأحد أعراض التهاب البروستاتا الذي يسبب الأرق هو الشعور بالرغبة في التبول عدة مرات أثناء ليلاً أو الإحساس بالألم مما يجعل المريض يستيقظ.
- التهاب المفاصل إن الشعور بالألم في العظام بسبب التهاب المفاصل من الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق الذي يمكن أن يستمر لأكثر من شهرين ويتطلب علاجًا ومسكنات للألم، وتشير الدراسات إلى أن أكثر من 80٪ من الأشخاص يعانون من الأرق. هي السبب الرئيسي لهذه الاضطرابات.
- متلازمة تململ الساقين تمثل مشكلة تململ الساقين أو تقلصات الساق إحدى المشكلات المرضية التي يجب أن يراها الطبيب ويعالجها، وقد يشعر النائم بتشنجات في الساق والساق والقدمين، مما يسبب له ألمًا شديدًا يسببه. عليه أن يستيقظ من النوم، ويمكن أن يتكرر الأمر نفسه عدة مرات. مما يحرم الإنسان من النوم الكافي.
- الحساسية عندما يعاني الشخص من حساسية في الأنف أو تضخم الجيوب الأنفية، فإنه غالبًا لا يستطيع التنفس بشكل طبيعي أثناء النوم، كما أن السعال والعطس المتكرر بسبب هذه الحساسية من أسباب الاستيقاظ المتكرر والأرق ليلاً.
أعراض الأرق وأسبابه
أسباب قلة النوم عند النساء
النوم المضطرب وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يمكن أن يؤثر على كل من الرجال والنساء، لكن الأرق عند النساء هو مشكلة شائعة، وإليك أهم أسباب الأرق لدى النساء
- سن اليأس عندما تدخل المرأة سن اليأس، فإنها تعاني من سلسلة من التغيرات الهرمونية في الجسم والتي يمكن أن تسبب ارتفاعًا في درجة الحرارة وعدم الراحة والتوتر وتقلب المزاج، وهذه العوامل تؤثر سلبًا على قدرة المرأة على النوم بشكل طبيعي.
- قبل الحيض تصاب العديد من النساء باضطرابات ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وهي اضطرابات تصيب المرأة بسبب انخفاض الهرمونات الأنثوية الذي يحدث قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية.
- الحمل من المعروف أن الحمل يسبب تغيرات كثيرة في جسم المرأة، سواء كانت تغيرات في مستويات الهرمونات أو في الحالة العقلية والبدنية للمرأة، ومع زيادة حجم البطن لا تستطيع المرأة النوم في أوضاع معينة. مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ الليلي المتكرر وزيادة حجم الجنين. مع حجم الرحم الذي يضغط على المثانة، تقل قدرتها على الاحتفاظ بكمية كبيرة من البول، مما يؤدي إلى استيقاظ المرأة الحامل بشكل متكرر ورغبتها في التبول أكثر من مرة.
وصفات النوم العميق
عدم النوم ليلاً والنوم أثناء النهار
قلة القلق أثناء الليل والأرق المستمر غالبًا ما يسببان الرغبة في النوم أثناء النهار، وأسباب الشعور بالنعاس أثناء النهار هي
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل بسبب اضطرابات النوم أو المشاكل النفسية والعصبية.
- يعاني البعض من اضطرابات عصبية في الدماغ، مثل النوم القهري أثناء النوم أو التهاب السحايا أو التهاب الدماغ.
- عدم انتظام ضربات القلب اليومي، والذي يؤثر عادة على الركاب الذين يسافرون لساعات طويلة أو الذين تتغير وظائفهم بشكل متكرر.
- الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم من أكثر الأشخاص عرضة للأرق الليلي والنعاس أثناء النهار، حيث تظهر الدراسات أن أكثر من 80٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من النعاس أثناء النهار والأرق الليلي.
قلة النوم والعصبية
قلة النوم ليلاً وكثرة الأرق يضر بالجهاز العصبي في جسم الإنسان، ومن الأضرار التي تلحق بالجهاز العصبي بسبب قلة النوم أنه يؤدي إلى النسيان المتكرر وضعف التركيز، ويؤدي الأرق إلى اضطرابات نفسية ومزاج. غالبًا ما يكون النوم الكافي أكثر عرضة لنوبات الغضب والنوبات السريعة والتوتر العصبي.
لذلك تعرفنا على أسباب الأرق، وتعرفنا على أهم أسباب الأرق واضطرابات النوم لدى النساء، والأسباب الكامنة وراء الأرق لمدة شهرين، وأضرار قلة النوم على الجهاز العصبي للإنسان ومزاجه.