جدول المحتويات
فطور رمضان
يختلف الوعي بالأطباق التي يتم تقديمها في شهر رمضان على مائدة الإفطار كل يوم، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب تلبيتها في إفطار رمضان.
- يجب أن يشتمل الإفطار الرمضاني اليومي على طبق شوربة سواء كان شوربة خضار أو كريمة أو عدس أو أي شيء آخر.
- الطبق الرئيسي الذي يحتوي على اللحوم والدجاج والأسماك.
- طبق النشا الذي يحتوي على الأرز والمعكرونة.
- يجب أن تشتمل الرحلات الرمضانية على طبق سلطة خضراء يحتوي على مجموعة من العناصر والفيتامينات.
أفضل صور فطور رمضان 2024
يجب الاهتمام بتناول طعام وشراب متوازن يحافظ على صحة الصائم ولا يسبب فقدان كتلة عضلات الجسم، لذلك يجب الاهتمام بالنصائح التالية:
- يفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بموعد، لأن التمر مصدر جيد للجسم للحصول على الطاقة والسكريات لتعويض الطاقة المفقودة طوال اليوم.
- يجب الاهتمام بتناول الفطور ببطء وبشكل تدريجي حتى لا يسبب مشكلة في الجهاز الهضمي.
- الإفراط في الأكل قد يسبب آلام في المعدة والانتفاخ.
- يجب عليك التحقق من المجموعات الغذائية الخمس، مثل: الكربوهيدرات، والفيتامينات، والبروتينات، والكالسيوم، والدهون.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تسهل عمل الجهاز الهضمي وتحسن عملية الإخراج.
- اشرب كمية كافية من السوائل حتى يحل الجسم محل السوائل اللازمة لذلك، ويجب عليك شرب الكثير من السوائل من وقت الإفطار حتى وقت السحور.
وصفة رمضان
حساء الشوفان
يعد حساء الشوفان من الأطباق الشهية التالية:
مكونات
- ست ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب شوفان.
- ثلاث حبات فليفلة حمراء مفرومة خشنة.
- ثلث كوب بصل مفروم.
- ثلاثة أكواب من الماء.
- ربع كوب إكليل الجبل.
- ربع ملعقة كبيرة ملح.
- ملعقتان صغيرتان من مسحوق مرقة الدجاج.
- فص ثوم مفروم.
كيف تستعد
فطور رمضان سهل
يمكنك عمل وجبة شهية مليئة بالعناصر الغذائية وسهلة في رمضان، ومنها:
اصنع صدور الدجاج بالكريمة
مكونات
- أربع قطع صدر دجاج.
- كريم.
- كوب كبير من كريمة الطبخ.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأبيض.
- مكعبان من مرق الدجاج.
- ملح الطعام.
- أربع فصوص ثوم.
- كأس من الماء.
- مائة جرام من الزبدة.
- ملعقة كبيرة زيت نباتي.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطبيعي.
- جبنة موتزاريلا.
كيف تستعد
يجب تجنب وجبات الإفطار مع الصور في رمضان في رمضان
هناك بعض الوجبات التي يجب على الصائم تجنبها في رمضان، منها:
- ابتعد عن الأطعمة المقلية.
- الحلويات التي يتم تناولها بعد الإفطار يجب تناولها بكمية جيدة من الفاكهة لأن الحلويات في رمضان تحتوي على كمية كبيرة من الشراب.
- تناول الأطعمة المشوية أفضل من الأطعمة المقلية.
- يجب تجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار حتى لا يسبب تآكل أحماض المعدة وحرقة المعدة وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.
- تناول الطعام ببطء على المعدة لتقليل نسبة الطعام المتناولة.
- المشي بعد تناول وجبة كل يوم لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المشروبات الغازية في وقت الإفطار.
للوصول إلى هناك تعرفنا على صور فطور رمضان 2024 والتي تشمل الفطور الصحي الذي يجب تناوله في رمضان والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإفطار من أجل التمتع بصحة جيدة.