انضم إلينا في مشاركة تجربتي في استخدام تمارين كيجل لشد المهبل وعلاج آلام الحوض في المقالة التالية، حيث تشارك العديد من النساء تجاربهن في أداء تمارين كيجل والنتائج الإيجابية التي رأينها في علاج العديد من الآثار الجسدية لألم الحوض والحمل. عملية الولادة المتكررة والولادة المتكررة وزيادة الوزن خلال هذه الفترة تساعد تمارين كيجل في تضييق منطقة المهبل حيث يعاني الكثير من آلام الحوض والمهبل مما يؤدي إلى استرخاء عضلات المنطقة مما يؤثر سلبًا على العلاقة الزوجية لمزيد من التفاصيل انظر التالي خطوط على موقع تريندات المعلومات.
جدول المحتويات
تجربتي مع تمارين كيجل للتنغيم
تم تسمية تمارين كيجل على اسم الطبيب (أرنولد كيجل) لأنها تمارين مصممة لتوحيد وتقوية عضلات قاع الحوض، والتي تحيط أيضًا بالفتحات المهبلية والشرجية عند النساء.
حيث أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة العضلات الحميمة عند المرأة، مثل ومع ذلك، في حالات مثل زيادة الوزن أو الولادة المتكررة في فترة زمنية قصيرة، مما يضعفها في عضلات الحوض، تعتبر تمارين كيجل من أكثر التمارين فعالية للتغلب على هذه المشكلة، حيث تساعد على تناغم عضلات منطقة الحوض الضيقة. المهبل وتسكين الآلام فيه للتخلص منه.
قد تعاني العديد من النساء من مشاكل استرخاء الحوض والمهبل لسنوات، مما يؤثر سلبًا على العلاقة الزوجية، ولكن يمكنك بسهولة القيام بتمارين كيجل لأنه تمرين بسيط لا يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ليؤدوه لجني الفوائد في هذا الأمر. . لقد أثبتت تجارب الكثيرين. عندما بدؤوا بممارسة تمارين كيجل، تحسن أداء العلاقة الزوجية واختفى الشعور بالألم في هذا المجال، بالإضافة إلى العديد من الفوائد النفسية والصحية.
فوائد تمارين كيجل
من خلال ممارسة تمارين كيجل لفترة من الوقت وتجربة فعاليتها في شد عضلات الحوض والمهبل وعلاجها للاسترخاء، فقد أشار الكثيرون إلى الفوائد العديدة لتمارين كيجل، وهي
- تساعد تمارين كيجل في علاج مشكلة انتفاخ المهبل الناتج عن الولادة المتكررة، بالإضافة إلى زيادة الوزن أثناء عملية الولادة.
- تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض وكذلك تقوية العضلات في هذه المنطقة واستعادة مرونتها الطبيعية.
- تساعد تمارين كيجل في التغلب على مشكلة سلس البول التي تعاني منها الكثير من النساء خاصة أثناء الحمل.
- تساعد تمارين كيجل على تحسين أداء العلاقة الزوجية، وقد يبدو من الصعب تنفيذها في البداية، ولكن مع الممارسة ومع مرور الوقت، تصبح الممارسة سهلة للغاية.
كيفية القيام بتمارين كيجل
عليك يا عزيزي أن تتعلم كيفية أداء تمارين كيجل والوضع الصحيح لها من أجل الحصول على أقصى استفادة منها، حيث يتم إجراؤها على النحو التالي
- ابدأ في تحديد موقع عضلات الحوض عن طريق شدها.
- ثم أعد عضلات الحوض إلى وضعها الطبيعي، بافتراض أن ذلك يتم أثناء الوقوف على قدميك.
- ثم يستمر هذا الأمر، وتتوتر عضلات الحوض وتنقبض عدة مرات متتالية، ثم تسترخي لفترة قصيرة.
- يتم تكرار العملية السابقة عدة مرات متتالية، في المرة الأولى يتم تكرار هذه العملية لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ متتالية.
- ثم يتم إجراء إرخاء لعضلات الحوض لمدة 20 ثانية، ثم البدء في شد عضلات الحوض وتقليصها مرة أخرى، بشرط أن يتضاعف التدرج الزمني مع كل أداء من هذه التمارين.
- يمكنك تسريع فوائد تمارين كيجل في إعادة تشكيل عضلات الحوض عن طريق تكرار هذه العملية ثلاث مرات في اليوم على حدة، أي متباعدة.
- في كل مرة يتم إجراء تمارين كيجل في عشر مجموعات تدوم من خمس إلى عشر ثوان.
- يجب أن تتنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذه التمارين.
تمارين كيجل الأخرى
إلى جانب الوضع السابق، هناك عدة أوضاع أخرى يمكنك من خلالها ممارسة تمارين كيجل، بما في ذلك ما يسمى بوضعية الكذب، والتي يتم إجراؤها على النحو التالي
- استلق على الأرض مع تمديد ذراعيها أمامك.
- يجب تثبيت القدمين على الأرض.
- ثم يتم رفع منطقة الحوض إلى أقصى حد ممكن.
هناك أيضًا أحد تمارين كيجل المعروفة باسم القرفصاء الجزئية والتي يمكنك القيام بها على النحو التالي
- اجلس على المقعد
- ثم قم بتثبيت اليدين على مساند الذراعين للكرسي.
- ثم ابدأ في رفع جسمك عن الكرسي مع التأكد من تثبيت يديك بإحكام على مساند الذراعين بالكرسي.
- ثم عد إلى وضع الجلوس.
- مع استمرار عملية الصعود والسقوط من الكرسي ارتفاعه عدة مرات لشد عضلات منطقة الحوض.
مع العلم أنه من أجل الاستفادة منها في تنغيم عضلات الحوض وشد المهبل، عليك القيام بتمارين كيجل بانتظام والحفاظ على مستواها من الكفاءة. الخروج ليلا للنوم.
أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين كيجل
من خلال تجربة العديد من تمارين كيجل، هناك العديد من الأخطاء التي يجب تجنبها لأنها أخطاء ضارة بالجسم ولا تحقق الفوائد المرجوة، ومن أبرز هذه الأخطاء
- يجب أداء تمارين كيجل بشرح طريقة مدروسة ومنظمة، بهدف تجنب العشوائية والفوضى في التنفيذ، لأن هذه التمارين لن تحقق فائدتها إذا تم ممارستها بشكل عشوائي.
- يجب عدم الحفاظ على وضعية انقباض واسترخاء عضلات الحوض لأكثر من عشر ثوانٍ لكل منهما.
- يجب الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء تمارين كيجل لأن هذا أحد الأسباب الرئيسية لإظهار النتائج الإيجابية في فترة زمنية قصيرة.
- تأكد من إزالة السوائل من الجسم قبل القيام بهذه التمارين، حيث يمكنك الذهاب إلى المرحاض قبل القيام بها، لأن تراكم السوائل في منطقة الحوض سوف يسبب لك إزعاجًا كبيرًا أثناء التمرين ويقلل من فعاليتها.
أي من الأخطاء السابقة يمكن أن يؤدي إلى العديد من النتائج السلبية والشعور بألم شديد في منطقة الحوض، ومن أهم هذه المشاكل احتقان المثانة وسلس البول.
إذا شعرت بأي ألم في ظهرك أو بطنك، يجب عليك التوقف عن ممارسة تمارين كيجل على الفور لتجنب النتائج السلبية.
الآثار الجانبية لتمارين كيجل
كما هو الحال مع الممارسات الرياضية الأخرى، فإن القيام بتمارين كيجل بشكل غير صحيح أو القيام بها بشكل غير احترافي يمكن أن يكون له بعض الأضرار المحتملة أو الآثار الجانبية، وهي
- ألم غير مريح في منطقة الحوض بسبب الأداء غير الصحيح للتمارين.
- يمكن أن تحدث بعض الآلام والاضطرابات في المثانة إذا لم يتم إفراغ البول قبل تمارين كيجل أو التبول فورًا بعد التمرين، مما يؤدي إلى احتباس البول في المثانة وحدوث ألم فيها.
- قد تشعر بألم في منطقة الحوض أو البطن أو الظهر إذا قمت بتمارين كيجل بشكل غير صحيح.
مع ذلك أيها القراء الأعزاء، وصلنا بكم إلى خاتمة مقالتنا حول تجربتي في استخدام تمارين كيجل لشد المهبل وعلاج آلام الحوض، والتي نظرنا فيها إلى التنفيذ الصحيح لتمارين كيجل ومواقفها المختلفة. تابعنا لمزيد من الموضوعات على موقع متجر المعلومات.