انضم إلينا للتعرف على مجموعة من المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. هناك العديد من أنواع الفيتامينات والمكملات التي تساعد في تحسين عمله وبالتالي تساعد في حماية الجسم من الأمراض. تتمثل الوظيفة الرئيسية لجهاز المناعة في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. لا شك أن المناعة القوية تضمن صحة جيدة. يعمل جهاز المناعة بدوره ضد الالتهابات والفيروسات لحماية الجسم من الأمراض ولأننا مهتمون بتلبية احتياجاتك البحثية قمنا بتجميع مجموعة من المكملات الغذائية للمساعدة في تحفيز جهاز المناعة.
جدول المحتويات
المكملات الغذائية التي تقوي جهاز المناعة
قبل البدء في توضيح المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، تجدر الإشارة إلى أن جهاز المناعة يحتوي على مجموعة من الأجسام، تعمل هذه الأجسام على مهاجمة الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم، وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
يعتبر جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول للإنسان، لأنه يحمي الجسم من مخاطر الأمراض، ومن خلال الموقع الرسمي تبرز أهمية العناية بهذا الجهاز، ومن الجدير بالذكر أنه يتمثل في الاهتمام بتناول الأطعمة والمكملات التي تساهم في تحسين القدرة على العمل. في سطورنا القليلة القادمة سوف تتعلم بالتفصيل عن المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية المناعة …
اسماء فيتامينات لتقوية المناعة
يتم تعزيز المناعة عن طريق تقوية جهاز المناعة. من الجدير بالذكر أن شرح طريقة تقويتها هي الحصول على العناصر التي تحتاجها. يمكن الحصول على هذه العناصر من الفيتامينات أو المعادن أو المكملات الغذائية. سنخبرك في هذا القسم عن مجموعة الفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة
فيتامين هـ
- فيتامين إي هو أحد الفيتامينات المهمة التي تساعد على تعزيز المناعة وزيادة قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض.
- يوصى بتناول كميات كافية من هذا الفيتامين ومن الجدير بالذكر أنه يوجد بكميات جيدة في المكسرات وخاصة اللوز والبندق.
- يوجد فيتامين هـ أيضًا في بذور عباد الشمس والسبانخ والبروكلي والعديد من الأطعمة الأخرى.
فيتامين أ
- لفيتامين أ تأثير مضاد للأكسدة، ويلعب هذا التأثير دورًا مهمًا في تقوية مناعة الجسم، وبالتالي زيادة قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه.
- يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات للحصول على فيتامين أ. من هذه الأطعمة نذكر البطاطا الحلوة والشمام والقرع والجزر والقرع حيث يعمل الجسم على تحويل الكاروتينات إلى فيتامين أ.
فيتامين د
- يقوي فيتامين د خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يحسن قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض، وعندما تنخفض مستويات فيتامين د في الجسم، يصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- إن انخفاض مستوى فيتامين (د) في الجسم يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي وبالتالي احتمالية الإصابة بالأنفلونزا والربو.
- أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس، فبمجرد تعرضه لأشعة الشمس المباشرة يمتص الجسم الفيتامين.
- تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية والحليب وعصير البرتقال.
يعاني بعض الأفراد من ضعف القدرة على امتصاص فيتامين د من الطعام، لذلك ينصح باستشارة طبيب مختص للحصول على مكملات لهذا الفيتامين.
فيتامين ب 6
- يدعم فيتامين ب 6 حوالي 200 تفاعل كيميائي داخل جهاز المناعة.
- يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل الدجاج والخضروات والبطاطس والموز والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والحمص.
فيتامين سي
- فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي، هو أحد أهم الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة.
- يزيد فيتامين ج من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات.
- يقوي جهاز المناعة ويزيد من قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ومنها
- برتقال – فراولة – سبانخ – جريب فروت – فراولة – بابريكا – بروكلي – بنجر.
- يجب على المرء أن يلتزم بالمدخول اليومي الموصى به من الفيتامين من خلال الطعام.
معادن مهمة لتقوية المناعة
تلعب المعادن دورًا مهمًا في تقوية المناعة وتقوية جهاز المناعة، وتشمل هذه المعادن
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تقوي جهاز المناعة.
- يدعم الزنك قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى.
- يزيد نقص الزنك في الجسم من احتمالية الإصابة بالعدوى والمرض.
- يمكنك الحصول على الكمية الموصى بها من الزنك من الأطعمة التالية
- دواجن – محار – فول – حمص – لبن – لحم قليل الدهن.
حديد
- يلعب الحديد دورًا مهمًا في الجسم لأنه ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من الأمراض الناجمة عن نقص الأكسجين.
- يمكنك الحصول على الكميات الصحيحة من الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، ومن هذه الأطعمة نذكر
- ديك رومي – دجاج – سبانخ – فاصوليا – فواكه البحر – كالي – بروكلي.
السيلينيوم
- السيلينيوم له تأثير قوي على صحة الجهاز المناعي لأنه مضاد قوي للأكسدة.
- يمكنك الحصول على السيلينيوم من الأطعمة الغنية به، بما في ذلك
- بروكلي – تونة – ثوم – سردين – شعير – مكسرات برازيلية.
فيتامينات لتقوية المناعة ضد كورونا
تشكل الفيروسات بشكل عام خطرا على الصحة، والفيروسات التي يصعب على جهاز المناعة مكافحتها، وتجدر الإشارة إلى أن تناول بعض الفيتامينات يزيد من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات والالتهابات البكتيرية، ومن هذه الفيتامينات نذكر
المسنين
- يعتبر نبات البلسان من أكثر الفيتامينات فعالية في مكافحة الفيروسات والبكتيريا ولذلك يستخدم في العديد من علاجات أمراض الجهاز التنفسي.
- البلسان فعال جدا في مكافحة الالتهابات.
- يساعد في تخفيف أعراض البرد والانفلونزا.
حمض الفوليك
- يزيد حمض الفوليك من قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تعد جزءًا أساسيًا من جهاز المناعة.
- يقي الجسم من الأمراض المصاحبة لفقر الدم.
- يساهم في تقوية دفاعات الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- يلعب دورًا مهمًا في حماية القلب من مخاطر الإصابة بالأمراض.
- عندما يصاب الشخص بنوبة قلبية، يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك في تخفيف الأعراض المصاحبة للنوبة.
- يمكنك الحصول على الحمض عن طريق تناول الأفوكادو أو العدس أو الخضار الورقية مثل الجرجير والبقدونس.
طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة
يعد جهاز المناعة من أهم أجهزة الجسم، فهو الجهاز المسئول عن حماية الجسم من الأمراض، حيث يحارب الفيروسات والأجسام الغريبة، ويطردها من الجسم، لذلك من المهم الانتباه إليه و وتجدر الإشارة إلى أن هناك طرقًا طبيعية تساعد في تعزيز جهاز المناعة، ومن هذه الطرق نذكرها
- احرص على تناول الخضار والفواكه بانتظام لأنها تحتوي على العديد من العناصر التي تقوي جهاز المناعة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها مشبعة بالدهون وهذه الدهون تدمر جهاز المناعة.
- يزيد النوم الكافي من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض، وقد أظهرت الدراسات هذا عندما لا يحصل الشخص على ساعات كافية من النوم، يصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، حيث تحتاج جميع أجهزة الجسم إلى الراحة لتعمل بكفاءة.
- يجب أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس، بما في ذلك الثوم والبصل والموز.
- تجنب القلق والتوتر والعناية بالصحة النفسية، لما لهما من تأثير قوي على عمل جهاز المناعة.
- ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية بانتظام.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا والحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب السوائل والمشروبات والماء.
- تجنب تناول المضادات الحيوية دون استشارة طبية لأن هذه الأدوية يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك.
- تأكد من غسل يديك بشكل متكرر، خاصة قبل الأكل، لتجنب العدوى الفيروسية.