أعشاب لحرق الدهون الثلاثية

Während unseres nächsten Artikels im Laden stellen wir Ihnen eine Liste von Kräutern zur Verfügung, um Triglyceride im Körper zu verbrennen, aber lassen Sie uns zu Beginn Details über diese Fette erwähnen, da sie eine der Arten von Fetten sind, die in der enthalten sind Triglyceride , und es ist erwähnenswert, dass diese Fette den Körper mit Energie versorgen, aber es besteht kein Zweifel, dass eine Erhöhung ihres Anteils im Körper zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen führen kann, daher die Bedeutung der Verbrennung dieser Fette , besonders wenn die befolgte Diät kalorienreich هو.

قبل البدء في تقديم قائمة بالأعشاب لحرق الدهون الثلاثية، من المهم ملاحظة التركيب الكيميائي لهذه الدهون، لأنها مادة دهنية لا يمكن أن تتحرك بسلاسة في مجرى الدم، وبالتالي فإن زيادة نسبتها في الجسم يمكن أن تسبب إصابات خطيرة، لأنه يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية، والآن بعد أن عرفنا طبيعة الدهون الثلاثية، دعنا نشير إلى مجموعة الأعشاب التي تساعد في التخلص منها

زنجبيل

أظهرت بعض الدراسات أن شرب مشروب الزنجبيل يساعد في تخليص الجسم من الدهون الثلاثية.
أظهرت الدراسات أيضًا أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين الذي يساعد في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
يوصى بتضمين الكركم في نظامك الغذائي لما له من فوائد عديدة للجسم ويساعد في تقليل الدهون.

مستخلص الثوم

أظهرت العديد من الدراسات مدى فعالية مستخلص الثوم في خفض الدهون الثلاثية.
الثوم له خصائص مضادة للالتهابات.
يساعد تناول مكملات الثوم على تخليص الجسم من الدهون الثلاثية الزائدة.

جيوغولو صمغ

صمغ جيوغلو فعال في خفض الدهون الثلاثية، وخاصة لمن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
ومن المعروف باسم Guggul باللغة الإنجليزية
يوصى باستشارة الطبيب أولاً.

الخاتم

يساعد تناول الحلبة على تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، وقد أثبتت التجارب التي أجريت قدرة الحلبة على تخليص الجسم من الكوليسترول الضار.
للحلبة تأثير على الدهون، ولكن من الجدير بالذكر أن هذا التأثير ضئيل، لذلك لا يمكن الاعتماد بشكل كامل على الدهون الثلاثية المنخفضة.
إذا كنت ترغب في تضمين الحلبة في نظامك الغذائي، فعليك طلب المشورة الطبية مسبقًا.

المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية

أفضل مشروب يساعد على خفض الدهون الثلاثية في الجسم هو الماء. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء كل يوم، فقد تفقد حوالي 0.33 مليمول / لتر. يفضل عند تناول المشروبات استخدام المشروبات المحلاة صناعياً التي تحمل ملصق خالٍ من السكر. فيما يلي بعض التفاصيل حول المشروبات التي تساعد على زيادة الدهون الثلاثية. مستوى الدهون الثلاثية في الجسم نوفره لك لتجنب الاستهلاك قدر الإمكان

تساعد حبوب السكر المستخدمة في النظام الغذائي، سواء في المشروبات أو العصائر، على بناء الدهون الثلاثية في الدم.
تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على السكر الذي يساعد على بناء الدهون في الدم.

علاج عشبي سريع للدهون الثلاثية

في سياق يتعلق بموضوع حديثنا، يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم عن علاج سريع وفعال لهذه الحالة التي سنعرضها عليك في هذا القسم. نأمل أن يكون الطبيب هو الوحيد الذي يمكنه اتخاذ قرار بشأن العلاج بعد تشخيص حالة المريض

النياسين

النياسين هو فيتامين ب 3، وهو من الفيتامينات التي يصفها الأطباء لبعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية أو ارتفاع الكوليسترول، ويمكنك الحصول على فيتامين ب 3 كمكمل غذائي.

قبل الانتهاء من هذا القسم، تجدر الإشارة إلى أن استخدام النياسين لخفض الدهون الثلاثية لا يمكن أن يتم إلا من خلال المتابعة الطبية. يمكن أن تؤدي الجرعات المفرطة من الفيتامين إلى عواقب صحية خطيرة مثل التهاب الكبد، وقرحة المعدة، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وما إلى ذلك.

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

لتجنب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم عن الحد الطبيعي، تحتاج إلى الحفاظ على مستوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الذي تتبعه، ويمكنك التعرف على نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون باتباع الخطوط الواردة أدناه

اليوم الأول

الإفطار تناول نصف رغيف خبز وكمية قليلة من الفول وملعقة كبيرة من المربى.
وجبة خفيفة تناول واحدة من الفاكهة الطازجة.
الغداء سمك مشوي مع ثلاث ملاعق أرز أبيض.
العشاء تناول كمية قليلة من شوربة الخضار وخمس حبات من أي نوع من المكسرات ويفضل أن تكون بين الجوز والجوز.

اليوم الثاني

الإفطار تناول ربع رغيف الخبز وطبق صغير من الجبن وسلطة.
وجبة خفيفة تناول واحدة من الفاكهة الطازجة.
الغداء تناول الخضار المسلوقة مع سلطة خضراء مع فول الصويا.
العشاء تناول الفاكهة أو الخضار وتناول كمية قليلة من المكسرات.

اليوم الثالث

الفطور تناول 2 تفاح وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة تناول الفاكهة مثل الموز أو المانجو أو العنب.
الغداء تونة مع سلطة خضراء.
العشاء تناول أي نوع من الخضار أو الفاكهة مع 5 حبات من المكسرات.

اليوم الرابع

الفطور 2 بياض بيضة مع رغيف كامل وتفاح.
وجبة خفيفة بين الوجبات تناول بعض أنواع الفاكهة.
الغداء كمية قليلة من السلطة الخضراء مع نوع من السمك المشوي.
العشاء تناول كمية قليلة من المكسرات وبعض أنواع الفاكهة أو الخضار.

اليوم الخامس

الإفطار تناول الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع رغيف من الخبز وملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة تناول فاكهة.
الغداء سلطة خضراء بكمية معقولة من الأرز والسلطة الخضراء.
العشاء كالعادة، 5 قطع مشروب كحولي مع فواكه أو خضروات.

اليوم السادس

الفطور طبق بليلة مع حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
وجبة خفيفة بين الوجبات إحدى الفواكه المسموح بها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
الغداء كمية قليلة من الأرز مع سلطة خضراء.
العشاء 5 حبات من المكسرات مع نوع من الفاكهة أو الخضار.

اليوم السابع

الفطور تناول طبق فاصوليا مع ربع خبز وملعقة مربى، ويمكنك استبدال الفاصوليا ببياض بيضتين.
وجبة خفيفة تناول برتقالة أو يوسفي.
الغداء طبق سلطة خضار مع قطعة لحم أو سمك مشوي، بقوليات كالعدس أو الفاصوليا، رغيف خبز أسمر.
العشاء 5 حبات من المكسرات مع نوع من الفاكهة أو الخضار.

ما هي مستويات الدهون الثلاثية الخطيرة

عند الإجابة على هذا السؤال، تجدر الإشارة إلى أنه تم تقسيم الدهون الثلاثية إلى أربع فئات رئيسية، وهذه الفئات هي

مستوى صحي من الدهون الثلاثية مستوى الدهون في الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر.
زيادة طفيفة عندما يكون مستواه في الجسم بين 150 و 200 مجم / ديسيلتر.
نسبة عالية من الدهون تصنف الدهون الثلاثية على أنها عالية عندما تتراوح مستوياتها في الجسم بين 201 و 499 مجم / ديسيلتر.
نسبة عالية جدًا من الدهون الثلاثية عندما تصل نسبة الدهون في الدم إلى 500 مجم / ديسيلتر.

مما سبق، يتضح أنه يمكن تصنيف الدهون الثلاثية على أنها مرتفعة عندما تكون نسبتها أكثر من 200 مجم / ديسيلتر.

توصيات لتجنب مستويات الدهون الثلاثية الزائدة

على الرغم من فائدة الدهون في تغذية الجسم، إلا أن زيادتها عن المستويات الطبيعية يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة، لذلك نقدم لك عددًا من التوصيات لحمايتك من مخاطر ارتفاع الدهون الثلاثية

غير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
قلل من تناول الدهون المشبعة، مثل منتجات الألبان الكاملة أو اللحوم الحمراء.
قلل من تناول الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية أو المخبوزة.
تأكد من أنك تتناول كربوهيدرات جيدة وسهلة الهضم.
قم بتضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تأكد من تناول فواكه قليلة الفركتوز مثل التوت والكيوي.
تناول المزيد من الأسماك والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة وينصح بتناولها مرتين في الأسبوع لأن هذه الأطعمة تساعد في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
تخلص من الوزن الزائد وتناول الطعام الصحي، ففي معظم الحالات يكون سبب الزيادة في الدهون الثلاثية هو زيادة الوزن وبالتالي فإن فقدان الوزن في هذه الحالة هو الحل للتخلص من الدهون.
يساعد الانخراط في النشاط البدني مثل الركض والمشي والأنشطة الأخرى على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الدهون الثلاثية.
الإقلاع عن التدخين نهائياً لما له من آثار سلبية على نسبة الدهون في الجسم.